Multe metode de pierdere de grăsime nu sunt altceva decât ulei de șarpe, așa că trebuie să vă păstrați înțelepciunea despre voi. Deși există multe beneficii pentru apa potabilă, pierderea de grăsime nu este direct legată de acest lucru.
Bacsis
Apa potabilă nu va arde direct caloriile, dar consumul ca alternativă la băuturile zaharoase vă poate ajuta să reduceți excesul de calorii din dieta voastră.
Calorii zero în apă
Hidratarea corectă este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Nu există calorii în apă și, în general, este lipsit de nutrienți decât dacă bei apă minerală. Când încerci să slăbești, obiectivul tău este să arzi mai multe calorii decât consumi. Acesta este cunoscut sub numele de echilibru energetic negativ.
Când bei apă, pierderea de grăsime nu este neapărat mai ușoară. Cu toate acestea, consumul de apă minerală vă poate ajuta să vă reduceți foamea și chiar să îmbunătățiți sănătatea digestivă. Această băutură te umple și îți menține sistemul digestiv funcționând fără probleme. Luați în considerare comercializarea apei obișnuite cu apă minerală dacă obiectivul dvs. este să ardeți mai multe calorii.
O modalitate de a arde mai multă energie decât luați este să mâncați mai puține calorii. O sursă potențială de exces de calorii este sodă și alte băuturi îndulcite cu zahăr. O cutie de 12 uncii de Coca-Cola, de exemplu, conține 140 de calorii. Înlocuind soda cu apă, pierderea de grăsime devine mai ușoară, deoarece reduceți caloriile goale.
Sănătate și consum de apă
În februarie 2016, un studiu prezentat în Epidemiologia nutrițională a găsit o legătură între consumul de apă și scăderea aportului caloric zilnic. În timp ce cercetătorii au declarat că apa de băut nu a fost asociată cu consumul unei diete de înaltă calitate, ei au remarcat că apa de băut reduce consumul de băuturi zaharoase.
Un studiu din iunie 2016 publicat în Frontiers in Nutrition sugerează că consumul de apă suficientă ajută la prevenirea obezității și a diabetului de tip II. Oamenii de știință afirmă că studiile umane sunt în concordanță cu rezultatele studiilor efectuate pe animale până în prezent, iar deshidratarea pare să crească riscul de a dezvolta diabet și obezitate.
Prevenirea deshidratării este unul dintre cele mai importante avantaje pentru sănătate ale apei potabile. Chiar dacă această băutură nu arde calorii, are și alte beneficii, cum ar fi reglarea temperaturii corpului. Vă ajută să vă lubrifiați și să amortizați articulațiile, ceea ce vă poate ajuta cu durerea articulară. De asemenea, apa vă ajută să digerați alimentele și să eliminați deșeurile.
Apa potabilă este importantă, dar dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, atunci va trebui să folosești alte metode. Reducerea aportului caloric este doar jumătate din luptă. Mâncarea alimentelor integrale precum legumele proaspete, fructele și carnea te poate ajuta să mănânci mai puțin. Mâncarea alimentelor procesate tinde să crească în greutate din aportul excesiv de calorii.
În februarie 2017, un studiu publicat în „ Health Health Metrics” a arătat că scăderea consumului de alimente ultraprocesate a dus la reducerea zahărului în dietă. Scoaterea zahărului din dieta elimină excesul de calorii și face loc alimentelor mai nutritive.
Moduri de a slăbi
În timp ce dieta reprezintă cel puțin jumătate din ecuația de pierdere în greutate, exercițiile fizice sunt încă importante. Exercițiul arde calorii, ceea ce duce la un echilibru energetic negativ. Un studiu din octombrie 2017 prezentat în Obezitate a descoperit că exercițiile fizice și dieta au dus la o pierdere mai mare de grăsime decât dieta. În plus, ridicarea greutăților în timpul unei diete ajută la păstrarea masei slabe. Antrenamentul de mare intensitate (HIIT) este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a arde caloriile.
Capsaicina și alte condimente sunt cunoscute pentru a crește cheltuielile cu energie. Dar, dacă sunteți în căutarea specifică a unei băuturi care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, luați în considerare ceașca de dimineață a joe.
Cofeina, care se găsește în cafea și ciocolata întunecată, vă poate ajuta să torceți mai multe calorii decât să beți apă simplă. Acest compus îți accelerează metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii în repaus. De asemenea, poate suprima foamea.
A bea cafea nici nu trebuie să fie nesănătoasă. Puteți utiliza îndulcitori artificiali precum stevia pentru o aromă suplimentară. Adăugați lapte degresat nonfat în loc de jumătate și jumătate sau o altă cremă pentru a-și supune aroma puternică și a tăia caloriile.
