Multe femei se străduiesc pentru mușchii tonifiați ai gambei. În timp ce unii le este greu să crească și să devină tonifiat pentru mușchii gambei, alții se plâng că mușchii viței sunt prea mari și caută modalități de a reduce volumul muscular.
Mușchii uriași ai viței pot fi rezultatul geneticii, al alimentației deficitare sau al lipsei de exerciții fizice. Făcând măsurile corespunzătoare, puteți reduce dimensiunea mușchilor voluminoși fără a pierde aspectul tonifiat.
Schimbă-ți obiceiurile
Schimbați-vă obiceiurile de viață pentru a reduce dimensiunea mușchilor viței. Femeile cu vițe musculare ar trebui să evite mersul pe tocuri înalte sau cu încălțăminte neacceptată, care vă poate întări mușchii viței și încuraja hipertrofia sau creșterea musculară. Nu stați pe perioade lungi de timp, ceea ce poate reduce circulația sângelui la nivelul picioarelor și poate cauza umflarea.
Bacsis
Dacă obișnuiești să faci drumeții sau să mergi și să alergi pe suprafețe inegale, asta te poate ajuta, de asemenea, să construiești viței mai puternici - și uneori mai mari. Dacă vă plac aceste activități mai mult decât vă faceți griji pentru viței „mari”, luați în considerare să vă refaceți gândurile pentru a aprecia ceea ce pot face viței pentru voi.
Cardio este cheia
Dacă vițeii sunt mai mari decât vă place din cauza excesului de grăsime corporală, efectuarea exercițiilor cardio vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a reduce acea grăsime în exces. Cu toate acestea, fiți atenți că exercițiile puternice de sărituri sunt mai susceptibile să promoveze creșterea gambei, așadar vizează antrenamente cu impact mai mic, care nu necesită o activare atât de puternică a mușchilor viței.
Bacsis
Rețineți că reducerea spotului, sau ideea că puteți pierde grăsime dintr-o singură parte a corpului dvs., este un mit. Pentru a slăbi grăsimea suplimentară de pe vițe, va trebui să reglați atât dieta cât și exercițiile fizice, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât luați. Apoi, excesul de grăsime corporală va ieși peste tot - inclusiv viței.
Întinde-l
Intinde-ti frecvent muschii gambei, mai ales dupa ce ai exercitat:
- Stai la un picior de un perete sau un pas. Ar trebui să fiți orientat spre perete.
- Ridicați un picior și așezați-l lângă perete, astfel încât degetele de la picioare să fie de aproximativ 5 până la 8 centimetri în sus cu peretele tău plat pe perete. Calcaiul tău ar trebui să fie încă pe podea.
- Înclinați-vă înainte până când simțiți o atracție în partea din spate a piciorului. Mențineți poziția, asigurându-vă că piciorul pe care îl întindeți este drept, timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde înainte de a schimba picioarele.
Există de fapt doi mușchi primari la nivelul viței. Întinderea descrisă vizează gastrocnemiusul tău sau cel mai mare mușchi al gambei care este ușor aparent. Celălalt mușchi este singurul tău, care este mai mic și, în esență, ascuns adânc mușchiului gastrocnemius.
Deși nu puteți vedea singurul la majoritatea oamenilor, întinderea se poate simți în continuare bine. O întindere de soleus funcționează exact ca întinderea gastrocnemius, dar, în loc să mențineți piciorul pe care îl întindeți drept, dați-i o ușoară îndoire la genunchi pentru a muta focalizarea de la gastrocnemius la soleus.
Îngrijire de sine pentru viței
Masează-ți mușchii gambei după ce te exerciții sau te întinzi pentru a ajuta la recuperare și încurajează flexibilitatea, ceea ce face ca mușchii să pară mai slabi. Frământați mușchii cu degetele mari, articulațiile sau degetele. Puteți utiliza, de asemenea, un role de spumă sau alte instrumente de masaj pentru eliberarea auto-miofascială. Aceasta este o altă tehnică recunoscută care vă va ajuta să slăbiți mulți dintre mușchii picioarelor, inclusiv mușchii viței.
Tonifiere fără a se umple
Exercițiile cu intensitate ridicată și sarcini mari de greutate contribuie la hipertrofie sau la creșterea mușchilor. Aceasta înseamnă că, dacă faceți exerciții de vițel cu greutate mare, treceți înapoi la o greutate mai ușoară, crescând numărul de repetări la 15 sau chiar 20, astfel încât este încă o provocare.
Acestea fiind spuse, dacă într-adevăr nu vă place dimensiunea viței, este posibil să doriți să săriți orice exerciții de formare a forței care îi vizează în mod special, cum ar fi creșterea viței.
