Deși ambele au beneficii pentru sănătate, relaxarea în saună și participarea la un antrenament cardio produc rezultate foarte diferite. Activitățile cardiovasculare, cum ar fi o clasă de aerobic, mersul rapid sau înotul în poală, îți face inima să pompeze, îți creează rezistență, îți crește ritmul metabolic și duce la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Petrecerea timpului în saună vă poate crește, de asemenea, ritmul cardiac, iar căldura binevenită ajută la calmarea și relaxarea mușchilor duși, tensionați, dar sauna nu poate corespunde beneficiilor pentru sănătate ale exercițiilor cardio.
Cardio pentru sănătate
Participarea la un program standard de exerciții cardio timp de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână, ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 40%, potrivit American Heart Association. Avantajele suplimentare ale exercițiului cardio includ scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, rezistență crescută și niveluri mai bune de colesterol din sânge. Atunci când participi în mod regulat la exerciții aerobice, consumul de oxigen al corpului tău se îmbunătățește și s-ar putea să ai energie mai lungă pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice.
Înmuind căldura
Amintind de depozitele de sudoare americane, saunele au un aer umed sau uscat, încălzit până la 185 de grade Fahrenheit. În câteva minute de la intrarea în saună, ritmul cardiac crește cu 30% sau mai mult pe măsură ce corpul îți direcționează fluxul de sânge către suprafața pielii tale. Căldura poate fi relaxantă și plăcută, dar publicațiile Harvard Health vă recomandă să nu stați într-o saună fierbinte mai mult de 20 de minute simultan. Săriți complet sauna, dacă vă simțiți în condiții de vreme și dacă aveți disconfort în timpul unei sesiuni de saună, plecați imediat.
Pierdere în greutate
Puteți transpira temporar din greutatea apei într-o saună toastică, dar exercițiul aerobic arde caloriile grase. Școala Medicală Harvard estimează că persoana obișnuită pierde aproximativ o vârfă de apă, prin transpirație, în timpul unei sesiuni tipice de saună. Cu excepția cazului în care rețineți apă pentru a începe, transpirația dintr-o jumătate de kilogram nu va contribui la pierderea în greutate pe termen lung. Exercitarea Cardio, pe de altă parte, contribuie la pierderea în greutate prin arderea caloriilor de grăsime și construirea mușchilor, care la rândul tău îți poate stimula metabolismul.
Cel mai bun din ambele lumi
Deoarece exercițiile cardio și ședința în saună oferă beneficii foarte diferite, dacă sunteți în stare de sănătate bună, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de ambele activități. Programează-ți sauna după antrenamentul cardio pentru a-ți menține mușchii calzi și flexibili după efort. Bea multă apă proaspătă în timpul antrenamentului și după sauna, pentru a înlocui lichidele vitale pierdute în timpul ambelor activități. Deoarece antrenamentele cardio și ședințele de saună ambele cresc ritmul cardiac, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga fie unul la rutina dvs. de sănătate obișnuită.
