Pântecele este adesea ultimul loc în care se pierde grăsimea, în special la bărbații care sunt predispuși să depoziteze grăsime în jurul secțiunii lor și la femeile aflate în post-menopauză. Grăsimea din burtă încremenită se va reduce numai dacă vă reduceți totalul de grăsime corporală. Acest lucru necesită un deficit caloric care se acumulează prin dietă și exerciții fizice. Un deficit de 500 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate de 1 lire pe săptămână.
Antrenament Cardio și Forță
Experții, în general, favorizează 30 până la 60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor săptămânii și antrenamentul de forță a corpului cel puțin două zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Prin încorporarea unor intervale de mare intensitate sau HIIT, în rutina ta cardio, ai mâna superioară. Potrivit Jurnalului de Obezitate, HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii din burtă decât orice alt tip de exercițiu. Încorporați pur și simplu scurte explozii de cardio viguroase în antrenamentul dvs., cum ar fi trecerea între jog și sprint.
Dieta și stresul
Mâncarea în porții mai mici și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii poate reduce aportul caloric și poate contribui la pierderea în greutate. Pentru nutrienți, apelați la cereale integrale bogate în fibre, lactate fără conținut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, legume, proteine slabe și fructe. Limitați zahărul și sarea și utilizați grăsimile nesaturate, mai degrabă decât grăsimile trans și saturate. De asemenea, gestionează stresul în viața ta, deoarece nivelul ridicat de stres declanșează eliberarea cortizolului în corpul tău. Experți de la Universitatea din New Mexico afirmă că acest hormon de stres poate muta grăsimea în stomac și poate declanșa pofte greu de controlat pentru alimente care sabotează pierderea în greutate.
