Aruncați o privire la coperta oricărei reviste de fitness și sunteți obligat să vedeți un model cu abs de invidiat cu șase pachete. Industria de fitness a făcut fluturi în tonuri de stomac și antrenamente care promit să vă ofere un pachet de șase, ceea ce vă face să credeți că este rezultatul cel mai de dorit al unei rutine de fitness dedicate.
În timp ce abs-urile cu șase pachete sunt un beneficiu pentru unii - în special acele modele de copertă care trebuie să-și facă viața pozând pe reviste și în calendare - nu sunt o necesitate pentru o sănătate bună sau puterea de bază.
Ce este un pachet de șase?
Iată o mică lecție de anatomie: mușchiul din față al abdomenului este cunoscut sub numele de rectus abdominus, potrivit lui Len Kravitz, care scrie pentru Universitatea din New Mexico. Este o teacă lungă și plată de fibre care se extinde între osul pubian și coastele inferioare.
La fiecare persoană, un tendon puternic separă partea dreaptă și stânga a mușchiului și trei cute tendonale îl segmentează pe orizontală. Când sunteți suficient de slab pentru a afișa aceste despărțiri, vi se spune că aveți abs-uri cu șase pachete.
Bărbații cu un procent de grăsime corporală de aproximativ șase până la nouă procente și femeile cu un procent de grăsime corporală de 16 la 19 la sută au, de obicei, un pachet de șase vizibile - dacă și-au dezvoltat mușchii ab prin efort. Pentru unii bărbați și femei, abs-ul cu șase pachete devine vizibil doar cu un nivel de scădere a grăsimii chiar mai scăzut.
Beneficiile de a avea Abs
Dieta curată esențială pentru crearea abs-ului tău poate descuraja poftele alimentare și te poate face să te simți virtuos cu privire la obiceiurile tale alimentare. Atingerea unui astfel de obiectiv precum abs-uri cu șase pachete îți poate spori încrederea și te poate face să te simți mândru de aspectul tău.
În anumite sporturi, cum ar fi pista, gimnastica sau triatlonul, având un procent redus de grăsime corporală care arată un pachet de șase este util, deoarece înseamnă că aveți mai puțină masă corporală pe măsură ce vă deplasați. În competițiile de culturism sau figura, un nivel scăzut de grăsime corporală și abs-uri de șase pachete sunt obligatorii la punctarea punctelor cu judecătorii.
Abs-Pack-uri și Sănătate
A avea un pachet de șase nu înseamnă neapărat că ești mai sănătos sau mai înclinat din punct de vedere atletic decât cineva cu puțin căptușeală în jurul mijlocului. Puteți crea cu ușurință un nucleu puternic, funcțional, care vă conduce prin majoritatea sporturilor - inclusiv un meci de fotbal sau un joc de fotbal - fără a tăia vizibil mușchii de pe mijloc.
Un pachet de șase nu este o indicație a mai mult mușchi; înseamnă pur și simplu că ai mai puțină grăsime care acoperă acei mușchi. Dacă ați obținut un pachet de șase doar alimentând la extreme și făcând creștere a picioarelor agățate în sală, nu vă va îmbunătăți performanța pe teren.
Nivelurile de grăsime corporală necesare pentru obținerea unui pachet de șase nu oferă niciun avantaj clar pentru sănătate. Scăderea grăsimii corpului la sub 14% ca femeie sau opt% ca bărbat nu arată nicio dovadă de vibrație sau bunăstare îmbunătățită, potrivit Universității din Pennsylvania.
Uneori, este exact opusul: comportamentul necesar pentru a te scufunda la nivelul de grăsime corporal necesar pentru a obține abs abs-six-pack poate fi nesănătos. Puteți restricționa aportul alimentar atât de grav încât sunteți iritabil și vă este foame o mare parte a timpului.
Evenimentele sociale și mesele de restaurant devin o luptă și o mare parte din viața ta se învârte în jurul unei rutine de gimnastică bine programate. Regimul strict și restricțiile alimentare pot deveni obositoare.
Un nivel sănătos de grăsime corporală
În loc să-ți măsori sănătatea și realizările prin mușchii abdominali pe care îi vezi în oglindă, adoptă obiceiuri sănătoase care te fac să te simți energizat și vibrant. Obiectivul cu șase pachete poate fi frustrant și chiar imposibil.
Unii oameni au mușchi configurați într-un mod care nu le va permite niciodată să-și arate un pachet de șase, indiferent de cât de slabi devin. Mușchii sunt înțepenți, înclinați sau cutarea tendinoasă este atât de ușoară încât sunt vizibile doar patru, nu șase.
Bărbatul adult sănătos mediu are, de obicei, o grăsime corporală de 15 până la 20 la sută și femeia de 20 la 25 la sută, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Atingeți niveluri inferioare dacă vă susțineți obiectivele de performanță sportivă. Măsurile extreme concepute pentru a vă obține să obțineți abs abs cu șase pachete nu oferă beneficii și vă pot face mai mult rău decât bine.
Cu toate acestea, pierderea unor grăsimi atunci când nivelul de grăsime din corp este la un nivel nesănătos de 25% sau mai mare la un bărbat sau 32 la sută sau mai mare la o femeie este prudent. Obiectivul dvs. nu trebuie să fie abs cu șase pachete, ci în general un corp mai sănătos.
Bacsis
Alimentele de calitate, cum ar fi carnea slabă, cerealele integrale și produsele proaspete, precum și o rutină de exerciții fizice obișnuite care include cardio, rezistență și flexibilitate susțin o sănătate bună și o greutate corporală optimă. De asemenea, urmărește să obții șapte-nouă ore de somn de calitate pe noapte.
