Unul dintre numeroasele motive pentru care iubim yoga este că ne face să fim mai limbi și supli - pe termen lung, oricum. Totuși, la fel ca majoritatea exercițiilor fizice, intrarea bruscă în yoga sau trecerea peste limitele familiare, poate avea efectul contrar al mușchilor dureri și strânși. Dar nu lăsa asta să te sperie de yoga. Aproape cu siguranță suferiți de un caz de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.
Lipiți yoga și veți fi mai puternici și mai puțin predispuși la răni. Vă veți bucura, de asemenea, de o gamă îmbunătățită de mișcare, care sigur vă va îmbunătăți viața. DOMS durează câteva zile, dar Yoga este pentru totdeauna.
: 11 poze yoga esențiale Toți ar trebui să știe
Ce este DOMS?
DOMS este același lucru care ni se întâmplă după ridicarea greutăților și a altor exerciții care împing mușchii peste limitele lor actuale. Yoga impune mușchilor tăi să reziste la propria greutate corporală și să se contracte și să se alungească dincolo de zona lor de confort. Faptul că ești dureros înseamnă că îți schimbi mușchii.
Oamenii de știință nu sunt în totalitate de acord cu privire la exact ceea ce provoacă DOMS, dar posibilitățile variază de la deteriorarea țesutului conjunctiv, leziuni musculare, inflamații, spasme și dezechilibru enzimatic. Totuși, la sfârșitul zilei, este doar o parte din „Fără durere, fără acord de câștig” și a modului de reconstruire a corpului. Inflamația este semnalul pentru corpul tău să crească fibre musculare noi, pentru a compensa tendințele pe care le-au luat mușchii de la antrenament.
DOMS este cel mai probabil să se stabilească între 12 și 72 de ore după cursul de yoga și, de obicei, începe să scadă după 72 de ore.
Tratament și prevenire
Faceți mai multe yoga: Dacă vă simțiți rigid și dureros după o cursă de yoga, înclinația dvs. poate fi să vă restrângeți mișcarea. Cu toate acestea, urmărirea a doua zi cu o clasă de yoga mai ușoară - sau doar 15 minute de întindere acasă - poate ajuta la reducerea rigidității și a durerilor. Cu toate acestea, mergeți cu ușurință pe cei mai răi mușchi și dați-le șansa de a vă vindeca de la antrenamentul anterior de yoga.
Îngrijire la domiciliu: pachetele de gheață pot fi de ajutor pentru mușchii încordate. Deși etosul multor instructori de yoga este să rămână fără medicamente, nu există niciun motiv medical cunoscut pentru a nu lua medicamente antiinflamatorii precum aspirina, ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Alleve).
Apa de băutură: mici lacrimi în mușchi și produse reziduale produse sunt posibile cauze ale DOMS. Acesta este un motiv pentru care este bine să bei multă apă după o cursă de yoga. În plus față de rehidratarea dvs., poate ajuta la eliminarea deșeurilor care pot irita terminațiile nervoase.
Încălzire: Încălzirea mușchilor cu întinderi și mișcări blânde poate ajuta la reducerea simptomelor DOMS. Deși majoritatea instructorilor de yoga sunt instruiți să înceapă cursurile încet, întâlnim ocazional un profesor excesiv de yoga. Dacă simțiți că corpul tău este agitat prea repede pentru ca mușchii să se încălzească corect, poate doriți să treceți la o clasă mai ușoară - sau să găsiți un alt instructor.
: 13 motive pentru a începe practicarea yoga
