În fiecare zi, inima ta pompează cu fidelitate, furnizând sânge oxigenat celulelor din întregul corp. Însă, în timp, un stil de viață sedentar, împreună cu stresul și alimentația deficitară pot duce la complicații ale sistemului circulator care împiedică capacitatea inimii de a-și face treaba. Înțelegerea modului în care exercițiile fizice afectează sistemul dumneavoastră cardiovascular vă poate motiva să vă faceți timp pentru exerciții fizice zilnice.
Sistemul circulator
De fiecare dată când inima îți bate, ventriculul stâng se contractă și forțează sângele în arterele tale, vase care furnizează sânge bogat în oxigen celulelor din întregul corp. În capilarele de la locul celulei, oxigenul este extras și schimbat cu dioxid de carbon, produs final al metabolismului celular. Venele transportă CO2 până la plămâni pentru a fi expirate și înlocuite cu oxigen proaspăt, proces numit întoarcere venoasă. Într-o inimă sănătoasă, acest ciclu se repetă perpetuu, fără întrerupere. Dar inima ta este un mușchi și, la fel ca și alți mușchi, poate deveni slabă și flăcată în timp ce se folosește. Vasele de sânge sunt, de asemenea, căptușite cu țesut muscular care are proprietăți elastice care sunt compromise atunci când nu reușiți să faceți exerciții fizice.
Tensiunea arterială și circulația
La fel ca presiunea apei din casa ta, care fluctuează atunci când robinetele sunt deschise și închise, tensiunea arterială crește și scade ca răspuns la forța și frecvența contracțiilor inimii tale. Tensiunea arterială este, de asemenea, reglată prin dilatarea și constricția arterelor tale, redirecționând sângele către zone cu o cerere mare, cum ar fi mușchii în timpul exercițiului fizic. Cu toate acestea, în timp, deteriorarea căptușelii endoteliale și acumularea de lipide în lumen pot determina arterele să devină rigide și inelastice, pierzându-și capacitatea de constricție și dilatare. Arterele rigide înfundate pot provoca o rezistență excesivă în circulația periferică, creând presiune în spate și reducând revenirea venoasă.
Revenirea venoasă și funcția inimii
Există două faze ale funcției inimii. Systole este faza de contracție, unde camerele expulzează sânge, iar diastola este faza de relaxare în care camerele sunt reumplute. Atunci când revenirea venoasă este restricționată, ventriculul stâng primește mai puțin sânge oxigenat, ceea ce duce la un volum diastolic extrem. Atunci când EDV este scăzut, ventriculul nu reușește să se întindă, un precursor important al unei contracții puternice și al expulzării sângelui. EDV scăzut cuplat cu un mușchi cardiac slab și o rezistență periferică excesivă poate limita capacitatea inimii de a satisface cerințele de oxigen ale corpului.
Adaptări la exerciții
În timpul exercițiului, pompa ritmică a mușchilor facilitează întoarcerea venoasă, forțând sângele prin valvele unidirecționale care duc la inimă. Mai mult, activitatea pulmonară crescută creează o schimbare a presiunii toracice care atrage sângele către inima ta. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc revenirea venoasă prin creșterea volumului total de sânge, creșterea volumului diastolic final și creșterea dimensiunii și a rezistenței contractile a mușchiului cardiac. De asemenea, exercițiile fizice cresc numărul de capilare la nivelul mușchiului în care se schimbă oxigen și CO2, reducând rezistența periferică. Pentru o sănătate optimă a inimii, American Heart Association recomandă minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, sau 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase, sau o combinație de activitate moderată și viguroasă.
