Știi când ai mâncat prea multă mâncare. Stomacul tău începe să se umfle, dezvolți durerea caracteristică supraalimentare (cea mai probabil cauzată de gaz) și rămâi așezat pe canapea spunând: "Sunt atât de plin!" În timp ce se simte bine în acest moment, probabil căutați o ușurare după ce supraalimentați.
Cel mai bun remediu pentru supraalimentare este timpul - în cele din urmă, trebuie doar să lăsați sistemul digestiv să-și facă treaba - dar există câteva măsuri simple pe care le puteți face pentru a ajuta la accelerarea procesului.
Ce să faci după supraalimentare
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face după supraalimentare este să mergi la o scurtă plimbare. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să vă culcați și să-l dormiți, rezistă îndemnului. Mișcarea blândă, cum ar fi mersul, ajută de fapt digestia și poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, potrivit Piedmont Healthcare.
Michigan Health adaugă că nu ar trebui să te exagerezi singur. Dacă alergi sau mergi prea repede, sângele îți va călători în picioare în loc de stomac și digestia va încetini și mai mult.
Înghițirea lentă a apei poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerilor supraalimentate, ajutând la eliminarea excesului de sodiu din organism. Nu uitați: cuvintele cheie de aici sunt „înghițit încet”. Dacă înghițiți apa sau beți prea mult dintr-o dată, aceasta poate adăuga volumul din stomac și vă poate face să vă simțiți mai rău. Alegeți apă plată în loc de carbonatată, care vă poate adăuga gaz în burtă și, de asemenea, înrăutățește lucrurile.
Asistența medicală piemontană recomandă, de asemenea, luarea unui probiotic, care poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumi. Enzimele digestive pot ajuta, de asemenea, dar sunt luate de obicei înainte de masă și nu după.
Cum să evitați supraalimentarea durerii
Desigur, cel mai bun lucru de făcut este să evitați supraalimentarea în primul rând. Acest sfat s-ar putea să nu vă ajute în acest moment, dar data viitoare când vă confruntați cu tentația de a exagera, Consiliul american pentru exercițiu are câteva sfaturi utile pe care le puteți încerca:
- Mănâncă înainte să-ți fie foame. Unul dintre cele mai bune moduri de a evita supraalimentarea este să obțineți o masă sănătoasă înainte de a începe să vă simțiți jalnic. Adesea, supraalimentarea se întâmplă pentru că aștepți prea mult să mănânci și, în timp ce faci, simți că nu poți mânca mâncarea destul de repede. Dacă mănânci o mică masă la fiecare câteva ore, cu toate acestea, poți rămâne satinat, ceea ce face că este mai puțin probabil să o exagerezi.
- Gestionați-vă stresul. Un alt motiv pentru supraalimentare este stresul prea mare. Când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol, care crește pofta de mâncare. Stresul face, de asemenea, mai probabil ca veți ajunge la alimente nesănătoase, precum cele bogate în zahăr, grăsimi sau ambele, potrivit publicației Harvard Health. Păstrați-vă nivelul de stres sub control prin reducerea volumului de muncă, încorporarea yoga și meditația și petrecerea timpului distrându-vă.
- Așteptați înainte de a obține secunde. Când mănânci ceva de genul pizza, este ușor să mănânci trei sau patru felii, pentru că are un gust atât de bun, dar de multe ori, mănânci acele felii de stomac chiar ai timp să înregistrezi că ești plin și că rămâi acolo în durere spunând: „Sunt atât de plin”. În loc să mănânci rapid, consumă o cantitate mică de mâncare și apoi așteaptă 10 minute pentru a decide dacă vrei mai mult sau dacă stomacul este plin. Dacă îi oferiți cantitatea corectă de timp, veți constata adesea că este din urmă.
