S-ar putea să credeți că pierderea în greutate în timp ce încercați să rămâneți gravidă pare contradictorie sau inutilă, dar, în realitate, cele două obiective sunt destul de compatibile. Potrivit BabyCentre Marea Britanie, excesul de greutate nu numai că îngreunează sarcina, dar poate fi legat de mai multe complicații în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia și diabetul și mai multe dificultăți în timpul nașterii. Mai mult, multe dintre orientările pentru o concepție sănătoasă sunt similare cu cele pentru pierderea în greutate sănătoasă. Atâta timp cât urmați o dietă echilibrată și sănătoasă, puteți slăbi în siguranță în timp ce încercați să concepeți.
Pasul 1
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Site-ul Today Show citează o parte a unui studiu de sănătate pentru asistenți medicali II, care a studiat alimentația și obiceiurile de exercițiu ale 17.544 de femei căsătorite care încercau să rămână însărcinate. Cercetătorii au descoperit că femeile care au făcut eforturi de cel puțin 30 de minute pe zi au avut cea mai mică incidență a problemelor de fertilitate legate de ovulație. Exercitarea timp de 30 de minute pe zi vă va ajuta probabil și în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.
Pasul 2
Minimizați grăsimile trans. Conform Newsweek, datele de la Nurses Health Study II au raportat că, cu cât aportul de grăsimi trans-gras în rândul populației studiate, cu atât este mai mare riscul de infertilitate legată de ovulație. Cercetătorii au raportat că consumul trans-grăsime de cel puțin 4 grame pe zi, care este mai mic decât consumul mediu zilnic pentru americani, a crescut semnificativ riscul de infertilitate. În schimb, cercetătorii au recomandat grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate, care par a îmbunătăți fertilitatea.
Pasul 3
Concentrați-vă asupra proteinei vegetale asupra proteinelor animale. Conform datelor din Studiul de Asistență pentru Sănătate II, citat în Newsweek, consumul mai mult de proteine derivate din plante și mai puține proteine animale ar putea proteja infertilitatea. Studiul a descoperit că femeile cu cel mai mare aport de proteine animale aveau 39% mai multe șanse să fie infertile decât cele cu un aport mai scăzut. În schimb, femeile cu cel mai mare consum zilnic de proteine vegetale au fost semnificativ mai puțin susceptibile să sufere de infertilitate ovulatoare decât cele cu cel mai mic aport de proteine vegetale.
Pasul 4
Mănâncă alimente bogate în folat. Acidul folic este important în special pentru sarcină, deoarece reduce riscul ca copilul dvs. să dezvolte anumite defecte la naștere, cum ar fi spina bifida. Baby Center SUA recomandă femeilor care ar putea rămâne însărcinate să primească 400 de micrograme de acid folic pe zi. Puteți găsi acest lucru sub formă de vitamine prenatale și consumând alimente bogate în folat. Aceste alimente includ legume de culoare verde închis precum spanacul și kale, cereale integrale, nuci și citrice. Aceste alimente, dintre care majoritatea sunt sărace în calorii și cu conținut ridicat de fibre, sunt, de asemenea, capse frecvente ale dietelor de slăbit. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la porțiunile dvs. atunci când mâncați nuci, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Pasul 5
Du-te pentru "carbohidrați lente". Conform rapoartelor de la Nurses Health Study II din Newsweek, consumul de carbohidrați „repezi” sau „simpli” precum pâinea albă, cartofii și băuturile răcoritoare zaharoase crește probabilitatea infertilității legate de ovulație. Digestia lentă, sau carbohidrații complecși, cu conținut ridicat de fibre, par să îmbunătățească fertilitatea, relatează cercetătorii. Unele exemple de carbohidrați complecși includ cereale integrale, legume, fructe întregi și fasole.
Avertizare
Evitați anumiți pești. În timp ce peștele este, de obicei, un beneficiu pentru orice dietă de slăbit, anumiți pești pot fi dăunători pentru o sarcină din cauza nivelului lor de mercur, relatează Baby Center SUA. Printre acești pești se numără rechinul, peștele sabie, macroule și țiglă. Kids Health raportează că puteți mânca în siguranță până la 12 uncii pe săptămână de pește cu mercur scăzut, cum ar fi somon, creveți, scoici, polonezi, peștișori și tilapia.
