Observatorii de greutate, acum numiți WW, au actualizat modul în care adepții își urmăresc mâncarea în 2015, când compania și-a înlocuit sistemul inițial PointsPlus cu o nouă abordare numită SmartPoints.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Deși SmartPoints ține cont de calorii atunci când calculează valoarea punctuală a unui aliment, acesta nu este un tip pentru un singur sistem. Valorile SmartPoints iau în considerare, de asemenea, zahărul, proteina și conținutul de grăsimi saturate pentru a calcula numărul final. Și dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă, urmărirea grăsimilor saturate este importantă, spune American Heart Association. Cel mai bun pariu este să vizați o dietă care să includă doar 5-6 la sută de calorii din grăsimi saturate.
Ce sunt SmartPoints?
SmartPoints sunt metoda folosită de WW pentru a urmări alimentele și valoarea sa nutritivă. "Planul alimentar SmartPoints - parte a programului WW Freestyle - simplifică alimentația sănătoasă prin introducerea informațiilor nutriționale complexe într-un număr simplu", spune Jenny Zimmerman, directorul relațiilor publice la companie, care constată că membrii sunt repartizați atât zilnic cât și săptămânal. Obiective SmartPoint în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime.
Fiecare persoană primește cel puțin 23 de SmartPoints pe zi, la care se adaugă puncte săptămânale suplimentare pe care le folosește după cum alege. WW încurajează membrii să mănânce trei mese pe zi și cel puțin două gustări.
WW oferă o aplicație atât pentru dispozitivele Apple / iOS, cât și pentru dispozitivele Google / Android care conține o bază de date alimentară. În loc să încercați să vă calculați punctele, puteți scana un produs cu un cod de bare sau să căutați în baza de date pentru a determina rapid valoarea SmartPoints a alimentului.
Modul în care sunt calculate punctele
Site-ul de urmărire a caloriilor CalorieLab a analizat datele despre nutriție pentru a veni cu o formulă potențială pentru SmartPoints, care oferă o estimare a câtor puncte merită fiecare aliment. Această formulă este utilă celor care urmează planul WW de unul singur sau care nu au acces la o bază de date alimentară WW, ceea ce poate oferi o valoare exactă a SmartPoints pentru fiecare aliment.
Ești pregătit pentru o mică matematică? Iată cum se calculează valoarea SmartPoint a unui anumit aliment:
Pasul 1: Priviți eticheta nutrițională a produsului sau căutați-o într-o bază de date nutrițională de încredere, cum ar fi baza de date a compoziției alimentare a USDA. Scrieți numărul de calorii din alimente.
Pasul 2: Înmulțiți gramele de zahăr din alimente cu patru.
Pasul 3: Înmulțiți gramele de grăsimi saturate cu nouă.
Pasul 4: Înmulțiți gramele de proteine cu 3, 2.
Pasul 5: Adăugați numerele din primii trei pași împreună. Reduceți numărul de la a patra etapă.
Pasul 6: Împărțiți numărul final la 33 pentru a ajunge la valoarea finală SmartPoints, rotunjind în sus sau în jos, după cum este necesar, pentru a obține un număr întreg
De exemplu, o cană de paste penne de grâu integral uscate are 334 calorii, 2, 6 grame de zahăr, 0, 47 grame de grăsimi saturate și 13, 18 grame de proteine. Urmând formula de mai sus, acest aliment valorează 9 SmartPoints.
Zero-Point Foods
Odată cu introducerea SmartPoints, WW și-a reînnoit lista de alimente cu punct zero pentru a include aproape toate fructele și legumele proaspete, precum și o serie de opțiuni de proteine slabe. Iată doar câteva opțiuni din lista lungă de opțiuni cu puncte zero, care pot fi consumate fără a fi cântărite, măsurate sau urmărite:
Cele mai multe fructe: toate fructele, cu excepția avocado și plantanele sunt alimente cu punct zero. Aceasta include pepene verde, mandarine, struguri, căpșuni, pepeni, mere și multe altele.
Majoritatea legumelor: cu excepția măslinelor, a păstârnacului, a cartofilor, a cartofilor dulci și a gemurilor, legumele sunt alimente cu punct zero.
Iaurtul: iaurtul fără zahăr, neîndulcit - atât soiurile simple, cât și cele grecești - sunt zero puncte.
Unele proteine: pieptul de pui, ouăle, tofu, peștele și pieptul de curcan sunt zero puncte, la fel și un număr de leguminoase.
