Atunci când este combinat cu exerciții fizice obișnuite, consumul unei diete echilibrate este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Cheia unei diete hrănitoare este să te asiguri că organismul tău are combinația potrivită de proteine, carbohidrați, produse lactate, fructe și legume - și da, chiar și unele grăsimi sănătoase.
Grăunțele Go-to
Departamentul Agriculturii din SUA recomandă consumarea a 6 uncii de boabe în fiecare zi - pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Totuși, la fel de mult ca jumătate din aceste boabe, ar trebui să fie cereale integrale. Cerealele integrale sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, deoarece furnizează carbohidrați complecși, care se ard lent pe parcursul zilei, în timp ce amidele simple - cum ar fi orezul alb - se ard rapid și oferă doar un impuls energetic pe termen scurt.
Vegging Out
O varietate de legume este o parte importantă a oricărei diete: Ele furnizează vitamine și minerale esențiale, oferă organismului multă apă și sunt sărace în grăsimi și calorii. Verdele cu frunze furnizează, în special, multă fibră, în timp ce legumele portocalii precum morcovii și cartofii dulci furnizează multă vitamina A. Vindeți să mâncați 2, 5 căni de legume în fiecare zi.
Nu interzice fructele
Fructele furnizează, de asemenea, vitamine și minerale valoroase, dar în acest caz este important să consumăm fructe întregi. Păstrarea pielii pe fructe vă va îmbunătăți, de asemenea, alimentația oferind fibre. Sucurile procesate sunt adesea foarte zaharoase și, în unele cazuri, chiar și sucurile proaspete elimină multe dintre vitaminele găsite într-un fruct smuls.
Se amestecă în Lapte
Produsele lactate furnizează calciu și unele proteine, dar pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi și zahăr. Mâncați aproximativ 3 căni de produse lactate pe zi, dar rămâneți la versiunile degresate și cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne si fasole
Carnea și fasolea furnizează proteine, care menține foamea la atingere și oferă un aport de combustibil pe termen mai lung decât amidele simple. Cele mai bune surse de proteine sunt tăieturile slabe, fructele de mare și fasolea. În plus, fasolea oferă fibre, care vă menține plin și reglează sistemul digestiv. Vindeți să mâncați 5, 5 uncii de carne sau fasole în fiecare zi.
Verificați uleiul
Fiecare dietă echilibrată ar trebui să aibă grăsimi. Dar, în loc să vă încărcați pâinea cu unt sau să turnați pansament gras peste salate, încercați să consumați fructe de mare și nuci, care conțin grăsimi sănătoase, bune pentru om, cum ar fi omega-3s.
