O ruptură de mușchi de vițel sau tulpină poate apărea atunci când tensiunea musculară este excesivă din cauza repetării prea mari sau a forței mari. O lacrimă parțială sau o lacrimă completă pot afecta unul sau ambii mușchi care alcătuiesc vițelul. Durerea, umflarea, rigiditatea și vânătăile în burta mușchiului sunt semne comune ale unui mușchi rupt al viței. Sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, exercițiile de întindere și întărire sunt esențiale pentru recuperare, precum și pentru prevenirea leziunilor repetate ale mușchilor.
Întindere de vițel așezată
Întinderea gambei așezate va oferi o întindere blândă a mușchiului rănit, îmbunătățind totodată fluxul de sânge și gama de mișcare. Începeți să efectuați acest exercițiu numai după ce durerea acută de la lacrime s-a diminuat și furnizorul de îngrijiri medicale vă oferă lumină verde pentru a începe exercițiile de reabilitare. Stați pe podea cu piciorul rănit întins în față. Îndepărtați-vă cu grijă glezna și aduceți degetele de la picioare către corp, până când simțiți o întindere prin partea din spate a gambei. Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă glezna. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce flexibilitatea dvs. se îmbunătățește, puteți începe să mențineți întinderea pentru perioade mai lungi de timp.
Întindere de vițel în picioare
Acest exercițiu de mușchi de vițel oferă o întindere mai intensă și mai dinamică pentru mușchiul rupt. Această întindere trebuie încercată numai după ce puteți efectua întinderea așezată fără durere sau disconfort. Stai cu fața la un perete și așezați-vă mâinile plate împotriva lui. Pășește-te înapoi cu piciorul rănit, păstrând o ușoară îndoire în piciorul sănătos. Îndreptați genunchiul și apăsați călcâiul piciorului rănit în jos, în timp ce apăsați ușor înainte în genunchiul îndoit. Apăsați înainte până când simțiți o întindere ușoară în mușchiul tăiat al gambei. Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde. Repetați întinderea de mai multe ori pe parcursul zilei.
Ridicare călcâie
Mușchii viței funcționează exclusiv pentru a vă ridica călcâiele de pe podea. Acest exercițiu simplu va permite o întărire blândă a mușchiului tăiat al gambei. Dacă apare durere sau disconfort, opriți imediat exercițiul. Stai cu mâinile apucând spatele unui scaun robust sau al unui blat și picioarele depărtate de umăr. Contractați încet vițeii pentru a vă ridica călcâiele de pe podea, ridicându-vă pe degetele de sus, pe cât posibil. Coborâți cu atenție călcâiele înapoi pe podea. Completați 10 repetări de mai multe ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește, încearcă să ridici călcâiele folosind doar un picior pe rând.
Ridicare avansată de călcâi
Acesta este un exercițiu foarte provocator și ar trebui să fie efectuat numai după ce puteți folosi mușchiul tăiat al gambei fără durere sau disconfort. Ridicarea avansată a călcâiului este excelentă pentru îmbunătățirea și menținerea rezistenței și a flexibilității la nivelul viței și poate ajuta la prevenirea viitoarelor răni în zonă. Stai lângă un perete cu doar bilele picioarelor sprijinite pe marginea unui pas sau a unui bloc. Coborâți încet călcâiele până când simțiți o întindere în gambe. Țineți această întindere timp de 10 secunde, apoi contractați-ți vițeii pentru a vă ridica călcâiele până când sunteți la vârf. Faceți o pauză aici pentru o clipă, apoi coborâți cu atenție călcâiele pentru a repeta exercițiul. Începeți cu doar cinci până la 10 repetări, crescând progresiv pe măsură ce puterea și flexibilitatea dvs. se îmbunătățesc.
