Când vine vorba de mușchii brațului, bicepsul din față capătă de obicei toată atenția. Bicepsul este mușchi plin de farmec afișat în clasicul "arată-mi mușchii", dar triceps-urile alcătuiesc cea mai mare parte a dimensiunii superioare a brațului tău. Triceps-urile sunt situate în partea din spate a brațelor și sunt mușchii secundari implicați în pushups, prese de banc și alte mișcări de presare. Îți poți izola tricepsul cu greutăți gratuite sau folosind diferite mașini la sală.
Triceps Push-Downs
Stația push-down este o bază în majoritatea sălilor de sport și un mod eficient de a-ți lucra tricepsul. Este practic un cablu atașat la o grămadă de greutate, cu un mâner scurt, drept sau o frânghie atașată la cablu în partea de sus. Prindeți mânerul sau frânghia cu o prindere deasupra și trageți-o în jos până la nivelul pieptului. Mențineți coatele îndoite și strânse de corp. Îndreptați-vă încet brațele, mișcând mânerul în jos în zona superioară a coapsei, în timp ce vă flexați tricepsul. Îndoiți brațele în poziția de pornire și repetați.
Extensii de cabluri de cablu
Extensiile cablurilor de cablu pot fi efectuate pe aceeași mașină ca și triceps-ul în jos. Folosiți atașamentul pentru frânghie pe cablul inferior al mașinii. Întoarceți-vă și întoarceți-vă fața de mașină și aveți un partener de pregătire care vă înmânează atașamentul pentru frânghie. Ajunși înapoi și ține capetele frânghiei în spatele capului, cu palmele îndreptate între ele. Începeți cu coatele aplecate și țineți-le aproape de cap, îndreptându-vă spre tavan. În timp ce vă mențineți brațele superioare, întindeți coatele și trageți mânerele de frânghie spre tavan. Întrerupeți un număr de două în partea de sus a tragerii, întoarceți încet mâinile în poziția de pornire și repetați.
Mașină Dip
Mașina cu scufundare este practic aceeași cu a face o baie obișnuită, doar mânerele mașinii se mișcă în locul corpului. Așezați-vă pe scaun cu fața spre afară și așezați-vă picioarele pe podea. Verificați dacă mânerele sunt chiar sub gropile brațului și, dacă nu, reglați înălțimea scaunului. Apucați mânerele și începeți cu brațele îndoite 90 de grade. Apăsați mânerele în jos, îndreptându-vă tricepsurile în partea de jos și apoi permiteți mânerele să se ridice din nou în sus.
Mașină de extindere a ciocanului
Mașina de extindere a ciocanului seamănă cu o mașină de buclare a predicatorului, dar mișcarea este inversată, astfel încât să vă împingeți departe în loc să trageți. Reglați înălțimea scaunului astfel încât marginea suportului brațului căptușit să fie chiar sub groapa brațului. Așezați-vă pe scaun și așezați spatele brațelor peste suport. Apucați-vă de mânere și îndreptați-vă brațele în jos, îndoindu-vă tricepsul.
