Cu cât ai mai multă masă corporală mai slabă, cu atât este mai probabil să fie metabolizarea ta. A avea un procent sănătos de masă corporală slabă vă poate face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți sau să vă dezvoltați probleme de sănătate precum boli de inimă sau diabet. Cu toate acestea, având o masă corporală slabă poate crește riscul de reacții adverse la medicamente. Nu îți este ușor să îți dai seama de procentul exact de masă corporală slabă, deoarece metodele mai ușor accesibile pentru măsurarea grăsimii corporale conțin o anumită eroare. În general, bărbații și tinerii tind să aibă o masă corporală mai slabă decât femeile sau persoanele mai în vârstă.
Masa corporală de gen și slabă
De obicei, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații, chiar și cu același indice de masă corporală. Femeile trebuie să aibă mai multă grăsime corporală decât bărbații, astfel încât să poată suporta copii, așa că tind să medieze o masă corporală mai puțin slabă decât bărbații. De exemplu, o femeie cu între 25 și 31 la sută grăsime corporală ar fi considerată medie, dar pentru un bărbat, cantitatea medie de grăsime corporală este cuprinsă între 18 și 24%. Aceasta înseamnă că masa corporală medie slabă pentru o femeie ar fi cuprinsă între 69 și 75%, iar pentru un bărbat, masa corporală slabă medie ar fi cuprinsă între 76 și 82%.
Standarde de masă corporală slabă
Masa corporală slabă variază de obicei între 60 și 90% din greutatea corporală. O femeie cu un procent de masă corporală slabă mai mică de 68 la sută ar fi considerată nesănătoasă, la fel ca și un bărbat cu o greutate corporală mai mică de 75%. Sportivii au adesea procente de masă corporală slabă între 81 și 91 la sută pentru femei și 84 și 94 la sută pentru bărbați, ceea ce este considerat normal pentru persoanele antrenate, deși este mai mic decât media pentru persoanele sănătoase. Totuși, nu este sănătos ca un bărbat să aibă mai puțin de 5% grăsime corporală sau o femeie să aibă mai puțin de 8% grăsime corporală.
Masa corporală slabă medie la americani
Masa corporală slabă medie a americanilor se încadrează în intervalele sănătoase. În 2000, masa corporală slabă medie pentru femei a fost cuprinsă între 69 și 76%, iar media corporală slabă pentru bărbați a fost cuprinsă între 75 și 86%. Aceste numere variază în funcție de vârstă, cu masa corporală slabă medie pentru persoanele cu vârsta de 20 de ani la capătul superior al acestor intervale, iar media pentru persoanele de 60 de ani sau mai mari la capătul inferior al acestor intervale.
Îmbătrânirea și slabirea corpului
De obicei, persoanele în vârstă au mai multă grăsime corporală decât tinerii, chiar și cu același IMC. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei au tendința de a pierde masa corporală slabă la o rată estimată de aproximativ 3 până la 8 la sută la fiecare 10 ani după vârsta de 30 de ani, potrivit unui articol publicat în „Opinii curente în Nutriția clinică și îngrijirea metabolică în 2010. Deoarece este de asemenea comun pentru oamenii să crească în greutate sub formă de grăsime pe măsură ce îmbătrânesc și pe măsură ce metabolismul lor scade, persoanele în vârstă au uneori niveluri scăzute de masă corporală slabă, chiar și atunci când greutatea lor este la ceea ce în mod normal ar fi considerat o greutate sănătoasă.
Creșterea masei corpului slab
Oamenii merg deseori la o dietă de slăbit în efortul de a pierde grăsimea corporală și de a-și îmbunătăți compoziția corpului. Totuși, acest lucru poate duce la pierderea masei corporale, dacă nu mâncați suficientă proteină sau nu faceți suficient efort în timp ce pierdeți în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane Dietetice în 2008, a descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu scădere în greutate cu un conținut scăzut de proteine au pierdut mai multă masă corporală slabă decât cei care au mâncat mai multe proteine în timpul dietei. La acei indivizi care nu participă la antrenamentele de rezistență în timpul unei diete de slăbit, aproximativ 25 la sută din greutatea pe care o pierd provin din masa corporală slabă în loc de grăsime. Încercați să efectuați cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână pentru a limita pierderea musculară și pentru a vă crește metabolismul și faceți aproximativ 300 de minute de cardio pe săptămână pentru a ajuta la creșterea rezultatelor la pierderea în greutate.
