Pe măsură ce te scufundați în capătul adânc al unui bazin pentru un antrenament de fitness pe apă, corpul dvs. devine aproape lipsit de greutate, oferindu-vă un nou tip de provocare la antrenament.
În timp ce aerobicul cu ape adânci are un impact scăzut asupra articulațiilor tale, acesta are un impact ridicat asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățindu-ți sănătatea și starea generală, ajutând la pierderea în greutate și întreținere. Puteți purta o centură de flotație pentru sprijin în apele adânci sau vă puteți baza pe propria capacitate de a pluti în timp ce efectuați rutine aerobice cu apă adâncă.
Coregrafie
Combinați exercițiile pe baza numărului de numărare în rutine ritmice. Fiecare mișcare reprezintă un număr. De exemplu, un număr când jog este egal cu de fiecare dată când piciorul se întinde ca și cum ai pune piciorul pe pământ.
Un set de probe dintr-o rutină coregrafată este de a efectua 16 numărați de jogging înainte, 16 numărați de jogging cu genunchi larg la dreapta, 16 numărați de schi de fond, ceea ce implică picioarele dvs. în mișcare înainte și înapoi în momente opuse și 16 numărări a unui jogging cu genunchi înalt. După un set, veți efectua un alt set care se deplasează spre stânga cu jog-ul cu genunchi larg.
Mișcările
Deplasarea înainte, înapoi sau lateral prin apele adânci este dificilă și crește intensitatea exercițiilor. Efectuează salturi, ca și cum ai sări peste o stâncă mare în apă, în față sau în lateral.
Treceți într-un cerc mare pentru a crea un curent, apoi schimbați direcțiile pentru a lucra împotriva curentului. Schimbă-ți stilul de înot pentru a încorpora abilități de înot, cum ar fi o lovitură laterală sau un atac de sân pentru a crește antrenamentul pentru partea superioară a corpului.
Recuzită
Fidea de spumă oferă o variație de antrenament în aerobic cu ape adânci. Așezați-vă pe tăiță ca și cum ar fi o bicicletă și pedalați înainte sau înapoi, adăugând mișcări ale brațelor în timp ce ajungeți înainte și trageți brațele înapoi pentru a vă ajuta să vă propulsați prin apă.
Apoi, mișcați-vă înainte și înapoi folosind doar brațele și lăsați picioarele să se spargă. Pentru un exercițiu mai intens, cereți unui partener să se așeze pe un tăiței și să se țină de capătul tăiței în timp ce pedalați, propulsând atât tăiței cât și pasagerul dvs. peste piscină.
Variații de exercițiu
Utilizați un exercițiu și adăugați variante la el pentru antrenamentele de apă adâncă. Pentru a efectua un cârlig săritor, porniți dintr-o poziție neutră, cu picioarele drepte sub șolduri și brațele în lateral, apoi deschideți picioarele în lateral și ridicați brațele la suprafața apei. Pentru a închide mufa, aduceți picioarele și brațele în lateral.
După ce completați 16 mufe de sărituri, efectuați un jack încrucișat. Pentru mufa crossover, în loc să închideți picioarele, traversați un picior peste glezna opusă. O altă variantă este un jack hip-hop în care îți bagi genunchii în piept în loc să-ți închizi picioarele.
