Nu vrei să privești în jos și să vezi că stomacul tău crește, dar uneori, se întâmplă. Pe măsură ce viața devine agitată, o alimentație sănătoasă și un stil de viață încep să se așeze pe spate, iar numărul de pe scara crește. Există multe motive pentru creșterea în greutate - alimentația precară, nivelul crescut de stres, îmbătrânirea, lipsa de exerciții fizice sau somnul - sau o combinație de probleme. Vestea bună este că cei mai mulți dintre acești factori sunt sub controlul dvs. și puteți pierde grăsimea din stomac cu unele modificări ale stilului de viață.
Alimentele greșite îți fac stomacul mai mare
Dacă ați subzistat pe alimente procesate, zahăr și carbohidrați, stomacul dvs. poate fi din ce în ce mai mare din cauza dezechilibrelor glicemiei. Zahărul și carbohidrații rafinați provoacă vârfuri rapide - și apoi picături dramatice - în nivelul glicemiei. Pe măsură ce zahărul din sânge crește, la fel și insulina, hormonul care transformă excesul de zahăr din sânge în grăsimi. Nivelurile ridicate de insulină semnalizează corpul dvs. pentru a păstra grăsime, în special în jurul secțiunii.
Puteți menține constant nivelul de insulină și zahăr din sânge consumând fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să mâncați mese echilibrate în mod regulat pe tot parcursul zilei. Înlocuiți băuturile zaharoase precum soda și sucul de fructe cu apă. Puteți face apa mai interesantă prin infuzarea ei cu fructe proaspete, castraveți sau frunze de mentă. Gustați legumele tăiate sau nuci nesalate, în loc de bare de energie, chipsuri sau crackers. Mănâncă proteine la fiecare masă. Încercați ouă pentru micul dejun, felii de curcan sau ton pentru prânz și pui sau somon pentru cină.
Nu mișcare suficientă afectează stomacul
Pe măsură ce devii mai conectat prin tehnologie, timpul petrecut în mișcare scade semnificativ. Dacă trăiești un stil de viață sedentar, poți observa că stomacul tău începe să crească. Blocarea unui anumit timp pentru exerciții fizice de 30 până la 60 de minute în fiecare zi este un început bun, dar ar trebui să vă doriți, de asemenea, să fiți mai activi în general. Implicați-vă într-un hobby activ, cum ar fi sport, înot sau drumeție, în loc să vă petreceți tot timpul liber vizionând televizorul sau stând jos. Doar 30 de minute de drumeții sau înot pot arde 180 - 266 de calorii, în funcție de greutatea ta. Jucați fotbal timp de 30 de minute și este posibil să ardeți 210 - 311 calorii. Angajarea într-o activitate ca aceasta în fiecare zi poate arde suficiente calorii pentru a vă ajuta să scăpați o jumătate de kilogram pe săptămână.
Prea mult stres crește grăsimea stomacului
Dacă ați urmat o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar observați totuși că stomacul dvs. devine din ce în ce mai mare sau dacă aveți probleme să pierdeți ultimele 5 - 10 kilograme, stresul poate fi de vină. Când ești stresat - indiferent dacă este de la locul tău de muncă, exerciții fizice prea mari sau pur emoționale - glandele suprarenale eliberează un hormon de stres numit cortisol. Când sunteți stres cronic și cortizolul rămâne ridicat, acesta începe să interfereze cu semnalizarea hormonală din corp. Cortizolul poate trage trigliceridele din depozitare și le poate transporta către celulele grase situate adânc în abdomen - numite și grăsimi viscerale. Nivelurile crescute de cortizol pot provoca, de asemenea, o creștere a poftei de mâncare și a poftei de alimente bogate în calorii. Drept urmare, dacă sunteți stres cronic, este posibil să mâncați mai mult decât v-ați face dacă ați fi relaxat.
Lipsa somnului îți afectează hormonii
Trezirea obosită și mângâiată nu este singura consecință a nu dormi suficient. Privarea de somn îți afectează sănătatea în moduri majore. Când nu dormi suficient, grelinul și leptina - hormonii foamei - devin dezechilibrate. Cantitatea de ghrelin care circulă, hormonul care îți spune că îți este foame, crește și cantitatea de leptină, hormonul care semnalează plenitudinea, scade. Drept urmare, este posibil să credeți că vă este foame atunci când nu sunteți.
De asemenea, privarea de somn vă determină să râdeți mâncarea de gunoi, ceea ce poate duce la supraalimentare. Dacă observi că stomacul tău începe să crească, aruncă o privire la modelele de somn. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă ca toți adulții să ajungă la 7 până la 8 ore de somn pe noapte.
Un stomac mai mare vine odată cu înaintarea în vârstă
Pe măsură ce începeți să vă apropiați de vârsta mijlocie, proporția dvs. de grăsime corporală în greutate corporală tinde să crească. Efectul apare mai des la femei decât la bărbați, dar la ambele sexe, această greutate suplimentară tinde să apară în jurul secțiunii. În timp ce nu puteți încetini procesul de îmbătrânire, puteți urma o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice, puteți reduce stresul și puteți dormi suficient - toate acestea vă pot ajuta să îndepărtați grăsimea stomacului.
