Calorii explozive cu un corp complet, antrenament de ardere a grăsimilor, nu este necesară o cotizare la sala de sport sau un echipament special. Jacks-urile pot fi realizate oriunde fără a fi nevoie de echipament și sunt ușor de învățat, ceea ce le face o opțiune accesibilă și accesibilă pentru toate nivelurile de fitness.
Bacsis
Făcând salturi zilnice poate să ajute și la pierderea în greutate atunci când este încorporat într-o rutină obișnuită de antrenament zilnic.
Jumping Jacks Kick Calories la bordură
Jacks-urile de sărit sunt un antrenament eficient, complet, care adaugă și explozii cardio de intensitate, cresc ritmul cardiac necesar pentru a accelera pierderea în greutate. Pentru a vărsa kilograme, este necesar ca cardio-ucigătoare de calorii, cum ar fi salturile de sărituri, pentru a arde caloriile grase.
Conform The American Council on Exercise sau Ace Fitness, jack jumping este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a activa fiecare mușchi din corp. Poate fi folosit ca activitate de încălzire, exercițiu cardio sau ca circuit HIIT. Adăugarea mufelor de sărituri ca o explozie de cardio într-o rutină regulată de antrenament de forță, în cele din urmă, poate crea o schimbare durabilă pe corp.
Frecventa cardiaca crescuta cu antrenament de interval
Întreruperea antrenamentelor în circuite de mare intensitate are multiple avantaje. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, scurtele explozii de exerciții provocatoare pot crește activitatea musculară și ritmul cardiac, ceea ce duce la arsura de calorii necesară pentru a ajuta la pierderea în greutate. Alte avantaje ale antrenamentelor de înaltă intensitate a circuitului sunt faptul că poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, la întărirea articulațiilor, la îmbunătățirea posturii, la economisirea timpului și chiar la spațiu, întrucât exercițiile cum ar fi salturile necesită puțin mai mult decât o suprafață mică.
Nivelul de intensitate al unui antrenament poate face toată diferența, în special pentru cei care doresc activ să își crească nivelul de fitness sau să piardă kilogramele în plus. Într-un antrenament de intensitate moderată, ritmul cardiac crește un pic, dar exersatorul poate continua o conversație. Într-un antrenament de intensitate ridicată, ritmul cardiac este ridicat, exercițiul respirat greu, ceea ce face dificilă continuarea unei conversații.
Numărul exact de calorii arse în timpul oricărui exercițiu depinde de intensitatea mișcării, împreună cu vârsta și sexul antrenorului. Greutatea, înălțimea și durata de desfășurare a activității timpului consecutiv pot afecta, de asemenea, nivelul intensității exercițiului.
Faceți zilnice sărituri pentru pierderea în greutate
Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, stabilirea unor obiective realiste specifice, posibile și iertatoare este ceea ce duce la menținerea rezultatelor la pierderea în greutate. O opțiune realistă este încorporarea salturilor într-o rutină de antrenament zilnică deja existentă care include o combinație de exerciții cardio și antrenament de forță.
Întreruperea săriturilor în ședințe mai mici de-a lungul zilei sau efectuarea lor în explozii în timpul antrenamentelor pe intervale poate ajuta la exercitarea întregului corp mai accesibil și mai accesibil. Există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde 1 lire pe săptămână, este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii, fie prin nutriție, exerciții fizice, fie prin combinarea ambelor. Începătorii care trebuie să facă exerciții fizice ar trebui să ia în considerare să înceapă cu un set zilnic de 10 mufe de sărituri între alte exerciții, în timp ce antrenorii mai avansați pot viza un set zilnic de 25 de salturi.
Adăugați mufele de sărituri într-o rutină de exerciții existente pentru a tonifica, a strânge și a torta caloriile și urmăriți acele kilograme în exces să alunece!
