Pierderea în greutate este un proces dificil și îndelungat pentru majoritatea oamenilor, dar dacă hainele se simt puțin strânse când te uiți chiar la un combo de cheeseburger, se poate simți în special descurajant. Creșterea greutății cu ușurință poate însemna că ai un metabolism mai lent decât media, trebuie să îți reajustezi percepția despre calorii mâncate față de caloriile arse sau s-ar putea să ai o stare de sănătate de bază. Dacă vă luptați să vă mențineți greutatea sub control, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală.
Îți subestimezi aportul caloric
Aruncați o privire mai atentă la dieta dvs. atunci când veți crește în greutate în mod neașteptat - este posibil să faceți din greșeală mai mult decât credeți, ceea ce contribuie la creșterea ușoară în greutate. Oamenii își subestimează în mod normal aportul de calorii, inclusiv atunci când mănâncă, raportează un studiu publicat în BMJ în 2013. Cercetătorii studiului au hrănit adulți, adolescenți și copii mese relativ bogate în calorii - 836 calorii pentru adulți și 733 și 756 calorii pentru copii și, respectiv, pentru adolescenți - și le-a cerut să estimeze aportul de calorii. Toate cele trei grupe de vârstă și-au subestimat aportul caloric, adulții subestimându-și aportul cu 175 de calorii. Și oamenii au avut tendința de a subestima caloriile într-o opțiune mai sănătoasă - ca un sandwich - în comparație cu mâncarea dintr-un restaurant burger.
Asigurați-vă că vă calculați cu exactitate aportul caloric, măsurând toate alimentele pe care le mâncați, cel puțin pentru câteva zile. În timp ce măsurarea constantă și controlul porțiunilor necesită o perioadă semnificativă de timp, efortul poate ajuta la prevenirea „fluajului porțiunii” - creșterea inconștientă a dimensiunilor porțiunii dvs. pentru a declanșa creșterea în greutate. Dacă știi fără să știi chiar 175 de calorii în plus pe zi, ai câștiga aproximativ 1, 5 kilograme în fiecare lună. Pentru a evita consumul accidental de prea multe calorii la un restaurant, vizitați site-ul companiei pentru a verifica conținutul de calorii înainte de timp.
Îți supraestimezi arderea caloriilor
Menținerea activă este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii, dar supraestimarea arsurilor calorii în timpul exercițiului fizic te poate determina să supraalimentezi în restul zilei, așa că poate părea că greutatea crește fără niciun motiv. Încrederea instinctelor tale în câte calorii arzi - și câte calorii ai nevoie după un antrenament - te-ar putea face să supraalimentezi, potrivit unui studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness din 2010. Autorii studiului au întrebat femei sănătoase iar bărbații să participe la ședințele de exercițiu care au ars de la 200 la 300 de calorii, apoi i-au întrebat câte calorii au crezut că au ars și cât de mult trebuie să mănânce pentru a reumple aceste calorii. Ei au descoperit că subiecții și-au supraestimat arsurile calorii cu 300 până la 400 la sută și au crezut că au nevoie de două-trei ori mai mult decât cantitatea corespunzătoare de mâncare pentru a-și recupera după antrenament.
Nu vă bazați pe arsurile de calorii enumerate pe aparatul dvs. de exercițiu - s-ar putea să nu fie exact pentru dvs. - și, în schimb, să investiți într-un monitor de ritm cardiac pentru a obține o perspectivă mai personalizată a arderii calorii. Și evitați ghicirea câtă hrană veți avea nevoie în gustarea dvs. post-antrenament - încercați o gustare mică, bogată în carbohidrați, precum un pahar cu lapte de ciocolată sau lapte de soia cu ciocolată și numărați acele calorii ca parte a aportului zilnic.
Câștigi în greutate dintr-un metabolism lent
Dacă ați folosit un calculator online pentru a estima câte calorii aveți nevoie, dar oricum sunteți în greutate, este posibil să aveți un metabolism mai lent decât media. În timp ce calculatoarele oferă o idee generală a nevoilor dvs. de calorii, în funcție de dimensiunea corpului, vârsta și activitatea dvs., nevoile dvs. reale de calorii ar putea varia până la 10 la sută față de arsura medie de calorii, explică un articol de revizuire publicat într-un număr din 2004 al opiniei curente. în Nutriție Clinică și Îngrijire Metabolică.
De exemplu, o femeie în vârstă de 45 de ani, care are o înălțime de 5 metri și 3 cm, cântărește 160 de kilograme și are un stil de viață sedentar are nevoie de o medie de 1.884 de calorii pentru a-și menține greutatea. Aceeași femeie cu un metabolism mai mare decât media, cu toate acestea, ar putea avea nevoie de 2.072 de calorii zilnic - și, în schimb, dacă această femeie are un metabolism mai lent decât media, nevoile ei zilnice de calorii ar putea fi mai mult conform liniei de 1.696 calorii zilnic..
Dacă sunteți în greutate, chiar și atunci când sunteți sigur că mâncați numărul adecvat de calorii și că veți obține o arsură calorie exactă, încercați să reduceți aportul caloric cu 5 până la 10 la sută până când greutatea dvs. va începe să se ridice.
Luați în considerare consultarea unui profesionist
Dacă ați încercat totul și sunteți în continuare în greutate, consultați medicul dumneavoastră. Anumite afecțiuni hormonale - cum ar fi hipotiroidismul - îți pot afecta metabolismul și te fac să crești în greutate, aparent fără niciun motiv. Anumite medicamente îți pot afecta metabolismul, pofta de mâncare sau ambele, crescând riscul de creștere în greutate. Un medic poate diagnostica orice probleme de bază, precum și vă poate trimite la un profesionist în nutriție pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.
