Adolescenții ar trebui să întreprindă o formă de activitate fizică regulată. Lipsa de exerciții fizice poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Potrivit unui raport din „The New England Journal of Medicine”, din 7 aprilie 2011, adolescenții cu un indice de masă corporal crescut prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă la vârsta adultă. Un antrenament regulat al întregului corp va ajuta la îmbunătățirea stării dvs. de fitness, la menținerea unui corp slab și sănătos și la menținerea greutății. Exercitiile fizice regulate vor reduce riscul aparitiei unor boli de inima in anii urmatori.
Instrucțiuni
Efectuați-vă întregul antrenament folosind o selecție de echipamente de rezistență și gantere. În mod alternativ, dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, folosiți exerciții de greutate corporală suplimentate cu gantere ușoare pentru un antrenament minuțios. Exercițiu de trei sau patru ori pe săptămână.
Antrenament de gimnastică
Încălziți-vă cu un antrenament de 10 până la 20 de minute pe banda de alergat, mașină de rem, bicicletă staționară, alpinist pentru scări sau mașină eliptică. Muschii incalziti functioneaza mai eficient si reduc riscul de accidentare. Faceți presă toracică pentru mușchii pectorali, laturi în jos pentru partea superioară a spatelui, presă deasupra scaunelor pentru umeri, bucle așezate cu gantere pentru biceps, triceps push-down pentru triceps, presă pentru picioare așezată pentru cvadriceps, bucle pentru picioare hamstrings și vițel cresc pentru viței. Faceți două sau trei seturi și 12 - 15 repetări pe exercițiu.
Antrenament cu greutate corporală
Încălziți-vă alergând la fața locului timp de trei-cinci minute sau sărind coarda. Faceți pushups pentru a vă orienta pieptul, umerii, tricepsul și romboidele. Romboidele sunt mușchii dintre omoplați. Dacă nu sunteți în stare să faceți pushups complete, mențineți genunchii pe podea în timp ce efectuați mișcarea de împingere. Treceți la pushup-uri complete pe măsură ce devin mai puternic. Faceți trei seturi de câte pushup-uri puteți face. Faceți 12 - 15 bucle în halte în picioare pentru biceps. Faceți ghete libere pentru a vă orienta picioarele, șoldurile și gluteele. Stai cu picioarele la distanță între umăr. Păstrați ambele picioare pe podea și încet încet într-un ghemuș până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apăsați și reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 15 până la 20 de repetări.
Exerciții de bază
Efectuați trei seturi de crestături pentru a vă viza mușchii abdominali. Faceți supermani pentru a vă orienta partea inferioară a spatelui. Întindeți-vă cu fața în jos pe o rogojină. Mențineți ambele brațe complet întinse și picioarele drepte. Ridicați simultan brațele și picioarele în timp ce vă mențineți mijlocul apăsat pe podea. Țineți poziția pentru un număr lent de 10 până la 20, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați trei sau cinci seturi.
