Când orele lungi pe care le petreci la antrenament plătesc cu grăsime redusă din corp și mușchi tonifiați, sculptate, te simți destul de bine cu tine. Adică până când evaluați indicele de masă corporală sau IMC.
Pentru sportivi și pasionați de fitness, IMC vă poate clasifica ca fiind supraponderal sau obez, chiar dacă sunteți într-o formă mai bună și aveți grăsimi mai scăzute ale corpului decât prietenii dvs. non-atletici.
Bacsis
Femeile sportive ar trebui să se încadreze în intervalul de la 12 până la 22 la sută grăsime corporală și sportive masculine, de la 5 la 13 la sută.
Ce este IMC?
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), IMC este o măsură a greutății ajustate pentru înălțime, calculată prin împărțirea greutății în kilograme și înălțimea ta în metri pătrați. IMC măsoară excesul de greutate și nu excesul de grăsime și oferă un mijloc ușor, neinvaziv și ieftin de clasificare a persoanelor în categorii de greutate.
CDC admite că IMC nu vă calculează grăsimea corporală și nu trebuie utilizat ca instrument de diagnostic pentru a evalua sănătatea, ci mai degrabă ca un indicator al potențialelor probleme de sănătate. Curios? Puteți verifica IMC-ul dvs. pe un calculator BMI online.
IMC pentru sportivi
Folosiți în schimb circumferința taliei
ACE Fitness susține că IMC nu este util în evaluarea constructorilor de corp sau a celor cu indivizi musculari atletici și nu este un bun indicator al modificărilor compoziției corpului. Harvard Health Publishing spune să iei măsura pe bandă și să-ți măsori circumferința taliei. Peste 35 de centimetri pentru femei sau peste 40 de centimetri pentru bărbați nu este grozav și te pune în pericol de boală.
IMC versus FFM
Masa ta fără grăsime, sau FFM, include mușchii, oasele, țesutul conjunctiv și alte componente care nu au grăsimi ale masei tale. Potrivit oamenilor de știință Len Kravitz, Ph.D., de la Universitatea din New Mexico, toți avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a menține o sănătate bună, iar femeile au nevoie de mai mult decât bărbații.
Când scadeți FFM din masa totală a corpului, veți obține masa de grăsime. Compoziția corporală este o măsurare care compară masa dvs. de grăsime cu masa totală a corpului, exprimată în procente de grăsime corporală.
Mai bine decât IMC
Compoziția corporală oferă unui individ atletic un profil mai precis decât IMC al stării de sănătate în raport cu greutatea, deoarece măsurați grăsimea și nu doar greutatea. „Standardul de aur” pentru evaluarea compoziției corpului este cântărirea sub apă, care poate fi scumpă și inconvenientă.
Metodele mai puțin costisitoare și mai convenabile sunt măsurarea pliurilor pielii și impedanța bioelectrică folosind un dispozitiv de mână.
Dintre cele două, pliurile pielii oferă o evaluare mai exactă pentru sportivi, potrivit lui Kravitz, deoarece impedanța bioelectrică tinde să supraestimeze procentul de grăsime corporală la persoanele foarte slabe. Un profesionist calificat în fitness poate face o evaluare a pliurilor pielii.
Domeniile atletice de grăsime corporală dezirabile sunt de la 5 la 13 la sută pentru bărbați și de la 12 la 22 la sută pentru femei. Valorile optime de fitness sunt de 12-18% pentru bărbați și 16-25% pentru femei.
