Burpees este un exercițiu intens care combină push-up-urile și salturile ghemuite într-o activitate solicitantă fizică, explică expertul în fitness și antrenorul personal Ross Enamait. Burpees oferă multe beneficii și poate ajuta la îmbunătățirea condiționării fizice. În ciuda beneficiilor, ar trebui să efectuați burpee și alte exerciții cu supraveghere adecvată și după ce primiți o factură curată de sănătate de la medic
Efectuarea Burpees
Burpeele nu necesită echipament, dar pot fi dificil de efectuat. După cum explică site-ul web pentru programul de exerciții CrossFit, ar trebui să începeți un burpee ghemuindu-vă pe podea cu mâinile în fața voastră. Mișcați-vă rapid picioarele înapoi și îndoiți-vă brațele, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. Efectuați o apăsare și aduceți repede picioarele înapoi, apoi săriți cât de sus puteți, aterizând în poziția ghemuită. Repetați de câte ori necesită planul dvs. de antrenament.
Putere
Unul dintre beneficiile burpeelor este consolidarea forței. Burpees necesită să efectuați push-up-uri, un exercițiu clasic de consolidare a forței, precum și squats. Echipa cu repetiții înalte, cum ar fi cele efectuate în timpul unui set de burpee, „face minuni pentru crearea de masă musculară și forță, nu doar pentru picioare, ci pentru întregul corp”, scrie expertul în fitness David Whitley.
rezistență
Burpees sunt executate în succesiune rapidă, scrie Enamait, cu până la 15 repetări într-o perioadă de 30 de secunde. În plus, burpeele necesită să folosiți întreaga greutate corporală, ceea ce le face un exercițiu cu sarcină mare. Cercetările publicate în numărul din august 2004 al „Journal of Strength and Conditioning Research” explică faptul că exercițiile de repetiție ridicată și sarcină mare sunt eficiente pentru creșterea rezistenței musculare.
Capacitate anaerobă îmbunătățită
Pe lângă formarea mușchilor din partea superioară și inferioară a corpului, burpeele pot îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Enamait observă că burpeele sunt un tip de antrenament anaerob - activitate de intensitate înaltă, care are o durată scurtă și necesită corpului tău pentru a produce energie fără ajutorul oxigenului. Prin efectuarea dese de burpee, puteți îmbunătăți capacitatea de exercițiu anaerob al corpului.
Pierdere în greutate
Intensitatea burpeelor și numărul de mușchi necesari pentru efectuarea acestui exercițiu determină o mare cheltuială calorică. Deoarece slăbești arzând mai multe calorii decât consumi, burpeele te pot ajuta să slăbești.
