Inima ta este centrul sistemului cardiovascular și este vitală pentru aproape tot ceea ce îți dă corpul viață - de la transportul de oxigen până la succesul sistemului imunitar. Cu toate acestea, alimentele pe care le consumi și cantitatea de activitate în care alegi să iei parte pot afecta dramatic sănătatea generală a inimii tale și multe alte țesuturi care alcătuiesc sistemul tău cardiovascular.
Tensiune arteriala
Tensiunea arterială este o zonă a sănătății inimii care trebuie verificată și reglementată în mod regulat. Hipertensiunea arterială, sau hipertensiunea arterială, pot fi afectate de greutatea totală, mai ales odată ce atingeți un scor al indicelui de masă de 30 sau mai mare. Acest scor este clasificat ca obez. Excesul de grăsime crește munca pe care trebuie să o îndeplinească inima pentru a pompa sânge în întregul corp. Cu cât inima îți funcționează mai greu, cu atât se presează mai mult pe pereții arterelor tale, ceea ce îți poate crește riscul de deteriorare a vaselor de sânge. Scăderea greutății corporale cu până la 5% până la 10% poate scădea tensiunea arterială și vă poate crește sănătatea inimii.
Niveluri de colesterol
Controlul colesterolului dvs. joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea inimii; îți scade riscurile pentru boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Cele două tipuri principale de colesterol sunt lipoproteina cu densitate mică - LDL sau colesterolul „rău” - și lipoproteina de înaltă densitate - HDL sau colesterolul „bun”. Colesterolul LDL se găsește în alimente bogate în grăsimi saturate, în special în proteinele animale. Atunci când este consumat în niveluri ridicate, colesterolul LDL se poate acumula în fluxul sanguin și se poate califica în plăci dure. Această placă îngreunează circulația sângelui prin arterele afectate, crescând riscul de vătămări cardiovasculare.
Circulaţie
Grija de inima ta îți afectează și circulația. O circulație bună este necesară pentru a transporta oxigenul și nutrienții către numeroasele celule din corpul tău. Fără o circulație corespunzătoare, țesuturile încep să moară, ceea ce poate duce la amputări sau chiar moarte, în funcție de ceea ce țesuturile nu obțin suficient oxigen. Hipertensiunea arterială, placa de colesterol și alte boli de inimă pot afecta capacitatea corpului de a transporta sângele eficient în întregul corp.
Moduri de a-ți menține inima sănătoasă
Pentru a menține inima sănătoasă, corpul are nevoie de cantități adecvate de exerciții fizice, însoțite de o dietă sănătoasă pentru inimă. Ia cel puțin 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână. O dietă sănătoasă pentru inimă constă în majoritatea caloriilor dvs. provenite din legume, fructe și alimente bogate în fibre, precum leguminoasele și cerealele integrale. Aceste alimente sunt însoțite cu moderație de proteine slabe, în special de pește, precum și de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe.
