Bananele și crampele picioarelor sunt adesea asociate între ele. Dar nu pentru că bananele provoacă crampe de picioare; mai degrabă, bananele sunt considerate un remediu potențial pentru crampele picioarelor din cauza cantității de potasiu pe care le conțin. Cercetările din Wisconsin Medical Journal din 2017 au remarcat că crampele picioarelor sunt asociate cu un aport scăzut de potasiu. Dacă aveți crampe după ce mâncați banane, probabil că are ceva de-a face cu o activitate pe care tocmai ați finalizat-o, cu o deficiență de potasiu sau cu o afecțiune medicală de bază.
Banane, potasiu și crampe pentru picioare
Un numitor comun în rândul participanților de sex feminin cu crampe la nivelul studiului Wisconsin Medical Journal a fost un aport mai redus de potasiu decât grupul care nu a prezentat crampe la nivelul picioarelor. Potasiul este un mineral electrolit care transportă semnale electrice către celulele dvs. și vă ajută mușchii să se contracte. Un crampe musculare este o contracție bruscă și dureroasă a mușchiului. Toată lumea le primește uneori, dar, dacă se întâmplă în mod regulat, este un semn că ceva nu poate fi corect, iar potasiu scăzut poate fi vinovatul.
Nevoile dvs. de potasiu
Potrivit Comitetului pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină, bărbații și femeile adulte au nevoie de 4, 7 mg de potasiu pe zi. MedlinePlus raportează că majoritatea oamenilor obțin suficient potasiu din dieta lor zilnică. Dacă vă preocupă, puteți face medicul dumneavoastră să efectueze un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de sânge, care ar trebui să fie între 3, 6 și 5, 2 milimetri pe litru, potrivit University Health News.
Printre simptomele unui nivel scăzut de potasiu se numără crampe musculare, oboseală, slăbiciune, setea frecventă, depresie și confuzie. În plus, pot apărea paralizii intestinale, dureri abdominale, balonare, crampe abdominale, constipație, greață sau vărsături. Simptomele mai grave de potasiu scăzut pot include aritmia, care este un ritm cardiac anormal. În anumite circumstanțe, un nivel foarte redus de potasiu - mai puțin de 2, 5 milimetri pe litru - poate pune viața în pericol.
Alte alimente pentru crampele picioarelor
Pentru a obține 4, 7 grame - sau 4.700 mg - potasiu în fiecare zi nu este o mică probă. Conform Health.gov, o banană medie are 422 mg. Alte alimente cu conținut substanțial de potasiu care ajută la crampe musculare includ:
- Un cartof dulce: 694 mg
- Un recipient de 8 uncii de iaurt simplu fără zahăr: 579 mg
- O jumătate de cană de boabe de var vară: 484 mg
- O porție de 3 uncii de halibut: 490 mg
- O jumătate de cană de spanac gătit: 419 mg
- O a patra cană de piersici uscate: 398 mg
Multe alte alimente conțin potasiu într-o bună aprovizionare. Atâta timp cât sunteți sănătoși și mâncați o dietă echilibrată, nu ar trebui să aveți probleme să rămâneți la nivelul nevoilor dvs. zilnice.
Populații speciale și deficiență de potasiu
Anumite populații pot avea mai multe probleme pentru a obține potasiu adecvat din dietele lor, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Aceasta include pe cei cu boli inflamatorii intestinale - cum ar fi colita Crohn și ulcerativă. Anumite medicamente, cum ar fi laxativele și diureticele, vă pot provoca, de asemenea, să pierdeți mai mult potasiu, ceea ce vă crește nevoile. În plus, sportivii care se angajează într-un antrenament intens în condiții fierbinți pot avea deficiență de potasiu care necesită o nevoie crescută de mineral.
