Alunecările și ghemuțele sunt exerciții minunate pentru întărirea mușchilor din coapse, șolduri și fese. Având în vedere că lunges și squats sunt activități cu impact scăzut, aceste exerciții pot fi alegeri bune pentru cei care nu pot face față unor forme de exercițiu mai viguroase. Cu toate acestea, o execuție deficitară poate duce la dureri de genunchi în timp ce efectuați lunges și ghemuțe.
cauze
Execuția corectă este esențială pentru efectuarea ghemuirilor și alunecărilor fără dureri de genunchi. Deoarece aceste exerciții plasează o încărcătură substanțială pe genunchi, o bună aliniere a articulațiilor este primul pas către o tehnică adecvată. De-a lungul exercițiilor, aliniați genunchii pe glezne și mențineți-vă greutatea pe călcâiele în ghemuțe sau pe călcâiul din față în lungi. Nu permiteți ca partea din față a genunchiului să se extindă înaintea degetelor de la picioare. Genunchii nu trebuie să fie flexați la unghiuri mai mici de 90 de grade în punctul scăzut al oricărui exercițiu. Mențineți un piept ridicat și un spate ușor arcuit pe toată durata mișcării. Rotunjirea coloanei vertebrale vă poate răni atât genunchii, cât și spatele. Exersați și perfecționați-vă forma fără greutăți înainte de a trece la exerciții ponderate.
tratamente
profilaxie
Purtați întotdeauna pantofi sportivi de susținere în timp ce efectuați orice tip de exercițiu. Ținerea de o masă sau o altă suprafață stabilă vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul și să distribuiți mai uniform greutatea corpului. Pregătiți-vă genunchii pentru exerciții fizice, efectuând o încălzire generală, cum ar fi mersul pe jos sau exerciții fizice pe antrenorul eliptic sau bicicleta. Încălzirea în avans vă va ajuta să reduceți riscul de a vă răni prin desfacerea mușchilor și articulațiilor rigide ale picioarelor.
Avertizare
Prezența unei dureri ușoare la genunchi în timpul prânzurilor și a ghemuitului nu poate fi un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă genunchiul face un sunet de clic, devine roșu sau umflat sau dacă nu poate suporta nicio greutate, abțineți-vă de la exercițiile picioarelor și solicitați sfaturi medicale. Medicul dumneavoastră poate efectua o radiografie, RMN sau o cultură de lichid articular pentru a determina amploarea și cauza durerii de genunchi.
