Deși ar fi bine să alegeți unde vă pierdeți grăsimea, nu este posibil să reduceți locul și să scăpați doar de grăsimea din burtă și nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea suplimentelor pentru arderea grăsimilor în acest scop. Cel mai bun mod de a scăpa de orice grăsime suplimentară din burtă este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult. Unele suplimente pentru arderea grăsimilor pot avea efecte adverse, așa că consultați medicul înainte de a utiliza oricare dintre aceste suplimente pentru a vă asigura că va fi sigur pentru dumneavoastră.
Ceai verde și cofeină pentru arderea grăsimii din burtă
Printre potențialele substanțe care arde grăsimi, ceaiul verde poate fi unul dintre opțiunile mai bune. Un articol de recenzie publicat în Obesity Review în 2011 a menționat că, deși nu există suficiente dovezi pentru a recomanda majoritatea suplimentelor pentru arderea grăsimilor, s-a dovedit că ceaiul verde și cofeina crește arderea grăsimilor. Poate doriți să faceți din ceaiul verde băutura dvs. la alegere. Nu numai că este lipsit de calorii, dar, de asemenea, pare să îmbunătățească pierderea de grăsime din burtă adusă de exerciții fizice, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition în 2009. Combinația de substanțe antioxidante numite catechine și cofeină în ceaiul verde poate determină creșterea cheltuielilor energetice și arderea grăsimilor, potrivit unui articol de revizuire publicat în Journal of Nutritional Biochemistry în 2011.
Potențialul carnitinei pentru arderea grăsimii din burtă
Deși există unele dovezi pentru utilizarea carnitinei ca arzător de grăsimi, nu este ușor să crești nivelul de carnitină al corpului tău consumând alimente care conțin această substanță sau luând suplimente de carnitină. Un articol publicat în Jurnalul de Fiziologie din 2011 a descoperit că administrarea suplimentelor de carnitină împreună cu consumul multor carbohidrați timp de șase luni ar putea crește arderea grăsimilor, dar acest lucru nu este adevărat pentru a lua aceste suplimente pentru o perioadă mai scurtă de timp. Deci, acest supliment nu este o modalitate practică de a pierde în greutate în general și, cu siguranță, nu este o modalitate rapidă de a pierde grăsimea din burtă, deoarece durează cel puțin șase luni chiar și să începi să lucrezi.
Alte suplimente potențiale de ardere a grăsimilor
Un articol de revistă publicat în Journal of Obesity în 2011 notează că, deși există unele dovezi pentru chitosan, Irvingia gabonensis, acid linoleic conjugat și piruvat, nu există încă suficiente dovezi pentru a spune sigur că sunt utile pentru pierderea în greutate. Articolul arată că Garcinia cambogia și semințele de chia nu par să promită ca arzătoare de grăsime. Articolul recenzii privind obezitatea din 2011 constată că lipsesc dovezi pentru utilizarea forskolinei, fucoxantinei, algei și cromului pentru pierderea în greutate.
Considerații de siguranță pentru suplimentele cu ardere de grăsime
Un articol publicat în Consumer Reports în 2006 recomandă evitarea suplimentelor de ardere a grăsimilor 5-hidroxipriptriptan sau 5-HTP și citrus aurantium, denumite și portocale amare, deoarece acestea ambele au efecte secundare potențial grave. Portocaliu amar poate provoca ritm cardiac crescut, anxietate și dureri în piept, iar 5-HTP poate provoca inflamații și dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor și probleme gastrointestinale severe. Un alt articol, publicat în Jurnalul canadian de gastroenterologie în 2011, notează că un supliment pe bază de plante pentru arderea grăsimilor care conține acid usnic, copac de guggul și extracte de ceai verde a fost legat de un caz de insuficiență hepatică.
Se pare că nu există prea multe probleme de siguranță cu ceaiul verde sau cafeina, atât timp cât sunt utilizate cu moderație, dar pot provoca unele reacții adverse, cum ar fi nervozitatea și bătăile inimii neregulate, cu un aport de peste 400 de miligrame pe ziua cofeinei. Lipiți ceaiul verde preparat, deoarece extractul de ceai verde poate provoca disconfort abdominal și leziuni potențiale ale ficatului.
Exercițiu pentru a arde grăsimea din burtă
Cea mai bună metodă de a scăpa de grăsimea din burtă este o combinație de antrenament de forță și cardio. Cardio-ul va ajuta la arderea grăsimilor din tot corpul, inclusiv din burtă, în timp ce antrenamentul de forță vă va ajuta să construiți mai mult mușchi, care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Pentru pierderea în greutate, urmărește să te încadrezi în cel puțin 300 de minute de cardio pe săptămână și cel puțin două sesiuni de antrenament.
În timp ce puteți pierde în greutate și grăsime corporală prin dieta singur, adăugarea de exerciții fizice va avea ca rezultat o compoziție mai bună a corpului după ce ați terminat de pierdut în greutate. De asemenea, se pare că greutatea pierdută prin exerciții fizice poate fi mai probabil să provină din grăsimea din burtă decât greutatea pierdută doar prin dietă, potrivit unui studiu publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții fizice.
