Știți că o bară cu granola nu este cea mai hrănitoare sau mai ușoară gustare pentru pierderea în greutate, dar atunci când sunteți pe drum, este mult mai ușor să mâncați decât o omletă de ou. Poate coexista într-adevăr un program aglomerat și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Răspunsul este da, mai ales atunci când profitați de numeroasele alimente preambalate care furnizează 10 grame sau mai puțin de carbohidrați buni (cum ar fi fibra în loc de zahăr) pe porție, spune Roberta Lee, medic, medic integrator la Centrul pentru Sănătate și Vindecare la Centrul medical Beth Israel din New York. Iată 10 gustări superconveniente pe care le puteți apuca și pleca, plus trei rețete rapide și ușor de conținut scăzut de carbohidrați pe care le poate face oricine - nu sunt necesare abilități de gătit.
Știți că o bară cu granola nu este cea mai hrănitoare sau mai ușoară gustare pentru pierderea în greutate, dar atunci când sunteți pe drum, este mult mai ușor să mâncați decât o omletă de ou. Poate coexista într-adevăr un program aglomerat și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Răspunsul este da, mai ales atunci când profitați de numeroasele alimente preambalate care furnizează 10 grame sau mai puțin de carbohidrați buni (cum ar fi fibra în loc de zahăr) pe porție, spune Roberta Lee, medic, medic integrator la Centrul pentru Sănătate și Vindecare la Centrul medical Beth Israel din New York. Iată 10 gustări superconveniente pe care le puteți apuca și pleca, plus trei rețete rapide și ușor de conținut scăzut de carbohidrați pe care le poate face oricine - nu sunt necesare abilități de gătit.
1. Cascaval și boabe
Dulce și savuros, în timp ce ții contabilizarea glucidelor? Da este posibil. Brânza de vânătoare este o capră nutritivă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Trei sferturi de cană cu patru căpșuni felii subțiri furnizează 15% din nevoile dvs. zilnice de calciu și aproape jumătate din necesitățile dumneavoastră de vitamina C. Puteți varia aromele schimbând căpșunile pentru afine sau zmeură și, de asemenea, încercați să asezonați cu scorțișoară sau adăugând extract de vanilie pentru un plus de dulceață. CARBS: 10 grame.
Dulce și savuros, în timp ce ții contabilizarea glucidelor? Da este posibil. Brânza de vânătoare este o capră nutritivă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Trei sferturi de cană cu patru căpșuni felii subțiri furnizează 15% din nevoile dvs. zilnice de calciu și aproape jumătate din necesitățile dumneavoastră de vitamina C. Puteți varia aromele schimbând căpșunile pentru afine sau zmeură și, de asemenea, încercați să asezonați cu scorțișoară sau adăugând extract de vanilie pentru un plus de dulceață. CARBS: 10 grame.
2. Turcia roll-up
Preferă să-ți faci mămăligile de la zero? O idee bună: veți ști exact ce mâncați - fără zaharuri adăugate, conservanți sau alte ingrediente nebunești pe care nu le puteți pronunța. Sharon Richter, o dietetică înregistrată din New York, de la HealthiNation, recomandă roll-up-urile de curcan ca o simplă gustare pe care o puteți pregăti din timp și apoi păstrați-vă în geantă pentru mai târziu. Pentru a le face drumul ei, luați o felie de curcan și înfășurați-o în jurul unei felii de murături împreună cu o felie foarte subțire de avocado și roșii. Combinatul slab de proteine și grăsimi monoinsaturate vă va menține mai mult timp - și mai puțin tentat de distribuitorul de birou. CARBS: 9 grame (pentru trei rulouri).
Preferă să-ți faci mămăligile de la zero? O idee bună: veți ști exact ce mâncați - fără zaharuri adăugate, conservanți sau alte ingrediente nebunești pe care nu le puteți pronunța. Sharon Richter, o dietetică înregistrată în New York, de la HealthiNation, recomandă roll-up-urile de curcan ca o simplă gustare pe care o puteți pregăti din timp și apoi păstrați-vă în geantă pentru mai târziu. Pentru a le face drumul ei, luați o felie de curcan și înfășurați-o în jurul unei felii de murături împreună cu o felie foarte subțire de avocado și roșii. Combinatul slab de proteine și grăsimi monoinsaturate vă va menține mai mult timp - și mai puțin tentat de distribuitorul de birou. CARBS: 9 grame (pentru trei rulouri).
3. Smoothie de Kefir
Lifeway's BioKefir nu este tocmai un smoothie, dar aceasta este cea mai bună metodă de a descrie această băutură lactată care arată, are gust și miros. Fabricat din kefir, care este similar cu iaurtul, dar este o sursă mai bogată de probiotice vii și active (bacteriile sănătoase care pot stimula sistemul imunitar și pot ajuta digestia), aceste focuri de 3, 5 uncii au la fel de multe proteine ca un ovul mediu întreg. Două arome care merită să fii la îndemână acasă sau la serviciu sunt BioKefir Blackberry, care conține 30 la sută din nevoile dvs. zilnice de calciu și BioKefir Pomeneranul afine, care satisface 100 la sută din nevoile dvs. de vitamina C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 grame.
Lifeway's BioKefir nu este tocmai un smoothie, dar aceasta este cea mai bună metodă de a descrie această băutură lactată care arată, gustă și miroase la fel. Fabricat din kefir, care este similar cu iaurtul, dar este o sursă mai bogată de probiotice vii și active (bacteriile sănătoase care pot stimula sistemul imunitar și pot ajuta digestia), aceste focuri de 3, 5 uncii au la fel de multe proteine ca un ovul mediu întreg. Două arome care merită să fii la îndemână acasă sau la locul de muncă sunt BioKefir Blackberry, care conține 30 la sută din nevoile dvs. zilnice de calciu, și afine BioKefir Pomegranate, care satisface 100% din nevoile dvs. de vitamina C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 grame.
4. Furnicile pe un buștean
Un favorit din copilărie este din nou nou. Pentru un impuls energetic rapid și bogat în proteine, încercați furnicile total portabile de pe un jurnal. Untul de arahide este o mare sursă de grăsimi sănătoase și proteine satioase. Cheia este să folosiți unt natural de arahide făcut doar cu alune (și sare, dacă doriți) - evitați unturile cu uleiuri sau zahăr adăugate. Țelina îți oferă o crenguță satisfăcătoare, iar stafidele adaugă o notă de dulceață. CARBS: 10 grame (pentru două bușteni).
Credit: robynmac / iStockUn favorit din copilărie este din nou nou. Pentru un impuls energetic rapid și bogat în proteine, încercați furnicile total portabile de pe un jurnal. Untul de arahide este o mare sursă de grăsimi sănătoase și proteine satioase. Cheia este să folosiți unt natural de arahide făcut doar cu alune (și sare, dacă doriți) - evitați unturile cu uleiuri sau zahăr adăugate. Țelina îți oferă o crenguță satisfăcătoare, iar stafidele adaugă o notă de dulceață. CARBS: 10 grame (pentru două bușteni).
5. Hummus
Uită de poliția porție! Cu soluțiile clasice Hummus de la Sabra, este bine să curățați recipientul într-o singură ședință (ceva despre care se știe că se întâmplă și când cineva crăpături deschide și versiunea de dimensiuni familiale). Acest pachet de două uncii este doar suma potrivită pentru a satisface o poftă savuroasă și pentru a vă menține plin până la următoarea masă, mai ales când îl folosiți ca o baie pentru ardei sau țelină. (sabra.com) CARBS: 9 grame.
Credit: Wiktory / iStockUită de poliția porție! Cu soluțiile clasice clasice ale lui Sabra, este bine să curățați recipientul într-o singură ședință (ceva despre care se știe că se întâmplă și când cineva crăpături deschide și versiunea de dimensiuni familiale). Acest pachet de două uncii este doar suma potrivită pentru a satisface o poftă savuroasă și pentru a vă menține complet până la următoarea masă, mai ales când îl folosiți ca o baie pentru ardei sau țelină. (sabra.com) CARBS: 9 grame.
6. Ceai preparat
Se pare că beneficiile pentru sănătate ale ceaiului nu se termină niciodată. De la îmbunătățirea rezistenței la exerciții fizice și până la reducerea riscului de boli de inimă, există multe motive pentru a face timp pentru ceai. Dacă vă bucură ceaiul înghețat, producătorii de ceai Iced de la Takeya au făcut și mai ușor să vă preparați rapid. Și cu arome precum Coconut Vibe și Hibiscus Pomegranate, teatime-ul tău de după-amiază te va lăsa satisfăcut fără a fi nevoie de mici fours. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 grame.
Credit: rez-art / iStockSe pare că beneficiile pentru sănătate ale ceaiului nu se termină niciodată. De la îmbunătățirea rezistenței la exerciții fizice și până la reducerea riscului de boli de inimă, există multe motive pentru a face timp pentru ceai. Dacă vă bucură ceaiul înghețat, producătorii de ceai Iced de la Takeya au făcut și mai ușor să vă preparați rapid. Și cu arome precum Coconut Vibe și Hibiscus Pomegranate, teatime-ul tău de după-amiază te va lăsa satisfăcut fără a fi nevoie de mici fours. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 grame.
7. Edamame
Este nevoie de mai puțin de 10 minute pentru a pregăti porții de tip gustare de edamame pentru o săptămână întreagă. Încălziți un pachet de edamame decojite conform instrucțiunilor din sac. Când fasolea s-a terminat și s-a răcit, așezați porții cu jumătate de ceașcă, care conțin doar 8 grame de carbohidrați, în pungi de ziplock separate. Dietista înregistrată Sharon Richter sugerează să adăugați la fiecare un sfert de cană de nuci preferate ușor sărate - migdale, fistic, caju sau nuci. Pentru o rețetă și mai ușoară, apucați pur și simplu punga înghețată de soia la ieșirea pe ușă. Vor fi dezghețați după ora gustărilor. CARBS: 8 grame.
Credit: Elenathewise / iStockEste nevoie de mai puțin de 10 minute pentru a pregăti porții de tip gustare de edamame pentru o săptămână întreagă. Încălziți un pachet de edamame decojite conform instrucțiunilor din sac. Când fasolea s-a terminat și s-a răcit, așezați porții cu jumătate de ceașcă, care conțin doar 8 grame de carbohidrați, în pungi de ziplock separate. Dietetica înregistrată Sharon Richter sugerează să adăugați la fiecare un sfert de cană de nuci preferate ușor sărate - migdale, fistic, caju sau nuci. Pentru o rețetă și mai ușoară, apucați pur și simplu punga înghețată de soia la ieșirea pe ușă. Vor fi dezghețați după ora gustărilor. CARBS: 8 grame.
8. Oul fiert tare
Ouăle de fierbere ale culturistului sunt perfecte pentru oricine caută o doză suplimentară de proteine. Ouăle oferă, de asemenea, o varietate de nutrienți, inclusiv colină, seleniu, riboflavină, vitamina D, fosfor, vitamina B12, folat, fier și vitamina A. Pentru a economisi timp, fierbeți o grămadă de ouă simultan și bucurați-le de-a lungul săptămânii. Sunt o gustare ușoară, portabilă și, jucându-vă cu câteva mirodenii, puteți adăuga o varietate de arome. Încercați să adăugați piper, sare de mare, ardei gras sau pudră de chili. CARBS: 0 grame.
Credit: travellinglight / iStockOuăle de fierbere ale culturistului sunt perfecte pentru oricine caută o doză suplimentară de proteine. Ouăle oferă, de asemenea, o varietate de nutrienți, inclusiv colină, seleniu, riboflavină, vitamina D, fosfor, vitamina B12, folat, fier și vitamina A. Pentru a economisi timp, fierbeți o grămadă de ouă simultan și bucurați-le de-a lungul săptămânii. Sunt o gustare ușoară, portabilă și, jucându-vă cu câteva mirodenii, puteți adăuga o varietate de arome. Încercați să adăugați piper, sare de mare, ardei gras sau pudră de chili. CARBS: 0 grame.
9. Brânză portabilă
Îți aduci aminte cum obișnuia mama să pună brânză de sfoară în cutia de prânz? Gustarea clasică de proteine care ne-a plăcut cândva să tragem și să decojim este încă o opțiune excelentă atât pentru copii cât și pentru adulți. Și o veste bună: rețeta s-a îmbunătățit de-a lungul anilor. Roțile de brânză Mini Babybel de vacă râsete vin în multe soiuri - există chiar și o versiune ușoară. Păstrați o garnitură în frigiderul de la birou pentru o gustare satisfăcătoare de dimineață sau pentru un pick-me după-amiază. (LaughingCow.com) CARBS: 0 grame.
Credit: Hakan Yeșil / iStockÎți aduci aminte cum obișnuia mama să pună brânză de sfoară în cutia de prânz? Gustarea clasică de proteine care ne-a plăcut cândva să tragem și să decojim este încă o opțiune excelentă atât pentru copii cât și pentru adulți. Și o veste bună: rețeta s-a îmbunătățit de-a lungul anilor. Roțile de brânză Mini Babybel de vacă râsete vin în multe soiuri - există chiar și o versiune ușoară. Păstrați o garnitură în frigiderul de la birou pentru o gustare satisfăcătoare de dimineață sau pentru un pick-me după-amiază. (LaughingCow.com) CARBS: 0 grame.
10. Migdale, nuci, fistic și multe altele
Indiferent dacă optezi pentru unul dintre pachetele de 100 de calorii de pe piață sau îl încerci în stil DIY, nuci sunt gustarea perfectă pentru oricine urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase pentru inimă, dar tipul și cantitatea de nutrienți diferă între ele. Migdalele sunt cunoscute pentru vitamina E și nucile pentru acizii grași omega-3. Fisticul are două substanțe nutritive prietenoase pentru ochi - luteină și zeaxantină. Pentru a crea propriul pachet de 100 de calorii, adăugați 13 migdale, 30 fistic sau opt nuci într-o pungă de ziplock. Atunci când mâncați nuci, alegeți-le pe cele prăjite uscate - și fiți atenți la nuci aromate și la ingredientele lor, care pot îngreuna rapid numărul de carbohidrați. CARBS: 4 grame (migdale), 5 grame (fistic), 3 grame (nuci).
Credit: Zb89V / iStockIndiferent dacă optezi pentru unul dintre pachetele de 100 de calorii de pe piață sau îl încerci în stil DIY, nuci sunt gustarea perfectă pentru oricine urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase pentru inimă, dar tipul și cantitatea de nutrienți diferă între ele. Migdalele sunt cunoscute pentru vitamina E și nucile pentru acizii grași omega-3. Fisticul are două substanțe nutritive prietenoase pentru ochi - luteină și zeaxantină. Pentru a crea propriul pachet de 100 de calorii, adăugați 13 migdale, 30 fistic sau opt nuci într-o pungă de ziplock. Atunci când mâncați nuci, alegeți-le pe cele prăjite uscate - și fiți atenți la nuci aromate și la ingredientele lor, care pot îngreuna rapid numărul de carbohidrați. CARBS: 4 grame (migdale), 5 grame (fistic), 3 grame (nuci).
Tu ce crezi?
Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Care sunt unele dintre gustările preferate? Aveți unele bune pe care le-am ratat pe lista noastră? Spuneți-ne lăsând un comentariu mai jos. Căutăm mereu idei noi.
Credit: BananaStock / Getty ImagesUrmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Care sunt unele dintre gustările preferate? Aveți unele bune pe care le-am ratat pe lista noastră? Spuneți-ne lăsând un comentariu mai jos. Căutăm mereu idei noi.
