Exercițiul cardio nu numai că arde grăsimi și carbohidrați, dar pune și o cerere în depozitele de fier din corp. Cu o dietă care include suficient fier pentru a vă alimenta exercițiile fizice, aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, exercitarea cu o dietă care nu oferă suficient fier poate duce la ceea ce se numește „anemie sportivă”, ceea ce duce la reducerea numărului de globule roșii. Anemia poate fi prevenită prin adăugarea de alimente bogate în fier la dieta dvs. și monitorizarea nivelului de fier cu ajutorul fizicului anual.
Exercițiul afectează celulele de sânge roșu
Exercițiile de antrenament de rezistență, precum înotul, alergarea și bicicletele cresc nevoia corpului de oxigen. Celulele roșii din sânge - transportatorii de oxigen către mușchi - sunt deteriorate și distruse într-un ritm crescut cu exercitarea pe termen lung, comparativ cu momentul în care corpul tău este în repaus, potrivit Sports Med. Dacă se produc noi globule roșii egale cu numărul de globule roșii distruse, nu există scăderea performanței atletice. Mușchii care lucrează beneficiază de moartea mai rapidă a globulelor roșii vechi și renașterea de celule noi, deoarece celulele mai tinere sunt mai eficiente în transportul oxigenului.
Cine este în pericol
Deși deficiența numărului de globule roșii este rară la sportivi, persoanele care fac efort fizic au nevoie de până la 30 la sută mai mult fier zilnic decât non-exercitatorii, potrivit Universității din Rochester Medical Center. Din cauza pierderilor de sânge lunare, sportivele tinere au cel mai mare risc de anemie pentru orice grup de oameni. Perioadele mai grele decât cele normale, problemele renale și deficiența de vitamina A pot duce, de asemenea, la anemie. Alți sportivi care prezintă risc de anemie sportivă sunt alergătorii la distanță și vegetarienii. Bărbații adulți sănătoși și femeile aflate în postmenopauză au cel mai puțin risc.
Semne de anemie sportivă
Unele dintre semnele anemiei sportive sunt lipsa sau respirația, durerile toracice, durerile de cap și durerile picioarelor. Deficiența de fier de lungă durată poate provoca afecțiuni la colțurile gurii, o limbă arzătoare și pofte pentru alimente nealimentare precum creta sau lutul. Aceste simptome, precum și epuizare, paloare și amețeli ar putea fi cauzate de anemie sau de o altă boală gravă. Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, dar nu încercați să vă auto-tratați anemia, deoarece prea mult fier poate fi dăunător.
Dieta pentru prevenirea anemiei
Adăugarea alimentelor bogate în fier la dieta dvs. este un mod sigur și sănătos de a preveni anemia sportivă. Carnea care conține cantități mari de fier sunt carnea roșie, peștele și păsările de curte. Fierul din surse de carne este cel mai ușor de absorbit pentru corpul tău. Vegetarienii pot obține fier din fasole, linte, spanac și alte legume verzi cu frunze. Dacă obțineți cea mai mare parte a fierului din surse care nu sunt din carne, luați în considerare faptul că ceaiul negru, calciul, cerealele integrale și unele proteine de soia vor reduce absorbția acestuia. Adăugați în dieta dvs. alimente care conțin vitamina C, precum portocale și roșii pentru a vă crește absorbția de fier din alimentele vegetale.
