Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Dacă ai acordat vreodată atenție numărului de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament cardio ușor, cum ar fi mersul pe banda de alergare timp de 30 de minute, ideea creării unui deficit de 3.500 poate părea cam copleșitoare. În același timp, emisiuni de televiziune precum „Cel mai mare pierzător” și „Ediția de pierdere în greutate extrema Makeover” prezintă concurenți care experimentează pierderi în greutate incredibile săptămână după săptămână, ceea ce sugerează că arde 3.000 de calorii într-o zi de la exercițiu. Cu toate acestea, există câteva realități pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a vă pune la punct cu un astfel de obiectiv extrem.
Fii realist
Trebuie să luați în considerare greutatea curentă și starea dvs. atunci când estimați potențialul arsuri de calorii prin exerciții fizice. Cineva care cântărește 300 de kilograme și este în formă, va arde mult mai multe calorii decât o persoană slabă, de 150 de kilograme care exercită regulat. De exemplu, potrivit unui calculator de calorii arse furnizat de Consiliul American privind exercițiul, o persoană de 300 de kilograme ar arde 1.428 de calorii în timpul unei ore de vâslit moderat intens, în timp ce o persoană de 150 de kilograme ar arde 714. Sportivi de rezistență extremă, cum ar fi Concurenții Ironman, alergătorii ultramaraton și sportivii olimpici, pot arde cu ușurință 3.000 de calorii pe zi de la exerciții, dar aceștia sunt oameni care sunt capabili să dedice câteva ore în fiecare zi antrenamentelor. Pentru un exercițiu mediu, un obiectiv de 3.000 de calorii pe zi poate fi nerealist. În loc să vă bazați doar pe exerciții fizice, trageți pentru un deficit zilnic de aproximativ 1000 printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, pentru o pierdere în greutate sigură și realizabilă.
