Aproape toți cei care aleargă au experimentat că durerea din lateral a cunoscut cusatura unui alergător. Ca un caz al sughițului, acesta poate continua fără avertisment și se rezolvă mai devreme sau mai târziu.
Poate că compensând incapacitatea lor de a fi de acord asupra cauzei sale - să nu mai vorbim de leacul său - cercetătorii au dat cel puțin cusăturii un nume lung și fantezist: dureri abdominale tranzitorii legate de exerciții sau ETAP pe scurt. Știind mai multe despre ETAP-urile pot sau nu să vă ajute să îl evitați, dar cel puțin vă va oferi altceva despre care să vorbiți.
Bacsis
: De ce apar mușchii abdominali după alergare?
Obțineți fapte ETAP
Aproximativ 20 la sută dintre alergători din orice eveniment de alergare dat vor experimenta ETAP, potrivit jurnalului din septembrie 2014, Sports Medicine, care notează, de asemenea, că 70 la sută dintre alergători o vor experimenta cel puțin o dată în decursul unui an.
ETAP este cel mai probabil să fie determinat de activități care necesită mișcare repetitivă a torsului cu torsul într-o poziție extinsă, cum ar fi alergarea și călăritul. Durerea poate varia de la ușoare până la severe. Când este intens, de obicei este o înjunghiere sau durere ascuțită. Cazurile mai ușoare pot implica senzații de durere, crampe sau tragere. Este puțin probabil să obțineți o cusătură laterală fără a alerga.
ETAP este mai frecventă pentru tineri decât adulți, dar nu are legătură cu genul sau tipul de corp. ETAP pare să devină mai puțin frecvent cu condiționarea îmbunătățită, deci dacă tocmai ați început să funcționați, s-ar putea să se îmbunătățească. Un alt scenariu sugerează că ETAP este o durere derivată din vârful umărului de către nervul frenic, care furnizează și diafragma.
ETAP se manifestă de obicei în partea dreaptă a corpului în jurul treimii medii a abdomenului, tocmai în partea ombilicului.
: 4 moduri de a calma mușchii dureri de stomac după un antrenament intens
Cauze și teorii posibile
Din moment ce nu este probabil să obțineți un cramp lateral, fără niciun motiv, nu există un consens cu privire la cauzele ETAP, dar nu există nici o lipsă de teorii. Unul este restricționat fluxul de sânge către diafragmă, determinând-l să intre în spasm, potrivit GreatRun.org. Un alt lucru este stresul pe rețeaua ligamentelor care susțin organele abdominale.
O altă cauză posibilă este compresia arterei celiace și o altă teorie pentru drum este nervii spinali agravați. Sau doar poate că ți-ai iritat peritoneul, membrana care îți aliniază cavitatea abdominală.
Încearcă asta, încearcă asta
Nu există o singură strategie pentru combaterea ETAP și probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vedeți ce funcționează pentru dvs. Prima ordine de afaceri este evitarea meselor grele, alimentelor care previn crampele în timpul rulării și consumul excesiv de băuturi cu 2 până la 3 ore înainte de alergare.
Îmbunătățirea posturii, în special în zona de spate mijlocie, vă poate ajuta, deoarece vă poate consolida mușchii de bază. Unii oameni consideră că poartă o centură largă, de susținere, de pe cusătură. Dacă ETAP apare oricum, puteți încerca, de asemenea, să masați zona, încetinind ritmul dvs. sau întrerupeți rulajul până când trece. Cleveland Clinic sugerează, de asemenea, să fii atent la respirația ta în timp ce alergi, precum și să investești într-o încălzire corespunzătoare în prealabil.
