Circulație îmbunătățită. Controlul glicemiei Arsura de calorii. Creșterea sănătății sexuale. O șansă redusă de osteoporoză, artrită, diabet de tip 2 și alte boli. Durata de viață prelungită. Dacă această listă de beneficii cardio nu te-ai convins încă, poate scade dependența ta zilnică pe șase cani de cafea.
Cardioanele obișnuite au un bufet de avantaje fiziologice și mentale dovedite. Nu doar îți mărește energia, ci o face în mod răsunător și într-un spectru întreg de moduri diferite.
Inima și puterea plămânului
Exercitiile cardiovasculare sunt legate de miscarea corpului si, pe masura ce corpul se misca, inima iti pompeaza mai mult sange. Când se întâmplă asta, inima îți oferă mai mult oxigen mușchilor. Pe măsură ce capacitatea ta aerobă crește, corpul tău devine mai abil în mișcarea oxigenului în sânge, ceea ce face ca mușchii să fie mai eficienți - și mai multă eficiență este egală cu consumul mai mic de energie.
Fiziologul de exercițiu Pete McCall de la Consiliul American pentru Exercițiu explică faptul că atunci când un individ sedentar începe o rutină de antrenament, activitatea îmbunătățește fluxul de sânge și crește livrarea de oxigen și nutrienți în mușchi. În imaginea de ansamblu, acest proces îmbunătățește capacitatea organismului de a produce mai multă energie sub forma unei substanțe chimice numită adenozina trifosfat.
Cu exerciții cardiovasculare constante, acești mușchi se adaptează la sarcini fizice crescute până când, în cele din urmă, activitățile de zi cu zi cer mai puțină cerere asupra plămânilor și necesită mai puțină energie pentru a efectua.
Pe măsură ce inima ta pompează la niveluri crescute în timpul antrenamentului cardio, corpul tău se arde și prin calorii. Arsura de calorii duce la pierderea în greutate, iar pierderea în greutate duce la mai multă energie pe termen lung. După cum subliniază Analele Academiei de Științe din New York, există o corelație directă între obezitate, somnolență și oboseală.
Bacsis
Cardio vă ajută, de asemenea, să adormiți mai repede și să dormiți mai mult REM, ceea ce poate duce la zile mai energizate.
Endorphin Rush
Inima ta nu este singurul lucru pe care corpul tău îl pompează în timpul exercitiilor cardiovasculare stricte, determină organismului să pompeze substanțele chimice ale corpului cunoscute sub numele de endorfine. Dacă ați auzit vreodată de euforia „înaltul alergătorului”, acel sentiment este endorfine la locul de muncă. De asemenea, energia vă întrece alergarea, stimulând nivelul de energie pe parcursul zilei.
Claritate mentală
Fluxul crescut de sânge pe care îl oferă cardio nu este tocmai bun pentru corp, ci și pentru creierul tău. O mai bună circulație înseamnă o mai bună memorie, îmbunătățirea funcției creierului și vigilență crescută.
Dacă vă întrebați ce are de-a face cu nivelurile de energie, nu căutați mai departe decât un studiu din 2016 în revista Current Opinion in Behavioral Sciences, care constată că stresul mental cronic distorsionează și dispersează sistematic energia stocurilor.
Bacsis
Pentru a beneficia de impulsul de energie pe care îl oferă cardio, coerența este esențială. Cleveland Clinic recomandă antrenamente cardio regulate de 30 de minute timp de cinci sau mai multe zile pe săptămână.
