Oasele puternice necesită o combinație de nutrienți, inclusiv calciu și magneziu. Cele mai bune suplimente au un raport bun dintre calciu și magneziu și conțin formele fiecărui mineral care sunt mai ușor de absorbit de corpul tău și cel mai puțin susceptibile de a provoca reacții adverse.
Cel mai bun raport
Magneziul și calciul funcționează împreună, dar pot concura și pentru absorbție, de aceea este important să le consumăm în proporțiile potrivite. Obțineți un raport de 2-1, obținând de două ori mai mult calciu decât magneziu în fiecare zi, recomandă Harvinder Sandhu, MD, să scrieți pentru SpineUniverse. Deoarece puteți absorbi aproximativ 500 de miligrame de calciu la un moment dat, suplimentul dvs. nu ar trebui să aibă mai mult de 500 de miligrame de calciu și 250 de miligrame de magneziu pe pilulă.
Cea mai bună formă de calciu
Dintre cele două tipuri principale de calciu găsite în suplimente, citratul de calciu este mai ușor absorbit. Carbonatul de calciu nu poate fi absorbit decât dacă aveți acid la stomac disponibil, așa că dacă alegeți un supliment care conține acest tip de calciu, va trebui să îl luați cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția. Citratul de calciu tinde, de asemenea, să provoace mai puține efecte secundare decât carbonatul de calciu, cum ar fi balonarea, gazul și constipația.
Cea mai bună formă de magneziu
Căutați un supliment de calciu și magneziu care să conțină citrat de magneziu, clorură de magneziu, aspartat de magneziu sau lactat de magneziu, în loc de sulfat de magneziu sau oxid de magneziu. Aceste forme de magneziu se dizolvă mai bine în lichid, ceea ce face probabil că veți absorbi mai mult din magneziu conținut în suplimentul dvs., potrivit Office of Supplements Dietary.
Alte considerente
Căutați suplimente cu simbolul Farmacopeiei din SUA. Acest simbol arată că suplimentul are cantități de calciu și magneziu pe etichetă, nu conține niveluri nocive de contaminanți și se va descompune rapid în timpul procesului digestiv, astfel încât să puteți absorbi cât mai mult din calciu și magneziu din suplimentul dvs..
