Cititorii Livestrong.com sunt o grămadă activă. În fiecare lună, înregistrează sute de mii de activități în contorul nostru de calorii MyPlate (un instrument care urmărește atât alimentele pe care le consumi, cât și caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice), acoperind totul, de la mersul pe îndelete până la dansul până la activități intense precum antrenamentul pe circuit sau alergarea. Am analizat toate aceste date pentru a vedea ce activități au raportat utilizatorii MyPlate. Aici sunt cei 13 top.
Cititorii Livestrong.com sunt o grămadă activă. În fiecare lună, înregistrează sute de mii de activități în contorul nostru de calorii MyPlate (un instrument care urmărește atât alimentele pe care le consumi, cât și caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice), acoperind totul, de la mersul pe îndelete până la dansul până la activități intense precum antrenamentul pe circuit sau alergarea. Am analizat toate aceste date pentru a vedea ce activități au raportat utilizatorii MyPlate. Aici sunt cei 13 top.
13. Urcarea Scărilor
Indiferent dacă adăugați pași suplimentari în ziua dvs., luând scările la birou sau alergând scările ca parte a antrenamentului dvs., mergeți la etaj este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac în timp ce vă tonificați întregul corp inferior. Data viitoare când vă confruntați cu alegerea liftului sau a scărilor, luați un indiciu din restul comunității Livestrong.com și optați pentru scări. METODE: 4 până la 8
Credit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesIndiferent dacă adăugați pași suplimentari în ziua dvs., luând scările la birou sau alergând scările ca parte a antrenamentului dvs., mergeți la etaj este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac în timp ce vă tonificați întregul corp inferior. Data viitoare când vă confruntați cu alegerea liftului sau a scărilor, luați un indiciu din restul comunității Livestrong.com și optați pentru scări. METODE: 4 până la 8
12. Ciclism interior
Nici zăpada, nici ploaia, nici căldură, nici întuneric nu pot intra în calea antrenamentului dvs. atunci când circulați în interior. Antrenamentele RPM ridicate, deseori efectuate cu muzică rapidă, vă pot face inima să pompeze și picioarele arzând în grabă. Clasele vă permit să vă faceți prieteni și să construiți camaraderie pe măsură ce ardeți peste 500 de calorii pe oră. METES: 5 până la 10
Nici zăpada, nici ploaia, nici căldură, nici întuneric nu pot intra în calea antrenamentului dvs. atunci când circulați în interior. Antrenamentele RPM ridicate, deseori efectuate cu muzică rapidă, vă pot face inima să pompeze și picioarele arzând în grabă. Clasele vă permit să vă faceți prieteni și să construiți camaraderie pe măsură ce ardeți peste 500 de calorii pe oră. METES: 5 până la 10
11. Yoga / Stretching
Bikram, Ashtanga, Iyengar - oamenii practică yoga atât pentru beneficiile fizice, cât și pentru cele mentale. Dacă nu ați încercat niciodată yoga, nu este o glumă. Secvențele vă pot provoca puterea, flexibilitatea și răbdarea („Mai păstrăm această poziție?”). Brațele sculptate, un miez mai puternic și un echilibru mai bun sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți lua de la practica de yoga frecventă. Oh, da, și sperăm ceva Zen. Om. METES: 3 până la 5
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - oamenii practică yoga atât pentru beneficiile fizice, cât și pentru cele mentale. Dacă nu ați încercat niciodată yoga, nu este o glumă. Secvențele vă pot provoca puterea, flexibilitatea și răbdarea („Mai păstrăm această poziție?”). Brațele sculptate, un miez mai puternic și un echilibru mai bun sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți lua de la practica de yoga frecventă. Oh, da, și sperăm ceva Zen. Om. METES: 3 până la 5
10. Pilates
Dezvoltat de Joseph Pilates la începutul secolului XX, Pilates a fost conceput pentru a consolida atât mintea cât și corpul. Cauți mușchi lungi, flexibilitate și un nucleu puternic? Încercați să bateți peste 100 de ani, ceea ce vă ajută să construiți toate cele trei. Scoate-le pe abs și respiră! METODE: 3 până la 6
Dezvoltat de Joseph Pilates la începutul secolului XX, Pilates a fost conceput pentru a consolida atât mintea cât și corpul. Cauți mușchi lungi, flexibilitate și un nucleu puternic? Încercați să bateți peste 100 de ani, ceea ce vă ajută să construiți toate cele trei. Scoate-le pe abs și respiră! METODE: 3 până la 6
9. Jogging
Deci nu ești alergător, dar nici nu ești pasionat. Jogging-ul este terenul de mijloc perfect. Indiferent dacă te plimbi într-un ritm moderat, constant sau alternează între mers și alergare, tot dai pe toți pe canapea. Iar când vremea este frumoasă, nu există o modalitate mai bună de a explora orașul dvs. (sau de a vedea obiectivele unui nou local). METODE: 6 până la 12
Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesDeci nu ești alergător, dar nici nu ești pasionat. Jogging-ul este terenul de mijloc perfect. Indiferent dacă te plimbi într-un ritm moderat, constant sau alternează între mers și alergare, tot dai pe toți pe canapea. Iar când vremea este frumoasă, nu există o modalitate mai bună de a explora orașul dvs. (sau de a vedea obiectivele unui nou local). METODE: 6 până la 12
8. Antrenament de circuite
Vrei să-ți atingi rapid obiectivele de fitness? Antrenamentul pe circuite vă permite să faceți mai mult timp în mai puțin timp, prin combinarea activității aerobe de intensitate mare cu antrenamentul de rezistență. Rezultatul arde grăsimea și sculptează mușchii într-un antrenament cu mișcare rapidă, cu pompă cardiacă. METODE: 7 până la 9
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesVrei să-ți atingi rapid obiectivele de fitness? Antrenamentul pe circuite vă permite să faceți mai mult timp în mai puțin timp, prin combinarea activității aerobice de mare intensitate cu antrenamentul de rezistență. Rezultatul arde grăsimea și sculptează mușchii într-un antrenament cu mișcare rapidă, cu pompă cardiacă. METODE: 7 până la 9
7. Ciclism
Ce activitate este mai clasică decât să urci pe două roți și să mergi la plimbare? A fost distractiv când erai copil și rămâne plăcut astăzi. Bicicletele de munte, cursele rutiere, croazierele pe plajă sau chiar cicluri în tandem vă pot duce oriunde doriți să mergeți - și vă vor ajuta să vă ardeți multe calorii pe parcurs. METS: 8 până la 16
Credit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesCe activitate este mai clasică decât să urci pe două roți și să mergi la plimbare? A fost distractiv când erai copil și rămâne plăcut astăzi. Bicicletele de munte, cursele rutiere, croazierele pe plajă sau chiar cicluri în tandem vă pot duce oriunde doriți să mergeți - și vă vor ajuta să vă ardeți multe calorii pe parcurs. METS: 8 până la 16
6. Schi
Comunitatea Livestrong.com este sigur că schiii avizi pentru această activitate să facă top 10, considerând că este un sport de sezon. Nu numai că este o modalitate excelentă de a ieși și de a vă bucura de minunatul în aer liber, dar este, de asemenea, un antrenament extraordinar cu întregul corp, deoarece vă folosiți picioarele pentru a absorbi impactul, miezul pentru stabilitate și brațele pentru echilibru și propulsie. METES: 5 până la 16
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesComunitatea Livestrong.com este sigur că schiii avizi pentru această activitate să facă top 10, considerând că este un sport de sezon. Nu numai că este o modalitate excelentă de a ieși și de a vă bucura de minunatul în aer liber, dar este, de asemenea, un antrenament extraordinar cu întregul corp, deoarece vă folosiți picioarele pentru a absorbi impactul, miezul pentru stabilitate și brațele pentru echilibru și propulsie. METES: 5 până la 16
5. Alergarea
Persoana obișnuită arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare kilometru pe care îl parcurge, făcând din această activitate una dintre cele mai eficiente metode de acolo pentru persoanele care doresc să slăbească și să o mențină. Alte bonusuri: Alergătorii tind să aibă tensiune arterială scăzută, plămâni puternici, inimi mai potrivite - și ajung să experimenteze „alergători înalte”, o eliberare de endorfină care poate atenua simptomele depresiei și anxietății. METES: 12 până la 16
Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesPersoana obișnuită arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare kilometru pe care îl parcurge, făcând din această activitate una dintre cele mai eficiente metode de acolo pentru persoanele care doresc să slăbească și să o mențină. Alte bonusuri: Alergătorii tind să aibă tensiune arterială scăzută, plămâni puternici, inimi mai potrivite - și ajung să experimenteze „alergători înalte”, o eliberare de endorfină care poate atenua simptomele depresiei și anxietății. METES: 12 până la 16
4. haltere
Judecând după numere, membrii Livestrong.com urmăresc să fie doar așa: puternici. Într-adevăr puternic. Haltere, a patra activitate populară urmărită pe site, poate ajuta la construirea densității musculare și osoase, îmbunătățind rezistența și contribuind la prevenirea bolilor. Există dovezi că pomparea fierului îți poate îmbunătăți metabolismul, deoarece creșterea masei musculare poate îmbunătăți cantitatea de grăsime pe care o arzi. METODE: 3 până la 6
Credit: Anchiy / iStock / Getty ImagesJudecând după numere, membrii Livestrong.com urmăresc să fie doar așa: puternici. Într-adevăr puternic. Haltere, a patra activitate populară urmărită pe site, poate ajuta la construirea densității musculare și osoase, îmbunătățind rezistența și contribuind la prevenirea bolilor. Există dovezi că pomparea fierului îți poate îmbunătăți metabolismul, deoarece creșterea masei musculare poate îmbunătăți cantitatea de grăsime pe care o arzi. METODE: 3 până la 6
3. Plimbare
Uneori simplu este cel mai bine. Mersul, cel mai de bază dintre toate exercițiile, este o formă surprinzător de eficientă a exercițiului pentru construirea rezistenței cardiovasculare. Și nu trebuie să fie viguros pentru a fi eficient - o plimbare ocazională încă arde mai multe calorii decât să fie sedentară. Dacă nu poți convinge un amic să se alăture, adu-ți pooch-ul. Așa că drageți-vă pantofii și ieșiți acolo! METES: 2 până la 4
Credit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesUneori simplu este cel mai bine. Mersul, cel mai de bază dintre toate exercițiile, este o formă surprinzător de eficientă a exercițiului pentru construirea rezistenței cardiovasculare. Și nu trebuie să fie viguros pentru a fi eficient - o plimbare ocazională încă arde mai multe calorii decât să fie sedentară. Dacă nu poți convinge un amic să se alăture, adu-ți pooch-ul. Așa că drageți-vă pantofii și ieșiți acolo! METES: 2 până la 4
2. Sit-Ups
Un exercițiu atât de standard și universal a făcut primele două! Dar ele nu trebuie să fie plictisitoare, vechi modele de sit-up sau crunches. Consultați lista de mai jos și inspirați-vă cu 21 de variante diferite de sit-up-uri. Doar asigurați-vă că aveți o formă adecvată și nu vă strângeți gâtul. METODE: 4 până la 8
Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesUn exercițiu atât de standard și universal a făcut primele două! Dar ele nu trebuie să fie plictisitoare, vechi modele de sit-up sau crunches. Consultați lista de mai jos și inspirați-vă cu 21 de variante diferite de sit-up-uri. Doar asigurați-vă că aveți o formă adecvată și nu vă strângeți gâtul. METODE: 4 până la 8
1. eliptic
Veți găsi mașina eliptică în aproape fiecare sală și cu un motiv întemeiat: Oferă un antrenament cardio extrem de eficient, care are un impact redus. Mașina este extrem de versatilă și vă poate ajuta să vă construiți forța, să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți condiționarea aerobă, în funcție de setările pe care le utilizați. Și puteți direcționa diferite părți ale corpului inferior modificând înclinația - înclinați-o în sus pentru a vă lovi de glute și hamstrings sau coborâți-o în jos pentru a vă ținte picioarele și vițeii. Are ceva pentru toată lumea! METODE: 6 până la 9
Credit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesVeți găsi mașina eliptică în aproape fiecare sală și cu un motiv întemeiat: Oferă un antrenament cardio extrem de eficient, care are un impact redus. Mașina este extrem de versatilă și vă poate ajuta să vă construiți forța, să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți condiționarea aerobă, în funcție de setările pe care le utilizați. Și puteți viza diferite părți ale corpului inferior, schimbând înclinația - înclinați-o în sus pentru a vă lovi de glute și hamstrings sau coborâți-o în jos, pentru a ține picioarele și vițeii. Are ceva pentru toată lumea! METODE: 6 până la 9
Tu ce crezi?
Faceți oricare dintre aceste activități în mod regulat? Le înregistrați (sau mâncarea dvs.) în MyPlate? Vi s-a surprins vreunul din listă? Care sunt unele dintre alte moduri preferate de a rămâne activ? Trimiteți-ne gândurile, întrebările și sugestiile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesFaceți oricare dintre aceste activități în mod regulat? Le înregistrați (sau mâncarea dvs.) în MyPlate? Vi s-a surprins vreunul din listă? Care sunt unele dintre alte moduri preferate de a rămâne activ? Trimiteți-ne gândurile, întrebările și sugestiile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
