Obezitatea poate contribui la condiții precum boala degenerativă a discului și stenoza coloanei vertebrale. Ambii sunt factori în sciatică - durere în partea inferioară a spatelui, piciorului și șoldului. Exercitiile fizice pot reduce riscul de boala legata de obezitate si pot facilita scaderea in greutate. Persoanele obeze cu dureri de picioare au adesea dificultăți în exercitare, dar modificări simple pot ameliora presiunea asupra articulațiilor. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Exerciții de formare a forței
Antrenamentul de forță poate ajuta la ameliorarea durerilor la picioare, întărind mușchii care susțin articulațiile și stabilizează coloana vertebrală. În plus, construirea masei musculare crește metabolismul în repaus și contribuie la pierderea în greutate. Persoanele obeze cu dureri de picioare ar trebui să evite să facă exerciții de greutate corporală în picioare, cum ar fi ghemuțe și lungi, deoarece acestea pot pune stres suplimentar pe articulații. Mașinile de gimnastică, cum ar fi presarea picioarelor, extensia picioarelor și ondularea picioarelor vă permit să lucrați așezat până când mușchii și articulațiile dvs. sunt suficient de puternice pentru a susține exerciții de greutate corporală. De asemenea, puteți beneficia de exerciții de greutate corporală așezate sau înclinate, cum ar fi gropi de triceps, crăpături și împingeri.
Exerciții aerobice
Exercitiile aerobe imbunatatesc fluxul sanguin si ajuta la pierderea in greutate prin cresterea temporara a metabolismului. Din păcate, exercițiile aerobice cu greutate, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, pot agrava durerea picioarelor. Multe exerciții aerobice cu greutate pot fi, de asemenea, făcute în apă. Vârfurile de înot sunt atât aerobe și oferă un grad de antrenament de forță, deoarece trebuie să lucrați toți mușchii majori din brațe, picioare și tors, pentru a vă deplasa prin apă. Cu ajutorul aerobicului și alergării cu apă, flotabilitatea naturală suportă o mare parte din greutatea corpului dvs. pentru a vă permite să efectuați activități cu impact mai mare. Dacă preferi activitățile terestre, exerciții aerobice așezate, cum ar fi bicicletele staționare, îți cresc ritmul cardiac cu mai puțină încordare a articulațiilor. Pentru cei cu durere ușoară, mersul pe jos, fie afară, fie pe o banda de alergare, este o activitate relativ sigură.
Exerciții de întindere
Întinderea ajută la menținerea mobilității și a gamei de mișcare în articulații. Există multe întinderi disponibile și singura limitare este propria flexibilitate și nivelul durerii la picioare. În plus, yoga oferă mai multe modificări și variații în funcție de limitările fizice. De exemplu, o îndoire înaintată care se întinde de la partea inferioară a spatelui la viței se poate face fie în picioare, fie așezat pe podea sau pe un scaun. Yoga are coturi posterioare supine, cum ar fi cobra, sfinxul și câinele orientat în sus, îndoituri în genunchi, cum ar fi cămila și mai multe coturi din spate în picioare, inclusiv poza semilună. Fundația Artrita recomandă întinderea tuturor grupurilor musculare majore de câteva ori pe săptămână. Luați în considerare cursurile de yoga restauratoare sau de yin, care se concentrează pe păstrarea de poze confortabile pentru perioade lungi de timp.
