Șansele sunt că ați învățat pentru prima dată cum să faceți ședințe în clasa de gimnastică - la urma urmei, acest exercițiu a fost pentru totdeauna. Cu toate acestea, sit-up-urile sunt înșelător provocatoare, așa că, dacă puteți face reprezentări după reprezentarea situațiilor fără a simți o arsură în abs, există două lucruri pe care ar putea fi necesar să le schimbați: faceți exercițiul mai dificil sau ajustați-vă forma.
Pentru a face exercițiul mai provocator, puteți pur și simplu să efectuați mai multe repetări, să adăugați mai multe seturi sau să țineți o gantera la piept. Dacă încă nu simțiți situații în abs sau dacă simțiți situații mai ales în alți mușchi, ar trebui să încercați să vă ajustați forma. Priviți câteva probleme comune care pot apărea atunci când faceți sit-up-uri.
Problemă: Mușchii strânși în spate
Când folosiți abs-urile într-o mișcare, cum ar fi situația, spatele ar trebui să se rotunjească. Abs-ul tău începe din partea inferioară a coastei și se atașează de partea din față a șoldurilor, iar atunci când acestea se flexează, îți mută coastele și șoldurile unul spre celălalt. Mușchii de la nivelul spatelui inferior fac mișcarea opusă, arhivându-vă spatele în loc să-l rotunjiți.
Dacă mușchii de la partea inferioară a spatelui sunt prea strânși și puternici, ei ar putea împiedica abs-ul să vă rotunjească complet spatele. Dacă partea inferioară a spatelui este arcuită, înseamnă că abs-urile nu își îndeplinesc pe deplin treaba - și nu lucrează la fel de mult cum ar trebui.
Cum se remediază
Bacsis
Dacă aveți probleme să vizualizați acest lucru, încercați să puneți un prosop rulat sau chiar mâinile sub partea inferioară a spatelui. Apăsați-vă cu spatele în jos în obiect cât de tare puteți, apoi mergeți direct în sit-up.
Problemă: Prea mult flexor de șold
În poziția de așezare, flexorii de șold sunt de fapt în situația de a vă trage în sus. Asta pentru că aleargă până la vârful coloanei vertebrale. Dacă doriți să vă lucrați abs, flexorii de șold pot prelua dacă nu sunteți atenți. S-ar putea chiar să simțiți situații în flexorii șoldului mai mult decât abs.
Cum se remediază
Piciorul piciorului îndoit ar trebui să fie plat pe podea cu călcâiul aproape de fund. Apoi, efectuați o așezare, rotindu-vă până la piciorul îndoit. Faceți cât mai multe repetări cu un picior îndoit, apoi schimbați picioarele și faceți cât mai multe repetări cu celălalt picior îndoit.
Problemă: Prea mult timp
Pe lângă utilizarea excesivă a flexorilor șoldului, folosirea impulsului într-o situație este cel mai ușor mod de a-ți înșela antrenamentul ab. Momentul în sit-up provine, de obicei, din balansarea brațelor. O strategie obișnuită este să îți arunci brațele înainte în timp ce te rostogolești spre genunchi, aproape ca și cum ai încerca să arunci o minge în fața ta. Această balansare a brațului poate îndepărta mult stresul de abs și nu va trebui să muncească foarte mult.
Cum se remediază
Prinde o pereche de pantofi sau ceva ușor și rotund ca o minge de tenis. Pune-ți obiectul pe podea lângă tine și intră într-o poziție de așezare. Acum prinde un pantof sau o minge în fiecare mână. Ridicati bratele in sus spre tavan, tinand obiectul cu palmele deschise.
Așezați obiectul astfel încât să fie echilibrat în palmă înainte de a începe situația. Acum rostogoliți-vă încet spre genunchi, asigurându-vă că obiectul nu vă rula din palme. Dacă încercați să vă folosiți brațele pentru a vă balansa, obiectul va cădea.
