Majoritatea oamenilor își dau seama că exercițiile fizice pot duce la deshidratare și sunt atenți să bea apă înainte, în timpul și după un antrenament. Apa este însă doar jumătate din imagine pentru a rămâne hidratată. Corpul conține și electroliți. Acestea sunt minerale încărcate solubile în apă, responsabile de efectuarea reacțiilor chimice de care organismul are nevoie pentru a putea funcționa. A bea prea multă apă poate dilua alimentarea de electroliți a organismului, provocând dezechilibru electrolitic sau hiponatremie. În cazul în care înlocuirea semnificativă a fluidelor devine necesară datorită unor antrenamente lungi, cum ar fi alergarea unui maraton, este important să se includă electroliți, în special potasiu și sodiu, cu apă pentru a menține o hidratare optimă. Simptomele comune ale dezechilibrului electrolitelor sunt enumerate mai jos.
Greață și vărsături
Dacă aveți electroliți insuficienți în sistemul dvs., vă va face să vă simțiți rău la stomac. Dacă ați înlocuit lichidele consumând multă apă și ați început să vă simțiți greață sau să începeți să vărsăți, opriți apa și treceți la o băutură sportivă sau folosiți alimente pentru a înlocui electroliții.
Cefalee și oboseală
Atât deshidratarea, cât și hiponatremia pot provoca dureri de cap și oboseală. De asemenea, vă puteți simți slab, letargic sau confuz și puteți fi iritabil sau aveți probleme de concentrare.
Crampe sau spasme musculare
Crampele musculare sunt deseori rezultatul deshidratării sau al concentrației scăzute de electroliți. Aveți grijă să nu greșiți acest lucru pentru durerile normale care urmează adesea exerciții fizice intense.
Balonare
Excesul de apă care determină scăderea concentrației de electroliți poate provoca balonare, în special a feței și a mâinilor.
Cazuri severe
Dacă nivelul de electroliți devine extrem de scăzut, pot rezulta consecințe medicale severe. Acestea pot include convulsii, inconștiență, comă sau chiar moarte. Dacă eforturile dvs. de a restabili echilibrul electrolitului și hidratarea în urma exercițiilor fizice nu vă ameliorează simptomele sau dacă se agravează, solicitați asistență medicală promptă. Lichidele intravenoase pot fi necesare pentru a corecta echilibrul.
