Pentru a obține brațe mai mari, trebuie să mâncați alimente care favorizează creșterea mușchilor. Dacă nu mâncați o dietă bună pentru construirea mușchilor, limitați rezultatele pe care le puteți obține în urma antrenamentului, conform „Muscle and Forță”. Concentrarea pe adăugarea mai multor proteine, carbohidrați și calorii complexe în dieta dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de dimensiune.
Proteinele construiește ameri mai mari
Nutriționistul sportiv, Rob Skinner, afirmă că proteina promovează creșterea și recuperarea mușchilor în urma antrenamentelor de forță. Prin urmare, proteina ajută mușchii să crească și ajută la accelerarea fazei de recuperare, astfel încât să puteți lucra și să crească din nou.
Dieta pentru bicepsii mari
„Mușchi și forță” recomandă consumul de proteine în fiecare masă și vizează cel puțin 30 de grame de proteine pe masă. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin 1, 4 până la 1, 8 grame de proteine zilnic pe lire de greutate corporală, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Unele dintre cele mai bune alimente care formează mușchi includ carne slabă, pește, produse lactate, ouă și fasole.
Carburi complexe
Rob Skinner spune că carbohidrații și proteinele sunt la fel de importante pentru antrenamentele de forță, deoarece carbohidrații alimentează organismul cu energie.
Mananca carbohidrati complexi
„Musculă și forța” spune că ar trebui să te lipești de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, orez și ovăz, deoarece sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru câștig muscular. În același timp, ar trebui să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și băuturile răcoritoare. Ar trebui să urmărești ca cel puțin jumătate din caloriile tale zilnice să provină din carbohidrați în timp ce antrenamentul de forță.
Grăsimi pentru arme mai mari
Grasimile sunt implicate in producerea hormonilor si au un efect care economiseste proteine. Acest lucru înseamnă că organismul folosește grăsimile pentru energie mai întâi înainte de proteine și arde mai întâi grăsimile, ceea ce reduce sau economisește proteine pentru construirea mușchilor.
Lipiți-vă de grăsimi sănătoase
„Mușchi și forță” notează că ar trebui să rămâneți la grăsimile bune din uleiul de măsline, untul de arahide și pește și să evitați uleiurile vegetale, grăsimile animale și untul. Pentru a construi mușchi, trebuie să consumi suficientă grăsime sau corpul tău va începe pur și simplu să folosească proteina pentru a arde în loc să arzi grăsime. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca 20 - 35% din caloriile dvs. zilnice să provină din grăsimi, nu mai mult de 10% provin din grăsimi saturate.
Suplimente Ajută muschii să crească
Cu cât intri mai bine în fitness, cu atât vei fi mai expus la suplimente. Poate fi tentant să fugi și să cumperi tot ceea ce promite să-ți ajute mușchii să crească, dar doar câteva suplimente îți vor fi de ajutor.
Ar trebui să utilizați suplimente proteice?
Dacă vă luptați să vă atingeți obiectivele proteice, pulberile și barele proteice sunt o opțiune. Când încerci să câștigi dimensiuni în brațe, vei mânca mai mult decât de obicei și probabil te vei simți plin. Pentru a obține un plus de proteine, agitările vor fi mai ușor de digerat decât barele, deoarece ocupă mai puțin spațiu în stomac. Luați o porție după antrenament.
Creatina este un alt supliment care poate fi în măsură să ajute. Poate crește dimensiunea musculară, potrivit unui studiu de cercetare din 2016 publicat în Sports Nutrition and Therapy. Ia cinci grame pe zi pentru a culege beneficiile.
Măriți caloriile
Pentru a crește și a deveni mai mare, brațele tale au nevoie de mai multe calorii decât necesită de obicei în repaus. Corpul tău are nevoie de combustibil și calorii în plus pentru a face munca suplimentară pentru a câștiga dimensiuni.
Mănâncă mai mult pentru armele mai mari
Rob Skinner spune că ar trebui să urmărești cu 500 de calorii mai mult decât este necesar prin creșterea caloriilor din proteine, carbohidrați și grăsimi. Skinner spune că, fără suficiente calorii, câștigul muscular va fi limitat. „Mușchi și forță” sfătuiește să mănânci până la șase mese pe zi pentru a câștiga dimensiuni și a mânca oricând îți este foame.
