Tabelele de inversare vă permit să atârnați în siguranță și ușor cu capul în jos pentru inversare parțială sau completă. Inversarea parțială, care vă duce mai puțin de 90 de grade, vă va decomprima coloana vertebrală, conform Body Flex Sports Inc. Inversarea completă oferă întindere maximă. Crearea spațiului dintre vertebre prin decompresie și întinderea mușchilor vă poate face mai înalt. De asemenea, terapia de inverziune realignează coloana vertebrală, îmbunătățește postura și poate îmbunătăți condiții precum scolioza și lordoza, potrivit SportsInjuryClinic.net. Oscilarea pe o masă de inversare crește fluxul de sânge și eliberează tensiunea musculară. Combinate, toate aceste beneficii vă pot ajuta să stai mai înalt, mai drept și la înălțimea maximă.
Pasul 1
Reglați înălțimea mesei astfel încât să fie cu 2 până la 3 centimetri mai înalt decât sunteți. Căutați un ac pe partea laterală a cadrului pe care îl puteți elibera, astfel încât să puteți glisa ansamblul piciorului în sus sau în jos pentru ajustare. Aliniați gaura cu înălțimea dorită și împingeți în știftul de blocare al selectorului de înălțime. Modelele vor varia.
Pasul 2
Așezați spatele pe suportul de sprijin pentru spate și picioarele prin rolele de pe ansamblul piciorului. Fixați-vă picioarele mișcând rolele cât mai aproape. Scoateți știftul, trageți rolele superioare în jos și înlocuiți știftul sau consultați manualul dvs. dacă tabelul dvs. nu are un știft.
Pasul 3
Reglați cureaua de siguranță de sub placa de sprijin pentru spate la cea mai scurtă durată posibilă dacă sunteți începători. Acest lucru vă va împiedica să puteți inversa accidental mai mult decât sunteți gata. Folosiți încercarea și eroarea pentru a descoperi distanța exactă a curelei și setarea înălțimii, deoarece înălțimea și greutatea dvs. vor afecta setările ideale ale mesei pentru corpul vostru.
Pasul 4
Așezați-vă pe mașină și, odată ce vă simțiți gata, ridicați un braț, astfel încât mașina să se miște înapoi la aproximativ 20-30 de grade. Rămâi relaxat în această poziție timp de câteva minute.
Pasul 5
Coborâți de pe mașină și creșteți unghiul la 60 de grade când sunteți gata. Lungiți cureaua de siguranță și reveniți pe masă în aceeași poziție ca înainte. Ridicați ambele brațe pentru a se inversa la 60 de grade.
Pasul 6
Coborâți și ridicați brațele alternativ pentru a face masa să oscileze. Efectuați oscilații și inversare blândă timp de câteva minute simultan, de două-trei ori pe zi.
Bacsis
În cele din urmă, veți dori să inversați la 90 de grade dacă aveți mușchi încordat pe spate, pe picior sau pe coloana vertebrală care vă scad.
Îmbunătățirea posturii și menținerea alinierii corespunzătoare a coloanei vertebrale se va realiza mai bine prin utilizarea tabelului de inversare și efectuarea exercițiilor corecte de postură. Consultați un medic, kinetoterapeut sau antrenor personal pentru ajutor pentru dezvoltarea unui program cuprinzător.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a inversa.
Inversiunea crește tensiunea arterială.
Există multe condiții care, dacă aveți înseamnă că nu ar trebui să faceți inversiune. Acestea includ, dar nu se limitează la, sarcina, hipertensiunea arterială, glaucomul, osteoporoza, obezitatea și scleroza cerbală. Nu trebuie să utilizați un tabel de inversare dacă luați anticoagulante sau dacă aveți o infecție a urechii, conform SportsInjuryClinic.net.
