Proteinele sunt esențiale în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea creșterii celulelor fetale, dezvoltarea creierului și producția de sânge. În timp ce proteina este importantă pentru toate femeile însărcinate, vegetarienii și femeile care consumă puțină carne ar trebui să acorde o atenție atentă consumului de proteine pentru a suplimenta proteina, care altfel provine din surse animale. Asociatia Americana a Sarcinii recomanda doua sau mai multe portii de proteine pe zi, combinandu-se la un total de 75 - 100 de grame in timpul sarcinii, care pot fi furnizate dintr-o varietate de alimente.
Carne și carne de pasăre
Carnea roșie și păsările de curte sunt surse proteice care oferă varietate unei diete sănătoase pentru sarcină. Carnea roșie slabă complet gătită, cum ar fi friptura și burgerul măcinat au un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce puiul, curcanul, carnea de porc și mielul oferă și o proteină bogată. Două-trei uncii de carne roșie sau carne de pasăre fierte conțin o porție de proteine.
leguminoasele
Fasolea este bogată în aminoacizi și proteine necesare producției de celule fetale și poate fi combinată cu alte alimente bogate în proteine pentru a adăuga varietate nutritivă. O jumătate de cană de boabe de rinichi fierte, fasole marine, fasole neagră, pui sau alte tipuri de leguminoase oferă o porție de proteine benefice. Amestecate cu salate, carne și în supe, leguminoasele pot fi o bază de proteine și, de asemenea, pentru a înlocui porțiile de carne, dacă doriți.
nuci
Carnea de nuci este bogată în proteine și acționează ca o gustare rapidă sau poate fi combinată cu alte alimente pentru a adăuga un impuls de proteine. Migdalele, nucile și alunele oferă proteine într-o porție de 1/3 cană, în timp ce 2 linguri de unt de arahide echivalează cu o porție de proteine. Nucile pot fi adăugate în salate și unt de arahide la pâine integrală pentru un plus de nutriție și varietate.
Lactat
Produsele lactate bogate în proteine vin într-o varietate de forme precum lapte, iaurt, brânză și ouă. Sunt disponibile, de asemenea, produse lactate îmbogățite cu acizi grași omega-3, care oferă un plus de nutriție pentru creșterea și dezvoltarea fătului, precum și proteine.
Tofu și Soia
Tofu și alte produse pe bază de soia sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Tofu este versatil și poate fi folosit într-o varietate de moduri de a adăuga proteine într-o dietă de sarcină, cum ar fi în salate, supe și ca o intrare. O jumătate de cană Tofu este egală cu o porție. În plus, produsele pe bază de soia precum tăiței de soia și edamame sunt alegeri solide.
Suplimente proteice
Suplimentele proteice sunt disponibile sub formă lichidă, precum marca Asigurare fără vânzare, care poate ajuta la creșterea nutriției proteice atunci când este nevoie în timpul sarcinii. Femeile care suferă de boală dimineața sau alte afecțiuni digestive care descurajează obiceiurile alimentare normale pot lua în considerare utilizarea suplimentelor nutritive. Cu toate acestea, suplimentele sunt utilizate cel mai bine sub recomandarea unui medic pentru a se asigura suplimentul corect, cu o cantitate adecvată de proteine.
