Cotul de tenis este o afecțiune care poate afecta sportivii care efectuează mișcări repetitive cu antebrațul sau încheietura mâinii. Cauza este contracția repetată a mușchilor mici din antebrațul pe care îl utilizați atunci când îndreptați și ridicați încheietura și mâna, potrivit MayoClinic.com. Acordați-vă rănii suficient timp pentru a vă odihni înainte de a începe un program de antrenament pentru greutate. O atenție deosebită trebuie acordată la ridicarea greutăților dacă aveți cotul de tenis.
Pasul 1
Începeți prin ridicarea greutății ușoare pentru a judeca cât de mult pot face fața brațelor și încheieturilor. Mențineți o formă adecvată pentru a preveni rănirea suplimentară și nu compromiteți forma pentru a ridica greutatea mai grea. Dacă nu puteți completa șase repetări fără a sacrifica forma, reduceți greutatea.
Pasul 2
Aveți grijă deosebită atunci când efectuați exerciții care vă pot agrava antebrațele sau încheieturile. Urmăriți-vă formularul atunci când faceți bucle de gantere sau barbell pentru biceps. Folosiți o mașină de curl pentru a vă sprijini coatele și pentru a vă menține brațele stabile. Opriți imediat exercițiul dacă cotul de tenis începe să vă deranjeze, notează BodyBuilding.com.
Pasul 3
Fa-ti timp pentru a consolida muschii mai mici din corpul superior pentru a ajuta la alinarea cotului de tenis. Efectuați exerciții ca scândurile - țineți-vă corpul într-o poziție de împingere timp de 30 de secunde până la 1 minut pentru trei-patru seturi. Adăugați varietate pentru a vă continua provocarea corpului. Țineți scândura în timp ce ridicați un picior, apoi alternați picioarele pentru restul de timp.
Pasul 4
Investiți în asistență specializată pentru ridicarea greutății. Folosiți mănuși de ridicare a greutății care se înfășoară în jurul încheieturilor pentru sprijin. Cumpărați înfășurări pentru încheietura mâinii sau bretele pentru a ușura stresul asupra mușchilor din antebraț, sugerează BodyBuilding.com.
