Durerea la gât nu este de obicei un motiv de alarmă. Unul dintre cei mai comuni factori cunoscuți pentru a contribui la această formă de durere este tulpina musculară. Ținerea capului într-o poziție penibilă poate obosi mușchii gâtului și, în cele din urmă, duce la încordare, rezultând durere de-a lungul acestei zone a corpului. Cu toate acestea, a suferi durere cu un zgomot apăsător în gât este adesea o indicație a mai mult decât doar o încordare musculară. Acest zgomot este probabil cauzat de un anumit nivel de degenerare în unul sau mai multe dintre discurile coloanei vertebrale cervicale. Tratamentul implică de obicei modalități care pot ameliora durerea în timp ce ajută la menținerea funcției normale a gâtului, care include adesea exerciții fizice.
Obținerea atenției medicale
Înainte de a vă angaja în orice tip de exercițiu pentru a îmbunătăți durerea de gât care se crispa, consultați un medic. Profesioniștii medicali trebuie să evalueze toate simptomele asociate înainte de a diagnostica cauza exactă a durerii tale. Odată ce diagnosticul este făcut, un kinetoterapeut poate ajuta la stabilirea celor mai potrivite forme de exercițiu pentru a reduce durerea și a menține raza de mișcare în gât.
Întinzând gâtul
Kinetoterapeuții recomandă adesea exerciții de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor din gât. Flexibilitatea îmbunătățită poate ajuta la ameliorarea presiunii puse pe nervii gâtului contribuind la durere.
Cu corpul în poziție verticală, înclinați capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și eliberați întinderea. Completați cinci repetări înainte de a întinde partea dreaptă a gâtului. Pentru a aprofunda întinderea, așezați mâna pe partea opusă a capului și trageți ușor capul în jos.
Înclinați capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng. În loc să mențineți această poziție, rotiți ușor gâtul înainte și priviți podeaua. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde înainte de a elibera întinderea. Completați cinci repetări înainte de a întinde partea dreaptă a gâtului. Pentru a aprofunda întinderea, așezați mâna pe spatele capului și trageți ușor în jos.
Înclinați-vă din nou capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng, dar în loc să mențineți această poziție, rotiți ușor gâtul înapoi și priviți spre tavan. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde înainte de a elibera întinderea. Completați cinci repetări înainte de a întinde partea dreaptă a gâtului.
Consolidarea mușchilor gâtului
Imediat ce ai recăpătat cea mai mare parte a mobilității la nivelul gâtului, terapeuții fizici pot începe să încorporeze activități de antrenament al forței în ședințele tale de terapie. Prin întărirea mușchilor gâtului, sprijiniți mai bine coloana cervicală și ajutați la ameliorarea presiunii. Una dintre terapiile mai frecvente implică activități izometrice, care determină contracții musculare susținute.
Începeți așezându-vă mâna pe frunte. Apăsați înapoi cu palma în timp ce vă aplecați capul înainte. Mutați mâna pe partea stângă a capului și apăsați palma spre dreapta, în timp ce aduceți urechea stângă spre umărul stâng.
Mută mâna spre partea dreaptă a capului și apasă palma spre stânga, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Ținând mâna pe partea dreaptă a capului, apăsați palma spre stânga. Acum încercați să rotiți capul spre dreapta. Repetați pe partea cealaltă a gâtului.
Exercitii aerobice
O altă formă de exercițiu cunoscută pentru a îmbunătăți durerile de gât asociate cu afecțiuni degenerative este exercițiul aerob. Deși nu face nimic pentru a îmbunătăți rezistența sau flexibilitatea mușchilor gâtului, activitatea fizică regulată ajută la menținerea nivelului de fitness, ceea ce poate ameliora indirect încordarea musculară. Lipiți-vă cu activități cu impact scăzut, cum ar fi înotul, aerobic-ul pe apă, mersul pe jos sau bicicleta, deoarece acestea nu aruncă corpul ca la activități atletice cu impact mare.
