Pierderea în greutate este simplă dacă vă amintiți un singur principiu de bază: trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți ca energie. Puteți face acest lucru consumând mai puțin, obținând mai mult exercițiu sau o combinație a ambelor.
Mărimea contează
Puteți mânca orice doriți atunci când încercați să slăbiți, atât timp cât mâncați mai puține calorii decât cantitatea de energie pe care o cheltuiți. Începeți prin a controla porții.
Fapte și cifre
Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați. Pentru a pierde 10 kilograme într-o lună, trebuie să ardeți cu 35.000 de calorii mai mult decât mâncați. Asta înseamnă o diferență netă de 1.200 de calorii pe zi.
Pierderea în greutate sănătoasă
E greu de întreținut eforturile de pierdere în greutate, care se concentrează pe pierderea atât de multă greutate într-o perioadă scurtă de timp. MayoClinic.com recomandă să încercați să pierdeți de 4 până la 8 kg. o lună ca obiectiv sănătos, ceea ce înseamnă o pierdere netă de doar 500 până la 1.000 de calorii pe zi.
Unelte
My Pyramid Tracker al Departamentului Agriculturii din SUA vă poate ajuta să calculați câte calorii aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi pentru a vă deplasa spre o greutate sănătoasă. Site-ul conține, de asemenea, un sistem care vă va ajuta să urmăriți caloriile pe care le ardeți prin activitate.
