Toamna este începutul unei mari petreceri cu zahăr vechi, care începe de Halloween și durează prin Revelion. Iar repercusiunile nu sunt de obicei foarte frumoase când vine vorba de imaginea corpului tău. Dar Valerie Bertinelli a spus cândva revistei People: „Știi ce, eu pierd în greutate, nu o câștig, în perioada sărbătorilor”.
Aceasta este destul de provocarea, când este modulul general operandi: "Este sărbătorile - toată lumea câștigă 10 kilograme. Voi începe din nou de Ziua de Anul Nou". Atunci de ce să nu aruncăm înțelepciunea convențională anul acesta? Anul acesta, nu mai acceptați „Este vacanța” drept scuză cu aceste șapte sfaturi.
Credit: svetikd / E + / GettyImagesToamna este începutul unei mari petreceri cu zahăr vechi, care începe de Halloween și durează prin Revelion. Iar repercusiunile nu sunt de obicei foarte frumoase când vine vorba de imaginea corpului tău. Dar Valerie Bertinelli a spus cândva revistei People: „Știi ce, eu pierd în greutate, nu o câștig, în perioada sărbătorilor”.
Aceasta este destul de provocarea, când este modulul general operandi: "Este sărbătorile - toată lumea câștigă 10 kilograme. Voi începe din nou de Ziua de Anul Nou". Atunci de ce să nu aruncăm înțelepciunea convențională anul acesta? Anul acesta, nu mai acceptați „Este vacanța” drept scuză cu aceste șapte sfaturi.
1. Dublu sus pe Shakes
Să zicem că ai o petrecere mare la birou de vacanță sau o adunare a celui mai bun prieten în seara asta și cu siguranță că te vei bucura, așa că decizi să omori o masă. Nu-i! În schimb, faceți din micul dejun și din prânz o scuturare de proteine pentru a vă echilibra nivelul de zahăr din sânge, astfel încât să nu ajungeți faimoși și să faceți o primă patiserie pe care o întâlniți. Încărcați-vă agitația cu pudră de proteine pe bază de plante (dar nu de soia), fructe de pădure congelate, kale (nu o veți gusta!), Inul proaspăt măcinat sau semințe de chia și lapte de nucă de nucă de cocos sau de migdale.
Reteta si informatii nutritive: Smoothie verde Superfood
Credit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesSă zicem că ai o petrecere mare la birou de vacanță sau o adunare a celui mai bun prieten în seara asta și cu siguranță că te vei bucura, așa că decizi să omori o masă. Nu-i! În schimb, faceți din micul dejun și din prânz o scuturare de proteine pentru a vă echilibra nivelul de zahăr din sânge, astfel încât să nu ajungeți faimoși și să faceți o primă patiserie pe care o întâlniți. Încărcați-vă agitația cu pudră de proteine pe bază de plante (dar nu de soia), fructe de pădure congelate, kale (nu o veți gusta!), Inul proaspăt măcinat sau semințe de chia și lapte de nucă de nucă de cocos sau de migdale.
Reteta si informatii nutritive: Smoothie verde Superfood
2. Păstrați-vă mai inteligent
Nu trebuie să vă simțiți lipsiți de vacanță, în timp ce toți ceilalți se îndepărtează de alimente grase, grase. În schimb, faceți upgrade cu versiunile preferate ale dvs. cu conținut redus de nutrienți. Țineți un bol cu migdale crude pe masa de cafea, mai degrabă decât bomboanele de Halloween. Și pentru o ciocolată caldă mai sănătoasă, lapte cald de nucă de nucă de nucă de nucă și amestecat în praf de proteine din ciocolată pe bază de plante (dar nu din soia). Faceți mai degrabă fațetele din amidon (față de conopidă), decât cartofii. Și cine are nevoie de prăjiturele de Crăciun învechite când vă puteți delecta cu unt de migdale cu ciocolată neagră?
Rețete și informații nutriționale: rețetă pentru piure de conopidă
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesNu trebuie să vă simțiți lipsiți de vacanță, în timp ce toți ceilalți se îndepărtează de alimente grase, grase. În schimb, faceți upgrade cu versiunile preferate ale dvs. cu conținut redus de nutrienți. Țineți un bol cu migdale crude pe masa de cafea, mai degrabă decât bomboanele de Halloween. Și pentru o ciocolată caldă mai sănătoasă, lapte cald de nucă de nucă de nucă de nucă și amestecat în praf de proteine din ciocolată pe bază de plante (dar nu din soia). Faceți mai degrabă fațetele din amidon (față de conopidă), decât cartofii. Și cine are nevoie de prăjiturele de Crăciun învechite când vă puteți delecta cu unt de migdale cu ciocolată neagră?
Rețete și informații nutriționale: rețetă pentru piure de conopidă
3. Crește-ți aportul de fibre
Fibra este prietenul tău de vacanță pentru pierderea rapidă de grăsime. Încetineste golirea stomacului, îți reduce hormonul de foame ghrelin, echilibrează glicemia și reduce poftele, astfel încât ești mai puțin probabil să te arunci în cupcakes-ul din catifea roșie. Alimentele bogate în fibre includ fructe de pădure (în special zmeură), verdeață cu frunze, nuci și semințe. Dacă vă este greu să obțineți 25 - 35 de grame de fibre din ceea ce mâncați, consultați aceste șapte sfaturi utile de mai jos pentru a obține mai multe fibre în dieta dvs.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFibra este prietenul tău de vacanță pentru pierderea rapidă de grăsime. Încetineste golirea stomacului, îți reduce hormonul de foame ghrelin, echilibrează glicemia și reduce poftele, astfel încât ești mai puțin probabil să te arunci în cupcakes-ul din catifea roșie. Alimentele bogate în fibre includ fructe de pădure (în special zmeură), verdeață cu frunze, nuci și semințe. Dacă vă este greu să obțineți 25 - 35 de grame de fibre din ceea ce mâncați, consultați aceste șapte sfaturi utile de mai jos pentru a obține mai multe fibre în dieta dvs.
4. Cunoaște-ți dușmanul
Abandonarea tuturor logicii și scufundarea în plăcintele de vacanță devine mult mai dificilă odată ce îți cunoști numerele. Acea mică cană de eggnog, de exemplu, ambalează aproape 350 de calorii. Evitati umplutura. Placinta cu dovleac contine in jur de 310 calorii o felie - si asta inainte de frisca. Nu vă feriți de poftele și de potențialele intoleranțe alimentare. După ce îți dai seama cât de ușor este să devorezi câteva mii de calorii într-o singură masă, poți reconsidera ceea ce este permis pe farfuria ta.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesAbandonarea tuturor logicii și scufundarea în plăcintele de vacanță devine mult mai dificilă odată ce îți cunoști numerele. Acea mică cană de eggnog, de exemplu, ambalează aproape 350 de calorii. Evitati umplutura. Placinta cu dovleac contine in jur de 310 calorii o felie - si asta inainte de frisca. Nu vă feriți de poftele și de potențialele intoleranțe alimentare. După ce îți dai seama cât de ușor este să devorezi câteva mii de calorii într-o singură masă, poți reconsidera ceea ce este permis pe farfuria ta.
5. Planificați-vă înainte
Ai avut o săptămână brutală de muncă, doar pentru a ajunge acasă la copiii tăi cerșind o cină fast-food care include un nou desert tematic de vacanță. Gândește-te mai departe și nu pierde victima îndemnurilor și persuasiunii bruște. De exemplu, aveți niște pui gătit în prealabil și legume crude tocate la frigider gata de a merge. Implicați-vă copiii cu munca pregătitoare. Și dacă aveți o petrecere mare la care să participați, mâncați ceva dinainte pentru a nu ajunge faimos. O mică pregătire salvează regretul major.
Credit: pixelfit / E + / GettyImagesAi avut o săptămână de muncă brutală, numai pentru a ajunge acasă la copiii tăi cerșind o cină fast-food care include un nou desert tematic de vacanță. Gândește-te mai departe și nu pierde victima îndemnurilor și persuasiunii bruște. De exemplu, aveți niște pui gătit în prealabil și legume crude tocate în frigider gata de a merge. Implicați-vă copiii cu munca pregătitoare. Și dacă aveți o petrecere mare la care să participați, mâncați ceva dinainte pentru a nu ajunge faimos. O mică pregătire salvează regretul major.
6. Efectuați-l
Cumpărăturile de jonglerie, pregătirea pentru acțiunile dvs. și o mulțime de alte stresuri pe care le aduc sărbătorile vă pot face să vă simțiți ca rutina dvs. de exerciții fizice trebuie să meargă pe arzătorul posterior. Nu lăsa să se întâmple asta! Faceți exercițiul o prioritate și aranjați-vă programul pentru a vă ușura munca. (Avertisment: Aceasta poate însemna trezirea puțin mai devreme.)
Găsiți un partener de antrenament sau cereți unui prieten să vă ajute să rămâneți responsabili. Dacă aveți un antrenor, rugați-i să vă percepeți dublul dacă nu vă prezentați pentru antrenamentul programat. Sau încercați antrenamentele pentru rupturi, deoarece exercițiile de mare intensitate oferă un antrenament eficient și eficient în mai puțin timp decât este nevoie pentru a găsi un loc de parcare la mall.
Credit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesCumpărăturile de jonglerie, pregătirea pentru acțiunile dvs. și o multitudine de alte stresuri pe care le aduc sărbătorile vă pot face să vă simțiți ca rutina dvs. de exerciții fizice trebuie să meargă pe arzătorul din spate. Nu lăsa să se întâmple asta! Faceți exercițiul o prioritate și aranjați-vă programul pentru a vă ușura munca. (Avertisment: Aceasta poate însemna trezirea puțin mai devreme.)
Găsiți un partener de antrenament sau cereți unui prieten să vă ajute să rămâneți responsabili. Dacă aveți un antrenor, rugați-i să vă percepeți dublul dacă nu vă prezentați pentru antrenamentul programat. Sau încercați antrenamentele pentru rupturi, deoarece exercițiile de mare intensitate oferă un antrenament eficient și eficient în mai puțin timp decât este nevoie pentru a găsi un loc de parcare la mall.
7. Urmăriți ce mâncați
Cu siguranță, ați văzut studiul în care oamenii care au notat tot ce au mâncat au pierdut de două ori mai mult în greutate. Așa că începeți un jurnal cu mâncare. Vă va păstra sincer și vă va ajuta să identificați zonele cu probleme. Dacă pixul și hârtia par un pic cam obositoare, puteți încerca servicii gratuite de urmărire, cum ar fi MyPlate-ul LIVESTRONG.COM. Există chiar și o aplicație mobilă gratuită MyPlate pentru iPhone și Android, care vă va facilita urmărirea alimentelor, gustărilor și chiar lattes atunci când sunteți la serviciu, în restaurante sau în timp ce mergeți.
Credit: anyaberkut / iStock / Getty ImagesCu siguranță, ați văzut studiul în care oamenii care au notat tot ce au mâncat au pierdut de două ori mai mult în greutate. Așa că începeți un jurnal cu mâncare. Vă va păstra sincer și vă va ajuta să identificați zonele cu probleme. Dacă pixul și hârtia par un pic cam obositoare, puteți încerca servicii gratuite de urmărire, cum ar fi MyPlate-ul LIVESTRONG.COM. Există chiar și o aplicație mobilă gratuită MyPlate pentru iPhone și Android, care vă va facilita urmărirea alimentelor, gustărilor și chiar lattes atunci când sunteți la serviciu, în restaurante sau în timp ce mergeți.
