Poți să te întrebi: „Dacă mănânc doar fructe și legume timp de o săptămână, câtă greutate voi pierde?” Deși consumul numai de fructe și legume poate suna ca o modalitate promițătoare de a slăbi, nu veți obține rezultatele dorite. Indiferent ce mănânci, nu vei pierde mult în două zile. În plus, dacă mănânci exclusiv dintr-un grup alimentar, îți vor lipsi nutrienții esențiali din celelalte grupuri alimentare, ceea ce poate duce la o alimentație deficitară și îți poate împiedica eforturile de pierdere în greutate.
Bacsis
În cel mai bun caz, s-ar putea să pierdeți puțin mai puțin de o liră, consumând doar fructe și legume timp de două zile. Dacă pierdeți mai mult decât atât, este foarte probabil apă și pierderea în greutate nu va dura.
Pierdere în greutate 101
Indiferent dacă mănânci fructe și legume sau nimic altceva decât gogoși, pierderea în greutate se reduce întotdeauna la calorii, pe care le poți urmări pe un contor de calorii. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți, deoarece cheltuielile determină corpului dvs. să ardă grăsimi stocate pentru energie.
Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii, deci pierderea acestei lire necesită un deficit de 3.500 de calorii. Majoritatea experților recomandă să pierdeți nu mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce se întâmplă atunci când mâncați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin zilnic decât aveți nevoie. Dacă faci matematica, 0, 3 până la 0, 6 kilograme este suma pe care o poți pierde în siguranță în două zile.
Specificatii pentru numarul de calorii
Chiar dacă alegeți o lipsă serioasă de calorii, pur și simplu nu puteți pierde mult în două zile când consumați doar fructe și legume. Să presupunem că planul tău zilnic de fructe și legume include șase mere, cinci morcovi și patru portocale, care se ridică la aproximativ 805 calorii.
O problemă cu apă
În ciuda pierderii slabe de grăsime, este posibil să pierdeți câteva kilograme de apă în două zile. Alimentele reprezintă o sursă majoră de apă, astfel încât restricționarea aportului dvs. poate duce la un consum mai scăzut de lichide. Fructele și legumele sunt de asemenea sărace în sodiu, care controlează retenția de apă.
Când reduci sodiul, corpul îți dă drumul la apă, care se poate înregistra pe scară ca pierdere în greutate. Orice greutate pierdută a apei se va întoarce imediat ce începeți să mâncați din nou normal.
Dezavantajul principal
În timp ce fructele și legumele sunt sănătoase într-o dietă echilibrată, corpul are nevoie de o varietate de grupuri alimentare pentru a funcționa normal. Mâncând doar fructe și legume, veți fi pe scurt cu cerințele dvs. zilnice de proteine și grăsimi, precum și pentru un sortiment de vitamine și minerale. Este posibil să nu suferiți de malnutriție care vă limitează alegerile alimentare doar pentru două zile, dar este posibil să nu vă simțiți cel mai bine.
Cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate este să mănânci din toate grupurile alimentare importante, dar să îți reduci mărimea porțiunilor și să îți crești activitatea fizică pentru a atinge un deficit caloric sigur.
