Pentru ca corpul tău să se adapteze continuu și să progreseze, rutina ta de antrenament trebuie să continue provocările musculare. Pentru a face acest lucru, utilizați o încărcare mai mare. În timp ce adăugați mai multă rezistență sau mai multe seturi sau repetări va face trucul, încorporarea intensificărilor poate fi o metodă mai eficientă. Există multe moduri de a adăuga impulsuri de intensitate, dar seturile mecanice de cădere - o metodă mai puțin discutată - pot fi doar răspunsul la noi câștiguri.
Pentru ca corpul tău să se adapteze continuu și să progreseze, rutina ta de antrenament trebuie să continue provocările musculare. Pentru a face acest lucru, utilizați o încărcare mai mare. În timp ce adăugați mai multă rezistență sau mai multe seturi sau repetări va face trucul, încorporarea intensificărilor poate fi o metodă mai eficientă. Există multe moduri de a adăuga impulsuri de intensitate, dar seturile mecanice de cădere - o metodă mai puțin discutată - pot fi doar răspunsul la noi câștiguri.
Ce sunt seturile mecanice de cădere?
Seturile mecanice de cădere (MDS) sunt una dintre numeroasele tehnici de intensificare a intensității care vă permit să extindeți un set, care asigură mai mult volum și încărcare totală pentru acel set. MDS profită de fizică - specific, avantaj mecanic pentru a extinde un set și a menține intensitatea ridicată. Aceasta este combinația perfectă pentru a stimula rezistența, dimensiunea și pierderea de grăsime mai mari. În funcție de exercițiu, puteți manipula strânsoarea, poziția, utilizarea membrelor sau calea de mișcare în ceea ce privește gravitația, pentru a face un exercițiu mai ușor mecanic, întrucât corpul obosește. Acest lucru vă permite să mențineți intensitatea ridicată fără a compromite forma și creșterea riscului de rănire. Un alt lucru grozav în ceea ce privește MDS este că veți folosi aceeași rezistență pe tot parcursul scăderii, astfel încât nu există pierderi de timp la schimbarea rezistențelor.
Seturile mecanice de cădere (MDS) sunt una dintre numeroasele tehnici de intensificare a intensității care vă permit să extindeți un set, care asigură mai mult volum și încărcare totală pentru acel set. MDS profită de fizică - specific, avantaj mecanic pentru a extinde un set și a menține intensitatea ridicată. Aceasta este combinația perfectă pentru a stimula rezistența, dimensiunea și pierderea de grăsime mai mari. În funcție de exercițiu, puteți manipula strânsoarea, poziția, utilizarea membrelor sau calea de mișcare în ceea ce privește gravitația, pentru a face un exercițiu mai ușor mecanic, întrucât corpul obosește. Acest lucru vă permite să mențineți intensitatea ridicată fără a compromite forma și creșterea riscului de rănire. Un alt lucru grozav în ceea ce privește MDS este că veți folosi aceeași rezistență pe tot parcursul scăderii, astfel încât nu există pierderi de timp la schimbarea rezistențelor.
Cum și când se utilizează seturi de picături mecanice
Pentru a efectua MDS, veți lucra până la eșecul "pre-tehnic" (cât mai multe repetări cu tehnică și formă perfectă) înainte de a trece la următoarea variație a exercițiului. În niciun caz nu trebuie să lucrați la o defecțiune tehnică, deoarece oboseala din setul extins va cauza apariția unor compensații mai mari care vă vor pune un risc mai mare de vătămare. Un MDS poate avea una până la trei picături în cadrul setului, în funcție de exercițiul și starea dvs. actuală, obiectivele și volumul general de antrenament. Dacă sunteți un stagiar nou, ar trebui să fie suficient un set de picături pentru fiecare exercițiu. Pentru cei care au câțiva ani de experiență de antrenament, una până la trei picături din set va oferi stimulul necesar pentru a stimula câștigurile. La fel ca în cazul oricărei alte metode de creștere a intensității, nu doriți să o întoarceți cu seturi de picături. Efectuarea unui MDS în ultimul set al unui exercițiu este o modalitate eficientă de a profita de avantajele extinderii setului fără a scădea performanțele ulterioare. Puteți efectua până la două săptămâni folosind MDS în timpul sesiunilor dvs. înainte de a fi încurajat să reveniți la seturi tradiționale.
Pentru a efectua MDS, veți lucra până la eșecul "pre-tehnic" (cât mai multe repetări cu tehnică și formă perfectă) înainte de a trece la următoarea variație a exercițiului. În niciun caz nu trebuie să lucrați la o defecțiune tehnică, deoarece oboseala din setul extins va cauza apariția unor compensații mai mari care vă vor pune un risc mai mare de vătămare. Un MDS poate avea una până la trei picături în cadrul setului, în funcție de exercițiul și starea dvs. actuală, obiectivele și volumul general de antrenament. Dacă sunteți un stagiar nou, ar trebui să fie suficient un set de picături pentru fiecare exercițiu. Pentru cei care au câțiva ani de experiență de antrenament, una până la trei picături din set va oferi stimulul necesar pentru a stimula câștigurile. La fel ca în cazul oricărei alte metode de creștere a intensității, nu doriți să o întoarceți cu seturi de picături. Efectuarea unui MDS în ultimul set al unui exercițiu este o modalitate eficientă de a profita de avantajele extinderii setului fără a scădea performanțele ulterioare. Puteți efectua până la două săptămâni folosind MDS în timpul sesiunilor dvs. înainte de a fi încurajat să reveniți la seturi tradiționale.
1. Set Deadlift Drop
Instalați o bară dreaptă pentru un blocaj obișnuit (picioarele cu lățimea șoldului și mâinile pe partea exterioară a genunchilor) în fața unui suport cu pini fixați la nivelul mișcării. În mod alternativ, puteți utiliza două căsuțe care se află la nivel mijlociu, pe care puteți așeza greutățile barei. Completează cât mai multe repetări perfecte cu un deadlift tradițional cu bare drepte. Să zicem că utilizați o greutate care vă permite să trageți cinci repetări perfecte. După cinci repetări, treceți la un deadlift de sumo lărgindu-vă poziția, întorcându-vă ușor picioarele și apucând bara cu o strângere care se află în interiorul lățimii umărului. De obicei, sumo deadlift vă permite să mutați mai multă greutate, deoarece poziția mai largă vă aduce mai aproape de podea, diminuând distanța pe care trebuie să o parcurgă barul. Și acum că sunteți obosită, aceeași greutate pe care ați folosit-o la deadlift-ul convențional este bună. După ce sunteți la distanță de o defecțiune tehnică, așezați bara pe pinii pe care i-ați setat înainte de a continua cu deadlift-uri de tragere la raft (deadlifting de la începutul ridicat). Finalizați setul de picături completând cât mai multe deadlift-uri perfecte.
Instalați o bară dreaptă pentru un blocaj obișnuit (picioarele cu lățimea șoldului și mâinile pe partea exterioară a genunchilor) în fața unui suport cu pini fixați la nivelul mișcării. În mod alternativ, puteți utiliza două căsuțe care se află la nivel mijlociu, pe care puteți așeza greutățile barei. Completează cât mai multe repetări perfecte cu un deadlift tradițional cu bare drepte. Să zicem că utilizați o greutate care vă permite să trageți cinci repetări perfecte. După cinci repetări, treceți la un deadlift de sumo lărgindu-vă poziția, întorcându-vă ușor picioarele și apucând bara cu o strângere care se află în interiorul lățimii umărului. De obicei, sumo deadlift vă permite să mutați mai multă greutate, deoarece poziția mai largă vă aduce mai aproape de podea, diminuând distanța pe care trebuie să o parcurgă barul. Și acum că sunteți obosită, aceeași greutate pe care ați folosit-o la deadlift-ul convențional este bună. După ce sunteți la distanță de o defecțiune tehnică, așezați bara pe pinii pe care i-ați setat înainte de a continua cu deadlift-uri de tragere la raft (deadlifting de la începutul ridicat). Finalizați setul de picături completând cât mai multe deadlift-uri perfecte.
2. Set de cădere în termenul românesc
Pentru deadlift-ul românesc (RDL), apucați o barilă sau o pereche de gantere și completați mai întâi un set de blocaje cu un singur picior. Asigurați-vă că vă mențineți miezul angajat și nivelul șoldurilor în timp ce începeți pe un picior. Împingeți-ți șoldurile înapoi, nepermițând să se rotească șoldurile către tavan în timp ce atingeți piciorul liber înapoi cât puteți. Treceți prin călcâiul împământat pentru a reveni la poziția în picioare. Ar trebui să simțiți că munca se desfășoară în hamstrings și glute ale piciorului jos. Completați repetări pe celălalt picior (să zicem că ați selectat o greutate care permite șase pe parte), apoi treceți imediat la un RDL obișnuit, cu ambele picioare în jos. Continuați să mențineți abs-urile cuplate și cu spatele plat în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi, simțind că munca se desfășoară atât în hamstrings cât și în glute. Completează cât mai multe repetări perfecte ale RDL obișnuit pentru a termina setul de picături.
Credit: Gabi MoisaPentru deadlift-ul românesc (RDL), apucați o barilă sau o pereche de gantere și completați mai întâi un set de blocaje cu un singur picior. Asigurați-vă că vă mențineți miezul angajat și nivelul șoldurilor în timp ce începeți pe un picior. Împingeți-ți șoldurile înapoi, nepermițând să se rotească șoldurile către tavan în timp ce atingeți piciorul liber înapoi cât puteți. Treceți prin călcâiul împământat pentru a reveni la poziția în picioare. Ar trebui să simțiți că munca se desfășoară în hamstrings și glute ale piciorului jos. Completați repetări pe celălalt picior (să zicem că ați selectat o greutate care permite șase pe parte), apoi treceți imediat la un RDL obișnuit, cu ambele picioare în jos. Continuați să mențineți abs-urile cuplate și cu spatele plat în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi, simțind că munca se desfășoară atât în hamstrings cât și în glute. Completează cât mai multe repetări perfecte ale RDL obișnuit pentru a termina setul de picături.
3. Set de picături Seria Squat
Setul de picături din seria ghemuită folosește ambele picioare, precum și mecanica centrului de gravitație. În primul rând, setați un suport cu o bară și rezistență pentru un ghemuit despicat, folosind o prindere față-ghemuită. Plasați bara peste partea din față a umerilor. Mergeți înapoi cu un picior și aruncați-vă într-un ghemuit despărțit, astfel încât genunchiul din spate să fie sub șold, iar luciul din față este vertical. Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția în picioare fără a muta piciorul din spate. Finalizați pentru repetări, apoi treceți la celălalt picior. După ce completați repetările pentru ambele picioare, treceți la un gheț față standard (puteți ridica greutatea pentru o pauză rapidă înainte de a efectua ghemuțe față). Țineți-vă abs-urile, astfel încât spatele să rămână plat în timp ce vă așteptați în ghemuț. Treceți prin călcâie și reveniți la o poziție în picioare. După ce completați cât mai multe repetări perfecte cu ghemuțul din față, ridicați bara și treceți la un ghemuț din spate, așezând bariera în spatele capului, cu bara sprijinită pe umeri. Din nou, completează cât mai multe repetări perfecte din gheata din spate pentru a termina setul de picături din seria ghemuită. Nu uitați, ca în orice set de picături, ar trebui să simțiți că munca se desfășoară la locul potrivit pentru a preveni rănirea excesivă. În cazul seriei ghemuite, abs-urile, gluturile și quad-urile ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii - nu partea inferioară a spatelui.
Credit: Ibrakovic / iStock / Getty ImagesSetul de picături din seria ghemuită folosește ambele picioare, precum și mecanica centrului de gravitație. În primul rând, setați un suport cu o bară și rezistență pentru un ghemuit despicat, folosind o prindere față-ghemuită. Plasați bara peste partea din față a umerilor. Mergeți înapoi cu un picior și aruncați-vă într-un ghemuit despărțit, astfel încât genunchiul din spate să fie sub șold, iar luciul din față este vertical. Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția în picioare fără a muta piciorul din spate. Finalizați pentru repetări, apoi treceți la celălalt picior. După ce completați repetările pentru ambele picioare, treceți la un gheț față standard (puteți ridica greutatea pentru o pauză rapidă înainte de a efectua ghemuțe față). Țineți-vă abs-urile, astfel încât spatele să rămână plat în timp ce vă așteptați în ghemuț. Treceți prin călcâie și reveniți la o poziție în picioare. După ce completați cât mai multe repetări perfecte cu ghemuțul din față, ridicați bara și treceți la un ghemuț din spate, așezând bariera în spatele capului, cu bara sprijinită pe umeri. Din nou, completează cât mai multe repetări perfecte din gheata din spate pentru a termina setul de picături din seria ghemuită. Nu uitați, ca în orice set de picături, ar trebui să simțiți că munca se desfășoară la locul potrivit pentru a preveni rănirea excesivă. În cazul seriei ghemuite, abs-urile, gluturile și quad-urile ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii - nu partea inferioară a spatelui.
4. Set de gropi de gantar invers cu gantere / Kettlebell
Cu o pereche de gantere sau caniculețe, țineți greutatea pe umeri în poziția raftată. Ganterele vor fi pe umerii verticali cu un cap al ganterei pe umăr și coatele drept în fața umerilor; clopotele vor fi pe partea exterioară a umerilor, cu coatele strânse pe partea ta. Faceți un pas înapoi cu un picior, menținând abs-ul angajat și piciorul rămânând în conformitate cu șoldul (nu permiteți piciorului să treacă linia mediană a corpului). Atingeți ușor genunchiul chiar sub șold înainte de a-i săpa prin călcâiul piciorului din față pentru a vă împinge înapoi în picioare. Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt. Ar trebui să simțiți că munca se desfășoară în miez, șuvițe și glute ale piciorului din față. Completează repetări pe ambele picioare înainte de a comuta pentru a ține greutățile pe laturile tale. Continuați să efectuați lunga inversă, completând repetiții pe un picior înainte de a trece la celălalt. După ce ați finalizat repetări pe ambele picioare, așezați o ganteră / kettlebell și terminați setul de picături executând lungi inversate cu un singur braț. Pentru lunga inversă cu un braț, țineți greutatea în mână pe aceeași parte cu piciorul care se întoarce înapoi. Setul de cădere inversă profită de centrul de greutate (scăderea greutății de la umăr în lateral), precum și de utilizarea membrelor, care scade sarcina totală a exercițiului pentru sfârșitul setului.
Credit: Syda ProductionsCu o pereche de gantere sau caniculețe, țineți greutatea pe umeri în poziția raftată. Ganterele vor fi pe umerii verticali cu un cap al ganterei pe umăr și coatele drept în fața umerilor; clopotele vor fi pe partea exterioară a umerilor, cu coatele strânse pe partea ta. Faceți un pas înapoi cu un picior, menținând abs-ul angajat și piciorul rămânând în conformitate cu șoldul (nu permiteți piciorului să treacă linia mediană a corpului). Atingeți ușor genunchiul chiar sub șold înainte de a-i săpa prin călcâiul piciorului din față pentru a vă împinge înapoi în picioare. Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt. Ar trebui să simțiți că munca se desfășoară în miez, șuvițe și glute ale piciorului frontal. Completează repetări pe ambele picioare înainte de a comuta pentru a ține greutățile pe laturile tale. Continuați să efectuați lunga inversă, completând repetiții pe un picior înainte de a trece la celălalt. După ce ați finalizat repetări pe ambele picioare, puneți o ganteră / kettlebell și terminați setul de picături executând lungi inversate cu un singur braț. Pentru lunga inversă cu un braț, țineți greutatea în mână pe aceeași parte cu piciorul care se întoarce înapoi. Setul de cădere inversă profită de centrul de greutate (scăderea greutății de la umăr în lateral), precum și de utilizarea membrelor, care scade sarcina totală a exercițiului pentru sfârșitul setului.
5. Set de picături pentru seria de extragere
Începeți setul de scădere prin completarea cât mai multe repetări perfecte ale unui pull-up cu prindere largă. Prindeți o bară de tragere cu patru până la șase centimetri mai mare decât lățimea umărului. Țineți-vă abs-urile angajați pentru a împiedica spălarea spatelui și coaste să se arunce în timp ce vă trageți în sus, ducând pieptul la bară. Concentrați-vă să nu vă lăsați omoplatele să se îndrepte înainte în partea de sus a tragerii. După finalizarea repetărilor pentru prinderea largă, treceți la o tracțiune cu prindere neutră. Prindeți bara într-o prindere neutră (paralelă), astfel încât mâinile să fie lărgite de umeri și articulațiile dvs. sunt îndreptate între ele. Completați cât mai multe repetări posibile, concentrându-vă pe aceleași indicii ca extragerea cu prindere largă. În cele din urmă, treceți la bărbie prinzând bara cu o strângere subtilă. Completați cât mai multe repetări perfecte, păstrând accentul la fel. Trecând prinderea de la larg la neutru la dedesubt, scădeați progresiv provocarea mecanică și, prin urmare, vă permiteți să extindeți setul.
Credit: uzhurskyÎncepeți setul de scădere prin completarea cât mai multe repetări perfecte ale unui pull-up cu prindere largă. Prindeți o bară de tragere cu patru până la șase centimetri mai mare decât lățimea umărului. Țineți-vă abs-urile angajați pentru a împiedica spălarea spatelui și coaste să se arunce în timp ce vă trageți în sus, ducând pieptul la bară. Concentrați-vă să nu vă lăsați omoplatele să se îndrepte înainte în partea de sus a tragerii. După finalizarea repetărilor pentru prinderea largă, treceți la o tracțiune cu prindere neutră. Prindeți bara într-o prindere neutră (paralelă), astfel încât mâinile să fie lărgite de umeri și articulațiile dvs. sunt îndreptate între ele. Completați cât mai multe repetări posibile, concentrându-vă pe aceleași indicii ca extragerea cu prindere largă. În cele din urmă, treceți la bărbie prinzând bara cu o strângere subtilă. Completați cât mai multe repetări perfecte, păstrând accentul la fel. Trecând prinderea de la larg la neutru la dedesubt, scădeați progresiv provocarea mecanică și, prin urmare, vă permiteți să extindeți setul.
6. Set de cădere cu un singur braț cu gantere
Pentru setul de picături de rând cu gantere cu un singur braț, veți merge de la o bază mai puțin stabilă la o bază mai stabilă. Începeți prin a utiliza o poziție cu un picior. Începeți cu picioarele la aproximativ doi metri de o cutie sau bancă. Așezați-vă șoldurile ca și cum faceți un deadlift. Puneți o mână pe o cutie sau bancă. Ridicați piciorul în aceeași parte cu mâna în jos și împingeți piciorul înapoi, astfel încât să fie drept. Păstrând abs-ul angajat pentru a împiedica corpul să se răsucească, rânduiți o ganteră cu mâna pe aceeași parte cu piciorul în jos. Finalizați pentru repetări, apoi schimbați laturile (veți schimba și picioarele). După completarea repetițiilor cu poziția cu un singur picior, treceți la poziția de poziție divizată. Din aceeași poziție de pornire, cu o mână pe o cutie sau bancă, pășește piciorul pe partea opusă a mâinii pe cutie înapoi, ca și cum ai face o inversare. Împiedicați șoldurile să se miște în timp ce efectuați rândul cu ganterele cu brațul cu aceeași parte ca piciorul care este în spate. După ce completați toate repetările în poziția de poziție împărțită pe ambele părți, efectuați rândurile de gantere din poziția de doi picioare (împingeți șoldurile înapoi și așezați o mână pe cutie și rând cu cealaltă mână).
Credit: Syda ProductionsPentru setul de picături de rând cu gantere cu un singur braț, veți merge de la o bază mai puțin stabilă la o bază mai stabilă. Începeți prin a utiliza o poziție cu un picior. Începeți cu picioarele la aproximativ doi metri de o cutie sau bancă. Așezați-vă șoldurile ca și cum faceți un deadlift. Puneți o mână pe o cutie sau bancă. Ridicați piciorul în aceeași parte cu mâna în jos și împingeți piciorul înapoi, astfel încât să fie drept. Păstrând abs-ul angajat pentru a împiedica corpul să se răsucească, rânduiți o ganteră cu mâna pe aceeași parte cu piciorul în jos. Finalizați pentru repetări, apoi schimbați laturile (veți schimba și picioarele). După completarea repetițiilor cu poziția cu un singur picior, treceți la poziția de poziție divizată. Din aceeași poziție de pornire cu o mână pe o cutie sau bancă, pășește piciorul pe partea opusă a mâinii pe cutie înapoi, ca și cum ai face o inversare. Împiedicați șoldurile să se miște în timp ce efectuați rândul cu ganterele cu brațul cu aceeași parte ca piciorul care este în spate. După ce completați toate repetările în poziția de poziție împărțită pe ambele părți, efectuați rândurile de gantere din poziția de doi picioare (împingeți șoldurile înapoi și așezați o mână pe cutie și rând cu cealaltă mână).
7. Set de picături de presă cu gantere
Pentru seria de împingere cu gantere veți folosi unghiul de apăsare pentru setul de picături. Începeți să completați repetări ale presei cu ganterele aeriene. Folosind o bancă reglabilă în poziția așezată, astfel încât banca să fie aproape verticală, țineți-vă abs-ul angajat astfel încât spatele inferior să nu se arcuie în timp ce împinge ganterele deasupra. Asigurați-vă că aduceți omoplatele cu brațul în timp ce împingeți deasupra capului pentru a ajuta la împiedicarea afectării. După ce completați toate repetările presei aeriene, treceți la aproximativ 35 până la 40 de grade pentru presă înclinată. Completează cât mai multe repetări perfecte pentru presă înclinată înainte de a arunca banca în poziția plană. Finalizați setul de picături, executând cât mai multe repetări perfecte ale presei cu plat de gantere. Asigurați-vă că mențineți absul angajat și spatele plat pe bancă, în timp ce obosești.
Credit: negruPentru seria de împingere cu gantere veți folosi unghiul de apăsare pentru setul de picături. Începeți să completați repetări ale presei cu ganterele aeriene. Folosind o bancă reglabilă în poziția așezată, astfel încât banca să fie aproape verticală, țineți-vă abs-ul angajat astfel încât spatele inferior să nu se arcuie în timp ce împinge ganterele deasupra. Asigurați-vă că aduceți omoplatele cu brațul în timp ce împingeți deasupra capului pentru a ajuta la împiedicarea afectării. După ce completați toate repetările presei aeriene, treceți la aproximativ 35 până la 40 de grade pentru presă înclinată. Completează cât mai multe repetări perfecte pentru presă înclinată înainte de a arunca banca în poziția plană. Finalizați setul de picături, executând cât mai multe repetări perfecte ale presei cu plat de gantere. Asigurați-vă că mențineți absul angajat și spatele plat pe bancă, în timp ce obosești.
8. Set de picături din seria Push-Up
La fel ca setul de căderi de împingere cu gantere, setul de picături de împingere folosește unghiul de împingere pentru a extinde setul. Începeți să completați cât mai multe repetări perfecte ale unui push-up ridicat de picioare. Așezați-vă picioarele pe o cutie sau o bancă care are înălțimea de 12-18 cm. Țineți-vă abs-urile pentru a împiedica să se arcuiască partea inferioară a spatelui și șoldurile în timp ce vă "trageți" în jos într-o apăsare. Împiedicați omoplatele să se învârtă înainte în partea de jos înainte să vă împingeți înapoi în poziția superioară, completând cât mai multe repetări perfecte. Apoi, coboară într-o poziție normală de împingere cu picioarele pe podea. Completați cât mai multe repetări perfecte din această poziție. În cele din urmă, ridicați mâinile la cutia care a ridicat inițial picioarele. Din nou, completați cât mai multe repetări perfecte din această poziție pentru a completa setul de picături push-up.
Credit: julief514 / iStock / Getty ImagesLa fel ca setul de căderi de împingere cu gantere, setul de picături de împingere folosește unghiul de împingere pentru a extinde setul. Începeți să completați cât mai multe repetări perfecte ale unui push-up ridicat de picioare. Așezați-vă picioarele pe o cutie sau o bancă care are înălțimea de 12-18 cm. Țineți-vă abs-urile pentru a împiedica să se arcuiască partea inferioară a spatelui și șoldurile în timp ce vă "trageți" în jos într-o apăsare. Împiedicați omoplatele să se învârtă înainte în partea de jos înainte să vă împingeți înapoi în poziția superioară, completând cât mai multe repetări perfecte. Apoi, coboară într-o poziție normală de împingere cu picioarele pe podea. Completați cât mai multe repetări perfecte din această poziție. În cele din urmă, ridicați mâinile la cutia care a ridicat inițial picioarele. Din nou, completați cât mai multe repetări perfecte din această poziție pentru a completa setul de picături push-up.
Tu ce crezi?
Ați folosit vreodată seturi de picături în antrenamentele dvs.? Care? Au fost vreunul dintre aceștia pe această listă? Ce ai adăuga? Ați observat rezultate? Cum te-ai simțit după aceea? Dacă nu le-ai încercat niciodată, crezi că o vei face acum? Care sună ca și cum ar funcționa cel mai bine cu obiectivele tale? Partajați poveștile, sugestiile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesAți folosit vreodată seturi de picături în antrenamentele dvs.? Care? Au fost vreunul dintre aceștia pe această listă? Ce ai adăuga? Ați observat rezultate? Cum te-ai simțit după aceea? Dacă nu le-ai încercat niciodată, crezi că o vei face acum? Care sună ca și cum ar funcționa cel mai bine cu obiectivele tale? Partajați poveștile, sugestiile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.
