Poate fi destul de greu să rămâneți motivați să lucrați în mod regulat, fără a adăuga probleme de dureri de spate cauzate de antrenamentul dvs. Durerea de spate de la antrenamentele de alergare poate varia de la enervant la grav și debilitant. Ca și în cazul altor tipuri de durere, soluția vine odată ce ați determinat ce provoacă inițial durerea.
Locații probabil
Antrenorul de fitness Ben Cohn remarcă două locuri în care oamenii care folosesc benzi de alergare se plâng adesea de dureri de spate musculare - partea inferioară a spatelui și partea superioară a spatelui sau a umerilor. Cele două locații pot indica iterații diferite ale aceleiași cauze de bază. Cohn mai spune că durerea ar trebui să fie în mușchi. Durerea în articulații sau organe ale spatelui are adesea cauze diferite și mai grave.
Cauze probabil
Durerea musculară în spate după utilizarea unei benzi de alergare, spune corespondentul de sănătate Nicki Anderson, de obicei provine din postură slabă în timpul antrenamentului. O postură bună include starea cu coloana vertebrală erectă, dar relaxată, abs angajată și cu capul drept înainte. Dacă alergi aplecat pe barele de alergare, aceasta poate stresa mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor. Dacă alergi cu corpul zdruncinat sau aplecat, acest lucru forțează mușchii din partea inferioară a spatelui să muncească mai mult. În ambele cazuri, rezultatul poate fi durerea la acei mușchi suprasolicitați.
Fugiți-l
Uneori, te urci pe banda de alergare și simți o durere musculară în spate. Atâta timp cât acesta este o durere musculară minoră, cum ar fi una pe care ai putea să o simți a doua zi după un antrenament, Cohn sfătuiește să-ți extinzi încălzirea pentru a elimina senzația de mușchi. În cinci minute, ar trebui să simțiți senzația de estompare pe măsură ce sângele curge prin mușchi. Durerea gravă nu trebuie să fie eliminată.
contramasuri
Cel mai bun mod de a evita majoritatea durerilor de spate cauzate de un antrenament de alergare, spune Anderson, este să alergi cu o postură adecvată. Dacă nu sunteți sigur cum, pregătiți-vă un antrenor personal sau o altă persoană calificată. Postura ta este ca orice alt obicei - va dura ceva timp să te antrenezi pentru a schimba modul în care o faci. Cu toate acestea, rezultatul final va fi antrenamente mai bune, cu durere mai mică după aceea. De asemenea, poate fi util să luați ibuprofen sau un alt antiinflamator imediat după antrenamentele dvs., de preferință cu un pahar mare de apă.
Alte dureri
Acest sfat este pentru durerile de spate care simt o durere în mușchii spatelui. Dacă simțiți înjunghieri sau ruperea durerii sau dacă durerea pare să provină din oase sau organe, întrerupeți-vă imediat antrenamentul. Consultați-vă cu medicul înainte de a relua antrenamentele. Multe leziuni vor fi exacerbate prin continuarea exercițiilor fizice.
