A avea exces de greutate în șolduri este punctul de plecare al unui corp în formă de pere. Această grăsime corporală mai scăzută nu este la fel de dăunătoare ca grăsimea din burtă, dar totuși afectează încrederea în sine. Scopul este să nu permiteți acestei grăsimi să se acumuleze în primul rând.
În loc să practicați un exercițiu pentru a menține șoldurile mai mici, pariul dvs. cel mai bun este să faceți o varietate de exerciții direcționate pentru a scăpa de grăsimea șoldului, inclusiv 150 până la 300 de minute de exerciții cardio moderat intense în fiecare săptămână, așa cum recomandă Ghidul de activitate fizică pentru Americanii .
Deoarece nu puteți reduce reducerea în funcție de ExRx.net, trebuie să ardeți calorii și să urmați o dietă redusă în calorii pentru a pierde în greutate peste tot.
Bacsis
Gândiți-vă la exerciții laterale. Îndepărtările de abductor, treptele laterale și scândurile laterale îți vizează șoldurile.
Forme de Cardio
Exercițiul cardiovascular arde calorii și poate menține șoldurile subțiri. Orice formă care îți crește ritmul cardiac este suficientă, atât timp cât îți place ceea ce faci. Pentru un bonus suplimentar, alegeți un tip care funcționează mușchii care alcătuiesc șoldurile, cum ar fi alergarea, ciclismul interior, urcarea scărilor și mersul rapid. Mergând sau alergând pe dealuri în lateral, veți crește accentul pe șolduri și mai mult.
Faceți prânzuri laterale
Lungile laterale lucrează gluturile și coapsele exterioare în același timp, conform ACE Fitness. Începeți să puneți mâinile pe șolduri și să stați cu picioarele împreună.
Ținând spatele drept și miezul strâns, faceți un pas lung lateral spre dreapta și îndoiți genunchiul drept pentru a coborî corpul. În timp ce faceți acest lucru, împingeți-vă fundul înapoi și țineți o secundă. Ridicați-vă constant în sus, aduceți-vă picioarele și repetați pe partea cealaltă. Continuați să alternați înainte și înapoi în mișcare constantă.
Rezistența abducției șoldului
Abductorul elimină treburile șoldurilor cu ajutorul unei benzi de rezistență. Treceți prin bucla cu ambele picioare și poziționați-o chiar deasupra gleznelor. Așezați-vă mâinile pe șolduri și mutați-vă picioarele suficient de departe pentru a obține o anumită rezistență pe buclă.
Ridicați constant piciorul drept de pe podea și faceți un pas larg spre partea dreaptă. De îndată ce piciorul atinge, ridică piciorul stâng și mișcă-l aproape de dreapta ta. Acum ridicați piciorul stâng și faceți un pas larg spre stânga. Mutați piciorul drept peste și continuați să alternați înainte și înapoi.
: 4 Beneficiile exercițiilor musculare abducătoare pentru un fir mai ferm
Side-Ups cu scaun
Step-up-urile laterale necesită un scaun sau o bancă de greutate, potrivit ExRx.net. Începeți cu partea dreaptă orientată spre bancă și așezați piciorul drept deasupra. Ținând spatele drept și cu miezul strâns, apăsați în jos pe bancă pentru a ridica corpul în aer și a echilibra pe picior pentru o secundă. Coborâți încet înapoi, repetați pentru o serie de repetări și comutați laturile.
Scândură laterală cu ridicarea picioarelor
O scândură laterală este un exercițiu izometric care funcționează oblicii și șoldurile fără mișcare repetitivă. Adăugarea unei ridicări a picioarelor intensifică munca pe șoldurile tale. Începeți să vă întindeți pe partea stângă cu picioarele stivuite, antebrațul stâng plat pe podea și cotul îndoit 90 de grade. Asigurați-vă că antebrațul dvs. este perpendicular pe corp.
Ridicați-vă constant șoldurile de pe podea și formați o linie dreaptă de la umeri până la călcâie. Țineți această poziție în timp ce ridicați piciorul drept în aer. Coborâți încet piciorul, repetați pentru o serie de repetări și schimbați laturile.
