O plângere obișnuită de la efectuarea unui set greu de bucle de biceps este un gât dureros; acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu urmați o formă adecvată pentru exercițiu. Înțelegerea formei corecte în legătură cu ceea ce ați făcut pentru a vă răni gâtul vă poate ajuta în viitor să evitați sau să preveniți rănirea gâtului de pe buclele bicepsului în viitor.
Forma corectă
Stai cu picioarele în interiorul lățimii umărului. Prindeți barbellul, ganterele sau bara dreaptă cu o prindere de jos, cu mâinile la umăr lățime. Îndreptați-vă brațele și lăsați-le să atârne spre podea cu bara sprijinită pe coapse. Retrageți sau aduceți împreună, umerii tăiați ușor, astfel încât umerii să fie centrați lateral peste corpul superior. Faceți față direct în față și mișcați-vă capul înapoi, astfel încât să fie centrat peste coloana vertebrală. Trageți-vă coatele cu coasta și trageți bara sau ganterele, ridicându-l în sus, aplecându-vă coatele. Continuați mișcarea barei în sus, păstrând capul într-o poziție neutră, cu omoplatele retrase și cu coatele pe părțile laterale. După ce bara este la 1 centimetru distanță de umeri, relaxați-vă și întoarceți-l încet la coapse.
Forma de vătămare a gâtului
Leziuni la nivelul gâtului atunci când efectuați bucle biceps apare adesea atunci când începeți să obosești, deoarece corpul încearcă să compenseze insuficiența bicepsului. Reacția naturală a corpului tău este să includă mușchi, altele decât bicepsul tău, pentru a completa ascensorul. Înclinarea capului în jos pentru a privi bara și relaxarea omoplatelor va determina mușchii gâtului - trapeziul superior, sternocleidomastoid și splenius - să se activeze cu liftul. Acești mușchi ai gâtului sunt responsabili de extensia gâtului și de balansarea gâtului înapoi. Privind în jos, apoi trăgând înapoi cu capul, mușchii gâtului ajută bicepsul la tragerea greutății; cu toate acestea, acest lucru pune multă încordare asupra mușchilor gâtului și coloanei vertebrale. Acest lucru face ca mușchii gâtului să se exerseze excesiv și duce la o tulpină a gâtului sau la deteriorarea coloanei cervicale.
Cazare duce la stres
Utilizarea unei forme slabe are și alte consecințe negative pe lângă gât. Întărește mecanica slabă în timpul exercițiului de ondulare a bicepsului. Utilizarea unei mecanici slabe poate duce la modele de mișcare care vă pot crește șansele de a vă răni gâtul în timpul exercițiului fizic. Mușchii gâtului se adaptează formei slabe și devin mai puternici; cu toate acestea, pe măsură ce își asumă mai mult volumul de muncă în timpul exercițiului fizic, acestea se confruntă cu un stres mai mare. O formă slabă de asemenea subliniază activitatea bicepsului tău - ceea ce înseamnă că nu îndeplinești obiectivul propus al exercițiului de ondulare a bicepsului.
Recuperarea leziunilor gâtului
Centrul de sănătate Schiffert din Virginia Tech University raportează că recuperarea de la o tulpină a gâtului durează de obicei la 48 până la 72 de ore după rănire. Dacă aveți dureri de cap, amorțeală sau slăbiciune, contactați imediat medicul. Dacă simțiți că vătămarea are loc la efectuarea exercițiului, opriți imediat și aplicați o pungă de gheață pe mușchii răniți ai gâtului pentru a reduce umflarea și durerea. Medicamentele antiinflamatorii pot combate umflarea și pot reduce durerea; cu toate acestea, consultați medicul pentru a vă asigura că medicamentele antiinflamatoare sunt sigure pentru dumneavoastră.
