Cu fibrele care satisfac foamea și conținutul caloric scăzut, merele și morcovii te pot ajuta să slăbești. S-ar putea să furnizeze chiar o cantitate semnificativă de nutrienți zilnici, dar asta depinde de cât de mult consumi. În ciuda beneficiilor lor nutriționale, pentru a rămâne sănătos în timp ce urmați o dietă cu mere și morcovi, va trebui să adăugați proteine, grăsimi și chiar câteva calorii în plus sub formă de carbohidrați complexi.
Considerații calorice
Orice plan de reușită de pierdere în greutate depinde de consumul de mai puține calorii decât arde pe parcursul zilei. Pe partea de rabat, aveți nevoie și de suficiente calorii pentru a furniza energia care vă menține activ și sănătos. Un măr mare are 116 calorii, în timp ce un morcov mare contribuie cu 30 de calorii. Dacă ai mânca 10 mere și 10 morcovi zilnic, ai consuma 1.460 de calorii. Corpul tău are nevoie de o cantitate minimă de calorii pentru sprijinirea vieții de bază și pentru a menține metabolismul în funcțiune. Femeile ar trebui să obțină cel puțin 1.200 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de minimum 1.800 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Nu consumați mai puține calorii decât dacă este sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Nutrienți din mere și morcovi
O dietă de mere și morcovi îți poate oferi cu ușurință fibrele zilnice, vitamina C, vitamina A și vitamina K. O morcovă mare depășește aportul zilnic recomandat pentru vitamina A. Dacă ai mânca cinci mere mari și cinci morcovi, ai primi aproximativ 100 la sută din valoarea zilnică pentru fibre, vitamina C și vitamina K, bazată pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Zece mere și 10 morcovi furnizează zilnic suficient carbohidrați, potasiu și vitamina B-6. Deoarece nu există o dietă standard cu mere și morcovi, sunteți liber să vă creați propriul plan, dar va trebui să mâncați foarte mult pentru a obține nutrienții necesari pentru a vă susține metabolismul.
Deficiențe dietetice
O dietă de mere și morcovi îi lipsește patru substanțe nutritive vitale: proteine, grăsimi, vitamina D și vitamina B-12. Corpul tău păstrează vitaminele D și B-12, deci nu vei deveni deficient dacă limitezi durata dietei. O dietă sănătoasă include acizi grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește, nuci și ulei de canola. Chiar dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, 20% până la 35% din caloriile totale ar trebui să provină din grăsimi nesaturate, potrivit Institutului de Medicină. Zece mere și 10 morcovi furnizează doar 20% din valoarea zilnică a proteinei. Fiecare parte a corpului tău depinde de un aport zilnic de proteine, ceea ce înseamnă că această dietă are nevoie de o sursă suplimentară de proteine. Cel puțin 10% din caloriile dvs. zilnice ar trebui să provină din proteine.
Echilibru sănătos
Crearea unei diete echilibrate de mere și morcovi este dificilă, deoarece cantitatea pe care o consumi fiecăruia face diferența. De exemplu, merele conțin mult mai mulți carbohidrați, fibre și vitamina C decât morcovii. Dacă mănânci mai mult morcovi decât mere, vei ajunge la o deficiență de acești nutrienți. Pentru a vă asigura sănătatea, nu rămâneți la această dietă mai mult de câteva zile fără a consulta un dietetician înregistrat sau un furnizor de servicii medicale. Completați nutrienții care lipsesc cu o salată făcută din mere, morcovi, nuci, stafide, verdeață cu frunze și puțină lămâie și ulei de măsline. Adăugați fasole albă sau pui în salată pentru proteine. Încercați să amestecați quinoa cu mere și morcovi. Quinoa oferă proteine complete, glucide complexe și 111 calorii în 1/2 cană. Luați în considerare să luați suplimente dacă dieta dvs. are un conținut scăzut de nutrienți.
