Un mușchi tras nu este distractiv. Din păcate, este foarte comun, iar majoritatea sportivilor sau pasionaților de fitness vor experimenta unul la un moment dat.
Dacă v-ați tras cvadricepsul - o colecție de patru mușchi pe partea din față a coapsei - disconfortul dvs. va varia de la ușor la sever. Cazurile ușoare pot fi tratate la domiciliu, în timp ce tragerile mai grave pot avea nevoie de îngrijiri medicale.
Vătămare cu cvadriceps
Luarea de măsuri adecvate imediat ce apare atragerea te ajută să reveniți repede. Tulpinile Quadriceps pot fi clasificate în categorii. O lacrimă de gradul 1 este ușoară, în timp ce gradul 3 este o lacrimă completă și destul de gravă.
Dacă vătămarea dvs. a fost ușoară, probabil că ați putea continua să alergați sau să vă jucați sportul. S-ar putea să fi simțit durere, dar nu ai fost incapabil de asta.
Vătămarea ta este mai severă dacă ai suferit prea mult după ce tulpina a apărut pentru a continua activitatea. Dacă chiar mersul a fost dificil după eveniment, lacrima dvs. este probabil de gradul 2 sau 3.
Practicați Principiul RICE
Primele 48 - 72 de ore de la accidentarea ta sunt stadiul inflamator. În acest timp, lichidul se colectează la locul mușchiului tras în coapsă. Este posibil să prezentați umflarea - potențial multe umflături dacă vătămarea dvs. a fost severă - și vânătăi. Odihnă, Gheață, Compresie și Elevație - acronimul RICE - este protocolul standard în această perioadă timpurie.
Odihnați-vă: încetați activitatea atletică și rămâneți în afara piciorului rănit cât mai mult posibil. Angajarea în sport sau exerciții fizice cu o tracțiune de cvadriceps îți poate agrava vătămarea și poate preveni vindecarea.
Gheață: aplicați un pachet de gheață pe zonă timp de 20 de minute la fiecare câteva ore. Nu aplicați niciodată un pachet de gheață direct pe piele.
Compresie: Înfășurați un bandaj elastic în jurul coapsei pentru a crea presiune localizată, care ajută la reducerea umflăturii.
Elevați: Elevați coapsa pe perne ori de câte ori este posibil, pentru a ajuta scurgerea lichidului de locul accidentării.
Continuați RICE până când durerea și umflarea au scăzut.
Caută tratament medical
Dacă durerea dvs. este severă și aveți dificultăți în mers, trebuie să apelați la medic înainte de a începe RICE Dacă ați stabilit că vătămarea dvs. este ușoară și ați respectat protocolul de mai sus, dar durerea și umflarea nu scad, sună medicul.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda ameliorarea excesivă a durerii sau vă poate prescrie medicamente pentru a calma durerea și umflarea patului tăiat. De asemenea, ea vă poate referi la un kinetoterapeut, care poate folosi tehnici, inclusiv electroterapie, pentru a încuraja procesul de vindecare.
Masajul sportiv poate fi de asemenea benefic. După faza acută, un kinetoterapeut poate administra un program de reabilitare a exercițiilor de întindere și întărire.
În cazuri rare, un cvadrat tras are nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara ligamentele rupte, mușchiul sau tendonul.
Întinde și întărește
Pentru lacrimi ușoare, după ce durerea și umflarea au dispărut, puteți începe exerciții ușoare pentru a preveni rigiditatea și a recâștiga mobilitatea și puterea în patul accidentat. De obicei, aceasta este cam la cinci zile după ce a apărut tulpina.
De câteva ori pe zi, întindeți ușor mușchiul cvadricepsului. În fazele incipiente pur și simplu lucrați mușchiul prin întreaga gamă de mișcare. Dintr-o poziție în picioare, îndoiți cât mai mult genunchiul și apoi îndreptați genunchiul. Repetați acest lucru de 10 ori.
Progresează spre întinderea statică, trăgând piciorul spre fesier, până când simți o întindere blândă. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei ori.
Extensiile genunchiului vă vor ajuta să începeți să consolidați mușchiul cvadricepsului. Stai pe un scaun și întinde piciorul rănit în fața ta și flexează și extinde genunchiul prin întreaga gamă de mișcare. Puteți utiliza o bandă de exercițiu sau greutăți pentru gleznă pentru a adăuga o rezistență blândă. Faceți două-trei seturi de 10 până la 15 repetări, crescând repetițiile și setările pe măsură ce devin mai puternic.
Scaunele de perete îmbunătățesc stabilitatea și rezistența prin coapse și genunchi. Stai de un perete, îndepărtați-vă câțiva picioare și trageți-vă înapoi pe perete până când coapsele sunt paralele cu pământul. Ține-ți genunchii peste călcâie. Țineți timp de 10 secunde la un minut pe măsură ce puterea vă crește. Repetați de două sau de trei ori.
