Suplimentele de aminoacizi sunt utilizate pentru a îmbunătăți aportul de proteine în organism și pentru a ajuta la recuperarea țesutului muscular după exercițiu. Suplimentarea permite cantități care nu sunt preluate de alimente. Un articol pe site-ul Bodybuilding.com explică, „aminoacizii produc enzime care pot îmbunătăți recuperarea musculară și construcția, starea de spirit, concentrarea și somnul”. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a utiliza suplimente de aminoacizi.
Semnificaţie
„Aminoacizii construiesc celule, reparează țesuturile, produc enzime și joacă un rol cheie în sănătatea mintală”, relatează site-ul web Ghidul sănătății suplimentului nutrițional. Potrivit unui articol publicat de Universitatea din Arizona, „oamenii pot produce 10 dintre cei 20 de aminoacizi. Celelalte trebuie să fie furnizate de alimente”. Articolul universității explică în continuare, „cantități insuficiente chiar și din unul dintre cei 10 aminoacizi esențiali care nu sunt produși de corp rezultă în degradarea mușchilor pentru a obține un aminoacid care este necesar”.
Aminoacizi esențiali
Aminoacizii esențiali trebuie obținuți zilnic prin alimentele pe care le consumăm. „Aminoacizii esențiali includ izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina”, relatează un articol din site-ul Ghidului Peptidelor. Beneficiile acestor acizi esențiali includ reglarea zahărului din sânge, energie, îmbunătățirea memoriei, atenuarea stresului și formarea mușchilor.
Aminoacizi neesențiali
Potrivit unui articol publicat pe site-ul web al Universității din Arizona, „aminoacizii neesențiali sunt produși în ficat printr-un proces cunoscut sub numele de transaminare.” Deși neesențiale, acești aminoacizi nu sunt lipsiți de importanță. Aminoacizii neesențiali se formează din compuși care sunt prezenți în organism într-un ritm care satisface nevoile creșterii normale și reparației țesuturilor. Câteva beneficii includ funcția sistemului imunitar, controlul greutății și digestia grăsimilor.
consideraţii
Un articol din decembrie 2005 din Journal of the International Society of Sports Nutrition a raportat că majoritatea suplimentelor de aminoacizi sunt sigure în dozele recomandate, dar pot interfera cu metabolismul proteinelor dacă sunt consumate în exces. Potrivit unui raport din American Journal of Nutrition, aportul excesiv de aminoacid liber poate avea efecte metabolice adverse, cum ar fi scăderi ale sintezei proteinelor. Cu toate acestea, există foarte puține date care să confirme sau să nege această poziție.
Aportul alimentar
Organismul obține aminoacizi din proteinele găsite în alimente, în special din carne, produse lactate și leguminoase. O dietă echilibrată cu proteine adecvate oferă suficiente aminoacizi chiar și pentru exerciții fizice intense. Este posibil să nu fie necesară suplimentarea dacă se consumă cantități suficiente de macronutrienți dietetici. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suplimentarea este necesară.
